Вже чверть години на день більша кількість фізичних вправ має помітний позитивний ефект - каже особистий тренер Нора Керестес, яка каже, що запорука поважної та дійсно ефективної зміни способу життя полягає в градації.
Давайте проводити час із собою і терпіти, адже ми не взяли за звички знищувати якість свого життя за лічені тижні, каже експерт.
Якщо хтось дуже не підготовлений або має надмірну вагу понад 6–8 фунтів, їх тренер навіть не рекомендує обхоплювати ноги шиєю і починати бігати як похід. З кількох причин: з одного боку, початковий ентузіазм може легко закінчитися травмою, а з іншого боку, якщо фізичні вправи стають неприємним досвідом, також є мотивація.
Кожна людина має індивідуальні потреби як у харчуванні, так і в фізичних вправах, саме тому розробляється найбільш персоналізована програма найрозумнішим професіоналом.
Крок за кроком до мети
Спочатку недосвідченому спортсмену також досить внести невеликі зміни до свого порядку денного, наприклад, почати користуватися сходами замість ліфта на роботі, або вийти з автобуса, метро та пішки додому на зупинку або дві раніше. . Існує набагато більше вправ, які мають позитивний ефект, поступово, з кожним днем, витривалість і витривалість зростають не тільки при повсякденному стресі, але і легше братися за бій.
Ця обережна градація особливо важлива для нетренованих, зайвої ваги та літніх людей. За невеличкими налагодженнями можна стежити - ну, не марафоном - а швидкою ходьбою. Залежно від того, хто сердечний і залежить від людини, додає Нора Керестес, відстань може становити коло навколо блоку або п’ять-десять хвилин, виміряних часом, які можна поступово збільшувати в найближчі дні, як і динаміка руху. Мета може полягати в тому, щоб якомога швидше пройти ту саму дистанцію, а потім збільшити дистанцію - яка з них є більш сприятливою для тіла.
Від пішої прогулянки до пробіжки, від пробіжки до бігу - звичайно, лише якщо це мета і це дозволяє стан здоров’я. Факторами виключення можуть бути слабкість суглобів, серцево-судинні захворювання та значна надмірна вага. Для тих, хто бореться з такими проблемами, ситна прогулянка - це рішення або виберіть іншу форму вправ.
Мені потрібна хороша техніка
Як при ходьбі, так і під час бігу та бігу сильний акцент робиться на техніці рук, постави та дихання. Не вішайте руки поруч з тілом або мотикою вперед. Ідеальним є горизонтальне утримання. Навіть при русі руки динаміка руху збільшується, ідеальний баланс серцевих скорочень можна підтримувати краще, тому метаболізм також прискорюється.
При диханні акцент робиться на ритмічності та безперервності. Хороша відправна точка - якщо за двома кроками слідує глибокий вдих. Слід уникати дихання, в ідеалі - навіть не базікання - але - ми можемо говорити під час бігу.
Біг підтюпцем - рекомендований вид спорту лише тому, що він майже повністю не залежить від спортивного інвентарю, потрібно лише вкластися в гарне взуття. У спеціалізованих магазинах також є широкий асортимент підошов для гомілковостопних та гусячих тканин, що знаходяться в магазині або всередині. Також доступне взуття для різних умов рельєфу, а також дуже популярні в даний час босоніжні кросівки. Техніка кроку також відіграє важливу роль. Як зазначає фахівець, багато людей бігають неправильно, тому це пошкоджує пару, а насправді витоптування завдає особливої шкоди суглобам. У традиційному взутті крок кочення повинен починатися з п’яти, а подушечка біля основи пальців повинна стикатися з землею, коли бігаєте босоніж.
Навіть незначні зміни приносять результати
Якщо говорити про їжу: легкий сніданок або перекус за годину до тренування не зашкодить. Він повинен містити енергетичні вуглеводи, найкраще з фруктів. Однак після основних прийомів їжі необхідний півтора-двогодинний відпочинок. Ви також можете їсти після фізичних вправ, як тільки пульс у спокої повертається. У цьому випадку найкраще їсти легку їжу, багату білком і з низьким вмістом вуглеводів. Молочні продукти та овочі корисні, але ви навіть можете збити білковий коктейль.
Дотримуючись принципу поступовості та зміни харчових звичок, ви зможете прекрасно розвиватися через три-чотири тижні, а через 2-3 місяці вражаючий результат не буде упущений, але давайте не будемо терплячими - попереджає тренер.
Цілком може бути, що за місяць не відбудеться вражаючих змін, але травлення прискориться вчасно, і наступний період обіцяє проривний успіх. Якщо метою є втрата ваги, 2-4 кілограми втрати ваги на місяць (на це також впливає вік, гормональні зміни, фактори навколишнього середовища, загальний стан здоров’я та харчові звички) вже ідеальні.