Чому гімнастика важлива? З перших кроків діти прагнуть досліджувати світ і грати в самозабутні спритні ігри. Однак сучасні діти рухаються набагато менше, ніж їм було б потрібно. Не тому, що вони ліниві, а тому, що обставини та можливості різні. Однак це може вплинути на їх розвиток. Але за допомогою деяких цілеспрямованих усвідомлених гімнастичних вправ ми можемо забезпечити правильний розвиток скелетних м’язів та ніг. Скелетні м’язи важливі для захисту хребта через поставу, а ноги важливі для розвитку руху. Тому цей пост включає деякі ігрові вправи, які зосереджені на загальній витривалості, а також скелетних м’язах, а також гімнастика, пов’язана з профілактикою гусячої стопи, що впливає на підошовні м’язи, стопу, а також ноги. Регулярне повторення деяких вибраних вправ може дуже допомогти у правильному розвитку.

Силові тренування на витривалість

Вправа 1 - рух і зміцнення рук і плечей

Використовуйте напівтвердий матрац або гімнастичну губку. Початкове положення - лежаче положення. Наші руки лежать спочатку біля тіла. Потім починаємо піднімати грудну клітку, стискаючи плечо вниз. Потім ми також піднімаємо лікоть і виштовхуємо грудну клітку. Під час третього етапу вправи ми відпускаємо руки назад на губку.

Вправа 2 - яка зміцнює руки

Ми притискаємо руки до сторони тулуба. Однак на наступному етапі вправи ми розслабляємось. Це повторюється безперервно. Потім зігніть лікті і відкрийте їх набік з висоти плечей, а потім поверніть руки до тулуба на наступному етапі вправи.

3. вправа- для руху плечей

Браслет у двох напрямках: Вихідне положення в цьому випадку - стоячи. Ми починаємо кружляти рухи з обох плечей обома руками, поки руки торкаються плеча, а лікоть зігнутий. Після повторення цієї серії вправ кілька разів в обох напрямках, ми продовжуємо з витягнутою рукою. Кружимо від плеча однаково, лікоть не зігнутий. Ми також повторюємо цю практику вперед і назад.

Вправа 4 - дивіться на ноги

Початкове положення: лежачи. Дві руки розташовані поруч з тілом, ноги витягнуті. Спочатку втисніть обидва кути в губку, а потім розслабтеся. Повторивши це кілька разів, підтягніть одне з колін до живота, а потім покладіть його назад на землю так, щоб усі наші ноги торкалися губки. Потім ми повторюємо це і з іншою ногою. Варто повторити вправу кілька разів.

Вправа 5 - пов’язана з попередньою, але також зміцнює м’язи живота

Ми знаходимося в положенні лежачи, як і в попередній вправі. Обидві ноги залишаються на ногах. Потім ми підтягуємо одне коліно до живота і тримаємо його там 10-20-30 секунд, це залежить від віку дитини і залежно від того, як ми вправляємося вдруге, коли малюк стане більш звичним і сильним, час утримання можна збільшити.

Потім ми підтягуємо також інше коліно, тоді обидва в повітрі. Талію слід притиснути до землі в цьому положенні, і це положення слід утримувати кілька секунд. Потім повільно починайте розгинати і опускати ноги. Якщо дитина вже сильніший, то, не торкаючись ніг, ми продовжуємо вправу, під час якої зараз спочатку підтягуємо другу ногу вгору і тримаємо її.

Час утримання повинен бути однаковим для обох ніг. І це, і кількість повторень залежать від вашої низької фізичної форми та віку, оскільки ця вправа використовує м’язи живота. Якщо ви почали займатися нещодавно, ви можете опустити свого малюка на землю між цими двома вправами. Але кожного разу, коли ми трохи підтягуємо його, ми можемо вдосконалюватися невеликими кроками, ми також можемо повільно збільшувати час утримання ноги. Або кількість повторень.

Вправа 6

Початкове положення - це знову лежаче положення. Спочатку тягнемо одну ногу, а потім іншу ногу до живота. Ми тримаємо коліна і щиколотки закритими і починаємо повільні, поворотні рухи від стегон, праворуч, а потім ліворуч, безперервно, і наближаємо підошви до землі.

Вправа 7 - їзда на велосипеді

Також лежачим є вихідне положення. Тепер ми починаємо з підошви, підтягуємо одну ногу до живота, потім затискаємо коліна руками, а іншою ногою починаємо рух на велосипеді, тобто починаємо кружляти вперед ногою вперед. Повторіть вправу з іншою ногою.

Вправа 8 - навчіть міст

Ми лежимо на спині. Потім є ноги, підтягнуті на ноги, у невеликих шинах. Ми піднімаємо сідниці, басейн, потім тримаємо їх і повільно відпускаємо назад на губку. Витягування рук може відбуватися лише в тому випадку, якщо малеча вже добре вправляла рух і ми збільшили час утримання. Врешті-решт, подібно до вправ для витягування живота, кількість повторень та час утримання у випадку мосту потрібно повільно збільшувати. Це може супроводжуватися витягуванням рук, реальним положенням моста. Порада: міст може практикувати дитина біля стіни, відкинувшись назад із стоячого положення, завжди під наглядом та допомогою.

дітей

Хребет для красивої постави

М'язи спини і плечей, тулуб, відіграють важливу роль, оскільки ці м'язи утримують і іноді захищають хребет. Тому стан цих м’язів особливо важливий для хребта. Чим сильніші скелетні м’язи, м’язи талії, спини, плечей, тим краще положення хребта, постава дитини. Ці м’язи особливо важливі для сидячих працівників. Однак це стосується не лише дорослих, адже наші діти також багато сидять за партою, і навіть молодшим вже загрожує нестабільність, якщо немає часу, можна витратити багато часу на відкритому повітрі. Тому нам слід займатися з маленькими вдома в періоди низької рухливості. Звичайно, в довгостроковій перспективі може бути дуже корисно познайомити дітей з якимсь видом спорту, який ще більш грайливий для молодих людей. Можливо, ви захочете брати їх на такі сеанси 1-2 рази на тиждень.

1. вправа: кочення

У вихідному положенні ми лежимо на землі, назад. Руки в поставі, витягнуті. У такому положенні ми нахиляємо корпус убік і починаємо котитися. В обох напрямках ми повторюємо цю вправу з витягнутими руками та ногами.

Вправа 2: Повзання

У вихідному положенні ми лежимо на животі. Потім ми починаємо повзати, тому нам доводиться робити переміщення, не рухаючись важким тілом на руках і ногах. Якщо це можливо, ми також можемо побудувати доріжку для дітей, оскільки рух, упакований у гру, може мотивувати їх. Є невеликі тунелі, до яких легко дістатися, але ми також можемо побудувати для них якусь доріжку, яка також може допомогти поєднати кілька вправ.

Вправа 3: Підйом тулуба, тобто політ

У вихідному положенні діти лежать на животі, а руки знаходяться в бічній середній позі. Коли ми чуємо, як він злітає, діти повинні підняти руки, витягнуті вбік, а також підняти верхню частину тулуба від землі. Ця вправа чудово підходить для зміцнення м’язів талії. Тому це особливо важливо в шкільному віці і з цього віку, адже тоді діти повинні сидіти більшу частину дня, а це також впливає на їх організм.

Вправа 4, гойдалки, що зміцнюють тулуб

У вихідному положенні слід лягти на живіт. Ноги слід стискати, щиколотки торкатися один одного. Руки повинні бути спрямовані вперед, витягнуті. У такому положенні ми починаємо гойдати на животі, котитися. Ця вправа також дуже добре впливає на м’язи талії, витягнута рука зміцнює плече.

Вправа 5 - розгинання спини

Початкове положення - положення чотирьох ніг з витягнутими кінцівками. Завдання просте, ми спочатку вибиваємо, а потім вибиваємо. Вправу можна назвати завданням кошеня-собака. Ми будемо продовжувати. Починаємо нахиляти багажник вправо, а потім вліво. Таким чином, чотири різні напрямки можна практикувати індивідуально, з постійно зростаючою кількістю повторень.

6. вправа- Розтягування хребта

Ми зловимо м’яч або інший не надто важкий предмет, на якому є фіксатор. Покладіть його на голову і тримайте обома руками. Ось так діти повинні йти в певному напрямку, навіть на смузі перешкод, за визначеним маршрутом.

Вправа 7 - "Птах"

Присідаючи, присідаючи, як птах у гнізді, потім встаньте, імітуючи удари крила птаха

Гімнастика для дітей - Гімнастика ніг

Ми навіть не повинні підкреслювати роль гімнастики! Важливо звертати увагу на вплив на ноги, щоб запобігти стоянню ніг, в’ялості щиколотки та гусячій стопі. У випадку підходящого взуття, у разі прогину щиколотки, за медичною консультацією можна застосувати навіть супіноване взуття або супіновані босоніжки. Але використання правильного дитячого взуття в будь-якому віці є важливим інструментом для профілактики. Часті вправи для ніг також можуть дуже допомогти в ситуації, як з точки зору поліпшення опускання гусячої стопи або щиколотки, так і їх попередження.

1. вправа

Вихідне положення пряме положення. Руки на стегнах і завдання - легка ходьба, по можливості боса. Спочатку прості кроки, особливо звертаючи увагу на рух, що котиться на підошві. Потім виконайте те саме завдання, прогулюючись навшпиньках, а потім навантажуючи свою вагу на п’ятах. Ми також можемо повторити вправу з малим, навантаженим на зовнішню ногу і всередині. Якщо ми хочемо зробити турнір веселішим, ми можемо дати їм «вантаж» кошика легких ігор, щоб збалансувати їхні голови.

Вправа 2

Повторіть попереднє завдання, з деякими змінами. Спочатку ми поєднуємо прогулянку з підлокітником вперед і назад, потім пізніше зі стрибком, який вони повинні повторити як на кінчику пальця, так і зі стопою, повернутою всередину і назовні.

Вправа 3 - гімнастика ніг з ходьбою плюшевого ведмедика

Початкове положення - чотириноге положення з витягнутими кінцівками. Потім важко обтяжуйте зовнішній край підошви, крокуючи крихітними кроками з сильно зігнутими пальцями, пульсуючи.