4 вправи для живота і поради для тонізування живота
Наявність плоского живота не досягається за одну ніч. Але це не так складно, як ви думаєте. Це просто питання знання, які вправи для живота робити, і витрачання на це декількох хвилин на день. Це дуже важливо, не тільки для естетики, але і зміцнити основні м’язи, які підтримують хребет і дозволяють вашому тілу залишатися стабільним і міцним під час руху. Спробуйте ці 4 вправи, навіть один раз, щоб пробити лід. Вони вам сподобаються.
Як і в багатьох випадках у житті, при вправах для живота важлива якість, а не кількість. Вам не потрібно вбивати себе, виконуючи по 50 вправ на прес. Намагайтеся робити менше, але повільно і концентруючись на м’язах, над якими ви працюєте. Ефективна вправа не зовсім та, яка болить найбільше. Навпаки, як тільки починає боліти, ви повинні зупинитися
1. Основні абс
Ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна, а підошви ніг повністю ляжте на підлогу. Упертися головою в пальці рук і завжди з відкритими ліктями. Скорочуючи прес, починайте повільно піднімати голову, спочатку наблизивши підборіддя до грудей, потім шию, плечі тощо, поки верхня частина спини не відірветься від землі.
2. Перевернутий абс
Ляжте спиною на підлогу, руки по боках, зігнувши коліна, ступні трохи від землі. Зосередьтеся на скороченні преса, щоб підняти стегна і наблизити коліна до грудей.
3. Велосипед
Ляжте спиною на підлогу, підніміть ноги і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Почніть з витягування правої ноги, а руки за головою спробуйте з’єднати правий лікоть з лівим коліном. Цей рух слід робити, не перетинаючи руку над головою, а концентруючи всю силу на животі, щоб це допомогло повернути тулуб вліво. Тепер змініть сторони, не опускаючи спини, витягнувши ліву ногу і з’єднавши лівий лікоть правим коліном.
4. Утримуйте шлунок
Поставте себе "вчетвере", на ногах і колінах обличчям до землі. Нехай ваш живіт вискакує, коли ви набираєте повітря, а потім випустіть його. Як тільки ви видихнете, акуратно вкладіть живіт і потримайте його протягом 10 секунд, не згинаючи спину в будь-який час. Відпочиньте і повторіть до 10 разів.
Зверніться за порадою до кваліфікованого тренера, щоб переконатися, що ви підтримуєте належну форму і не завдаєте собі шкоди. Дошки, пілатес, йога та швейцарський м’яч - також чудові методи вправ, щоб привести тонус у прес. Зареєструйтеся на заняття в одного з них або придбайте відео, щоб зробити це вдома. Складіть невеликий розпорядок на 30 хвилин, щоб робити їх два-три рази на тиждень, і ви помітите різницю.
Пам’ятайте, що лише за допомогою фізичних вправ ви не зможете привести живіт у тонус, якщо в ньому все ще буде зайвий жир. Вправи на абс не змусять вас втрачати виключно жир на животі. Доповніть свої вправи збалансованою дієтою та аеробними вправами, які допоможуть вам втратити калорії. Так ви зможете легше бачити результати своїх зусиль.
Остання редакція: 2020 рік