Ми визнаємо: часто думка займатися спортом вам навіть не спадає на думку під час менструації, проте звільняти це не ідея. Перелічуємо чому.

Вправи посилюють приплив крові до тазового дна і тим самим зменшують менструальний біль. Він також має ефект підвищення настрою, полегшуючи вам впоратися з усім, що виникає під час вашого циклу.

лібресом

Вибір тренажерного залу в той час, коли менструація болісна, є справді складним завданням, але, на щастя, у вас немає можливостей. Дискомфортні відчуття полегшує також тривала прогулянка, м’який заплив або коротка йога, і після цього ви почуватиметесь набагато краще. Опитування провідних спортсменок показало, що хоча майже три чверті відчували себе гірше безпосередньо перед менструацією, 63% повідомили про зменшення болю при фізичному навантаженні [1]. Якщо ви робите фізичні вправи або виконуєте будь-які фізичні вправи, ваше самопочуття зазвичай покращується, оскільки рух збільшує вироблення ендорфіну в організмі. І цей гормон щастя не тільки покращує симптоми ПМС, але і якість сну.

Заняття спортом також можуть полегшити здуття живота під час менструації. Чи знали ви, що в організмі жінки під час циклу може утримуватися від 2 до 4,5 кг зайвої води [2]? А здуття живота лише посилюється через майже непереборні атаки на їжу, коли хтось жадає особливо нездорової їжі. Це поширене явище на передменструальній стадії. Окрім докорів сумління та збільшення ваги, надмірне вживання солодкої та жирної їжі також призводить до змін настрою та втрати енергії. Однак при потовиділенні, наприклад після напружених тренувань, вода залишає тіло, а здуття живота зменшується. Крім того, покращується настрій, підвищується рівень енергії і людина відразу почувається вдвічі краще після цього.