Даремно ви їсте найкориснішу їжу, якщо на вашу тарілку покладено занадто багато порцій, вся дієта буде завалена. Не кажучи вже про ресторанні порції: якщо ви не зберете половину відразу, ви вже перебільшили своє харчування. Але щоб побачити, наскільки велика доза, варто покладатися на розмір очей?

занадто

12 dkg червоного м’яса на порцію, це відносно товстий шматочок довжиною 10 см. Одна порція - це 162 ккал і 5,4 грама жиру, і хоча білок є корисною річчю, не варто вживати занадто багато червоного м’яса та м’ясного м’яса. Якщо ви їсте щось подібне регулярно, достатньо всього 9 дкг на день. 125 грамів риби, таких як лосось, - це порція 271 ккал і 18,8 грама жиру. Отримуйте принаймні дві порції на тиждень. Така жирна риба, як лосось та свіжий тунець, дуже багата довголанцюговими омега-3 жирними кислотами, які захищають серце - їжте одну порцію такої риби на тиждень.

Порахуйте жменю сухого тіста, приблизно 70 грам на людину - при приготуванні ви будете мати вагу вдвічі більше. Він містить 247 ккал. Порція вуглеводів, до речі, становить близько 235 ккал, що приблизно еквівалентно середній картоплі. У шкірці також є багато корисних поживних речовин, тому варто скористатися перевагами нового сезону картоплі. Також непогано періодично замість картоплі вибирати поживні солодкі картоплі.

Порція овочів становить близько 80 грам, п’ять з яких слід їсти щодня. Калорійність залежить від виду овоча, наприклад, одна порція буряка містить 27 ккал. Найкраще скласти список своїх улюблених овочів, як можна різноманітніших. Також на порцію припадає близько 80 грамів фруктів, тому не потрібно з’їдати відразу кілограмову упаковку.

Чіпси теж не заборонені, але не їжте їх більше 30 грамів за раз, він містить 153 калорії та 7,6 грамів жиру. На жаль, в одній порції вміщується лише один шматок бісквіта, який також містить 69 калорій. 30 грам шоколаду або 5 кубиків шоколаду на столі - це потрібна кількість, це 159 ккал і 8,9 грама жиру.

За раз достатньо 30 грамів сиру, а це означає 125 ккал. Вам потрібно 3 порції молочних продуктів на день, щоб забезпечити правильний запас кальцію.

Якщо ви намагаєтесь зберегти розумні дози, найпростіший фокус - просто використовувати менші тарілки.