Вихідні для багатьох - закінчення дієти. Однак цього не повинно статися. Оскільки існують способи поєднання обох і не викидання всього, що було стоїчно зроблено за попередні дні.
Бувають випадки, коли сила волі помітна своєю відсутністю. А у випадку дієти це зазвичай трапляється, коли вихідні. Насправді, як пояснює тренер і дієтолог Карлос Карвахаль. Це може стати досить складним завданням: ми не маємо точної формули, щоб уникнути цих спокус.
"Найважливішим фактором є мотивація"
У цьому сенсі він пояснює, що як тільки ви мотивовані і бажаєте досягти результатів, яких очікуєте, головним є контроль, а не лише кількість. Але також спосіб їх приготування: «1оо грам вареної картоплі зазвичай забезпечує близько 45 ккал. Але якщо ми його смажимо, ці самі 100 г можуть містити більше 400 ккал. Тому, окрім контролю кількості, яку ми збираємося споживати, ми повинні звертати особливу увагу на спосіб приготування », - каже експерт.
У цьому сенсі завжди буде краще вибирати свіжу їжу, просту підготовку, смажену на грилі, і уникати продуктів, завантажених жирами, віддаючи перевагу нежирному м’ясу. З іншого боку, алкоголь також впливає на результат. Оскільки, не маючи жодної харчової цінності, він забезпечує велику кількість калорій. Наприклад: 100 мл пива - це близько 45 ккал, але 100 мл джину (без газованої води) зазвичай має близько 250 ккал. Тобто, уникання цього виду напою може заощадити нам багато зусиль, коли мова йде про компенсацію цього споживання.
Скільки примх ми можемо дати собі на тиждень?
Встановленої суми немає. Це завжди залежить від типу їжі, яку ми хочемо споживати. Це правда, що багато дієтологів, як правило, залишають один "безкоштовний" обід або вечерю на тиждень. Однак це може відрізнятися залежно від типу дієти, яку ми дотримуємось. "Звичайно, чим менше ми його пропускаємо, тим швидше ми отримаємо результати, але реально, хто час від часу не любить хорошого частування? У цьому випадку найкраща порада - намагатися якомога більше контролювати їх, і перш за все, кількість (чим менше, тим краще) », - говорить Карвахаль.
З цієї причини вихідні, які зазвичай присвячені відпочинку та дозвіллю, як правило, стають найважчими днями для дотримання дієти. Але це залежить від того, як ви влаштовуєте розпорядок дня: якщо ви знаєте, що у вас будуть «складні» вихідні, краще бути суворим до кінця тижня, щоб мати трохи більше запасу.
Чи все таке «шкідливе харчування» так само божевільне?
Телепіца: 900 ккал
Усі ланцюги мають однакові значення калорій у меню. Але у випадку з McDonal’s, KFC та Telepizza переважають жири, тоді як у колінах це вуглеводи.
Хоча немає причин зациклюватися на цифрах. Оскільки протягом дня, коли ви пропускаєте дієту, нічого не повинно відбуватися. Тепер зловживання цим видом їжі може не лише відкинути результати. Якщо ні, це може спричинити ще один ряд патологій, яких потрібно завжди намагатися уникати. "Якщо ви худнете, для отримання хороших результатів найкраще уникати, наскільки це можливо, цих примх, оскільки, якщо ви не дотримуєтесь збалансованої дієти, ви не отримаєте результату і, отже, втрати мотивації продовжувати . Найкраще - бути чесним із самим собою », - каже експерт.