"Того дня, без особливих причин, я вирішив трохи побігти. Тож я побіг до кінця дороги. І, діставшись там, я подумав, чому б мені не побігти до кінця міста!?" - цитує Фореста Гампа Золтана Бузаді, директора Будапештського університету Корвіна, у вступі до книги «Радість бігу». І ця книга є не що інше, як один із останніх томів серії Міхалія Чіксентмігалі про досвід потоку, яка вже обіцяє в своїй назві, і кожне речення щось говорить. Але тепер давайте залишимося трохи довше на початку, з Форестом Гамом, про якого директор університету пише: «Коли тисячі послідовників з усієї Америки вже стікаються навколо героя, і репортер запитує його, якою була його мета, Форест був просто так говорить: я люблю бігати! Ну, це захоплююча сила реального потоку! "

Небезпека спортивних годинників

"Розумні годинники показують все, найголовніше - це середній кілометр, але вони також вимірюють поточний кілометр, час і пульс, їх можна використовувати для підйому і падіння, а бігуни-аматори часто вважають, що вони професіонали своєї справи, тому що використовують розумні годинники", сказав, що тренер-майстер Карай Казмер є тренером-бігуном спортсменів KSI та колишнім чемпіоном світу-п’ятиборців (Акос Ханзелі, Аттіла Мізер). "Любителі хочуть все виміряти, вони хочуть знати все багато разів, але не повинні". Вони бігають заради задоволення, заради здоров'я, для більш-менш гонок, а не для того, щоб робити новини. Тим часом у них може бути мета скоротити свій час напівмарафону 2:10 до спочатку менше 2 годин, а потім до 1:56, але для того, щоб дійти до рівня НАСА, не потрібно бути настільки вченим ".

За словами звичайного професіонала, зрозуміло, якщо ти вдариш розумний годинник, якщо не будеш його розумно використовувати, хоча він бачить, що багато хто навіть не підбирає його для внутрішньої мотивації. “Багато людей люблять бачити, як їх оточення бачить, як вони бігають із розумним годинником. Але це не сприяє розвитку, інші можуть дістатися того ж місця без розумного годинника. Іноді вони теж до мене приходять, я їх слухаю, кажу,

і ти не захворієш звідти. На все є ліки, просто знайдіть! Бігом можна і потрібно насолоджуватися, це одне задоволення, ендорфін виробляється в процесі. Біг на відкритому повітрі в повітрі, коли світить сонце, приносить вам радість, звичайно, ви можете насолоджуватися ним у негоду, це також досвід під час привабливого дощу. Це хвороба цивілізації в 21 столітті, коли комусь стає погано через отруєння даними. Я знаю людину, котра почувається погано у своєму автомобілі з автоматичною коробкою передач, бо йому не вистачає досвіду перемикання передач. Але тоді вам краще продати свою машину і придбати іншу! " - рекомендує Казмер Карай, який каже, що якщо хтось хоче покращитися, трьох пробіжок на тиждень недостатньо. Він служить для підтримки рівня здоров’я, загального самопочуття. Для цього достатньо 8-10 км три рази, але для розвитку потрібно 5-6 пробіжок на тиждень.

розумних
Біг чогось вартий, якщо ми також виміряли його за допомогою віджета?

«Я схильний задавати питання, і я не очікую відповіді на те, хто швидше потрапляє з нуля на іспит середньої мови: хто вчиться годину щодня або хто вчиться годину на місяць? На це питання є відповідь », - продовжує майстер-тренер, чиє дослідження (Тренування з орієнтування та п’ятиборства) потрапило до нас абсолютно випадково в книзі Артура Лідарда, одного з найвідоміших тренерів з бігу в світі.

Магія і наука бігу

Однак саму книгу ми взяли з полиці дуже навмисно, оскільки її назва говорить про все: магія та наука бігу. Все це не що інше, як публікація на конференції, в якій, починаючи з Сарольти Монспар, слова багатьох угорських властей розкривають, як наука і радість можуть бути пов’язані між собою в бігу - в галузі спортивного орієнтування, легкої атлетики, триатлону та п’ятиборства.

Зараз ми наводимо лише одну думку самого Артура Лідарда, методи якого призвели до низки олімпійських перемог для бігунів на довгі дистанції на чолі з чотириразовим золотим призером Лассе Віреном з Фінляндії (якому, звичайно, також допоміг попередній допінг крові у віці в 1970-х).

“Поки я живу, я біжу. Я рекламую силу, чудеса та піднімаючі цінності бігу. Ви не можете втомитися, я не втомлююся, це добре зберігає », - каже тренер, який може похвалитися 17 фіналістами олімпійських подіумів. Також виявляється, що біг як джерело радості пов’язує поле як бігунів-любителів, так і професійних.

Тут варто повернутися до досвіду потоку, згаданого у вступі, до книги Міхалія Чіксентмігалі про радість бігу.

“Яким у вас був найгірший спогад про біг? - читайте у непроникній публікації. «Можливо, ви із задоволенням повертаєтеся до змагань, з якими стикалися зі складними викликами, але ваше тіло і розум налаштовані на завдання в такій ідеальній гармонії, що вам здавалося, що вам вдалося пробігти найкраще у своєму житті майже без зусиль? А може, ви просто бігали по дивовижно гарному пейзажу, який був настільки захоплюючим, що ваш розум, який зазвичай спостерігав тисячами, просто вимикався, занурювався в красу краєвиду і віддавався тій простої, чистої радості, яку дарував рух? Або, можливо, ви зазнали такої ж максимальної участі та присутності протягом тривалого періоду, як коли ви розмовляєте з друзями настільки глибоко, що дві години здаються лише двадцятьма хвилинами.?

Ці виняткові моменти, хвилини - це хвилини потоку, які, як правило, вважають одним із визначальних і повноцінних переживань у своєму житті ".

Дані, дані, інформація, цифри, дані, графіки, дані.

Дивовижні спостереження та корисні поради спортивних психологів

У нас виникла низка запитань про духовні наслідки надмірного використання розумних годинників. Анна Хайду - бігун на довгі дистанції, учениця Казмара Карая та Бонні Бакурец, спортивний психолог, сформулювали свої відповіді разом.

Чи може використання спортивних розумних годин викликати звикання?

Спортивний розумний годинник, як і інші розумні пристрої, в першу чергу допомагає. У цьому випадку в русі більше і розумніше. Але як інструмент - комп’ютер, телефон тощо. - ми можемо використовувати його неправильно відповідно до наших намірів та мотивації. Наприклад, ви можете посилити або розвинути залежність від фізичних вправ; ті, хто живе нездорово, в основному організовуючи своє життя навколо руху, отримують додатковий тиск, використовуючи годинник. За допомогою детальних і точних даних вимірювань годинника вони можуть ставити нові та нові цілі, яких вони обов’язково повинні досягти, оскільки мають потужний зовнішній контроль. Можливо, це також причина, що новітні програми містять попередження та пропозиції щодо розслаблення та прийому їжі на додаток до руху.

Коли можна говорити про надмірне використання розумного годинника?

На наш погляд, це не питання кількості. Можливо, ми можемо назвати це надмірним використанням, коли ми більше не розглядаємо розумні годинники просто як інструмент, а як мету. Дані, відстеження та відгуки про нашу звичайну діяльність є звичайним використанням, подібним до пристрою. Це практично та створює спільноти, щоб полегшити нам ділитися цією інформацією з іншими, нашими віртуальними чи реальними тренерами. Також корисно, якщо, наприклад, зараз під час карантину годинник допомагає уявити, як мало я рухаюся, ніж зазвичай.

У той же час це, безумовно, попереджувальний знак, якщо ми відчуваємо, що нам потрібно пробігти ще 2 кілометри, зробити ще 1000 кроків або спалити 500 калорій рухом за будь-яку ціну, інакше наш розумний годинник не дасть похвальних відгуків про нашу роботу того дня . І все-таки ми могли спати менше, ніж зазвичай, їсти гірше, або жоден хрящ більше не хотів рухатись. Для любителя це можна сміливо назвати надмірним вживанням.

Ви все ще чекаєте сигналу gps або у вас вже закінчилися гроші?

Які негативні психологічні ознаки надмірного використання?

Якщо ми хочемо відповідати годиннику або інформації, яку показують годинник, ми можемо обтяжити свою психіку та тіло кількома способами. Якщо ми незадоволені спаленими калоріями, наявна схильність може посилити харчовий розлад. Якщо ми не можемо виконувати свої вправи за час і кількість часу, запрограмовані на годинник або як нагадування, ми можемо бути напруженими, нервовими, злими на себе чи навіть на своє оточення, оскільки ми можемо легко знайти причини інвалідність у них. Ця постійна дратівливість, необхідність дотримуватися зовнішнього контролю - що може бути невдалим - і ерозія нашого соціального середовища може навіть призвести до депресивного стану. І це, мабуть, буде супроводжуватися втомою, погіршенням продуктивності, штовхаючи нас у замкнене коло.

Можуть виникнути психічні травми, депресія, оскільки розумний годинник не вказує на розвиток?

Так, як обговорювалося вище, наприкінці процесу, в якому інструмент підсилює за допомогою нашого зворотного зв'язку наш досвід, наш страх, що “ну, я теж не був достатньо хорошим сьогодні, я теж не міг цього зробити., ”Духовний тягар може бути більшим. Ось чому важливі реалістичні цілі, підтримка експертів, довгострокове мислення, щоб ми навіть не формулювали таких високих сподівань, як самопізнання та самоприйняття. Відсутність розвитку, цілей, коли нам доведеться щось робити з цього, рано чи пізно призведе до відмови від діяльності. Існує опитування, яке показало, що більшість користувачів припиняють використовувати інструмент протягом року.

Чи існують конкретні спостереження за усім цим і які вони?

Результати досліджень, проведених співробітниками Національного центру спортивного здоров’я Великобританії, також доступні в Інтернеті. Відповідно до цього, вони хотіли дізнатись про психічне здоров’я та загальний добробут людей, які використовують вимірювач активності та лічильник калорій, оглянувши 352 людини, у середньому 22 роки. На момент дослідження шістдесят п’ять відсотків опитаних користувались таким пристроєм. І саме вони показали рівень розладів харчування та компульсивних фізичних вправ вище середнього. Це було найбільш вираженим у тих, хто не використовував свої пристрої за станом здоров'я чи фізичної форми, а особливо для зміни ваги чи форми, або хто використовував ці пристрої надзвичайно часто.

Що рекомендувати тим, хто почувається погано через надмірне вживання?

Як спортивний психолог, ми настійно рекомендуємо звернутися за допомогою. Завданням професіоналів буде виявити причини надмірного вживання, тому, чи мають вони справу з порушенням іміджу тіла, порушенням харчування, проблемами втрати працездатності, залежністю від фізичних вправ, вони можуть надати цілеспрямовану підтримку та порадити спеціаліста. Пам’ятайте, що розумні годинники не є головним чином причиною цих проблем, але вони можуть бути інструментом для здобуття!

Завдання полягає в тому, щоб ці інструменти мали хороший вплив на нас, допомогли нам: наприклад, відзначати досяжні цілі, підтверджувати реалістичні очікування, спілкуватися з людьми в подібних життєвих ситуаціях, коригувати наш сон або просто збалансувати наші потреби в калоріях.