Ви пропускаєте сніданок
Можливо, ви не снідаєте, думаючи, що зменшите щоденне споживання калорій, або у вас немає апетиту відразу після пробудження, або ви просто не наздоженете ранку і скоріше хочете трохи поспати, ніж отримати на сніданок. Однак здоровий сніданок поповнить запас глюкози та додасть вам енергії для успішного початку дня. Крім того, згідно з кількома дослідженнями, сніданки знижують ризик ожиріння та допомагають підтримувати стабільну здорову вагу. Люди, які снідають, також, як правило, мають нижчий рівень холестерину в крові, і тому вони менш схильні до серцевих захворювань. І навпаки, люди, які з якихось причин уникають сніданку, можуть схильні до ризику діабету, ніж люди, які регулярно снідають. "Пропуск ранкового прийому їжі не тільки уповільнює роботу і змушує їсти пізніше вранці, але також може створити ідеальні умови для діабету 2 типу", - сказала лікар Елен Калогерас з діабетичного центру клініки Клівленда.
Ви забороняєте каву
Вирішили вилучити улюблену чашку кави зі свого розпорядку дня за станом здоров’я? Чи корисна кава для здоров'я чи ні, постійно обговорюються, і професійні дослідження часто відрізняються за своїми результатами. Кофеїн, один із найбільш вживаних стимуляторів, може тимчасово придушити втому, поліпшити концентрацію уваги та підвищити пильність. Однак надмірне вживання кави не позбавлене ризику. Кофеїн незначно підвищує систолічний та діастолічний артеріальний тиск, може призвести до розладів сну, і його вживання не рекомендується вагітним. Однак, що стосується діабету, то вживання кави може мати свої плюси. Деякі дослідження показують, що кава (з кофеїном або без нього) може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.
Ти хронічна нічна сова
Ще однією проблемною звичкою можуть бути регулярні ночівлі. Недавнє дослідження корейських дослідників показало, що люди, які не лягають до пізньої години, частіше хворіють на діабет, ніж ті, хто лягає спати раніше. Незалежно від того, досягають вони рекомендованих семи-восьми годин сну на ніч. Автор дослідження, доктор Нан Хі Кім, пояснює, що "нічні сови" зазвичай більше піддаються впливу вищих рівнів штучного світла від телевізорів та мобільних телефонів, перед чим вони проводять нічний час. На думку вчених, ця шкідлива звичка пов’язана з нижчою чутливістю до інсуліну та гіршою регуляцією рівня цукру в крові. До того ж довгі ночі значно погіршують якість сну і можуть призвести до безсоння, що порушує ваш обмін речовин. І визначений метаболізм може бути ще одним фактором, який сприяє розвитку діабету 2 типу.
Реклама
У вашому раціоні бракує пробіотиків
Проблеми з травленням, такі як здутий живіт, запор, діарея, метеоризм і судоми можуть бути пов’язані зі складом вашої кишкової мікрофлори. Нездоровий спосіб життя може порушити баланс у кишечнику, а отже, і імунну систему. «Дружні» пробіотичні бактерії, що містяться в таких продуктах, як квашена капуста, йогурти та деякі види сиру, є ефективними помічниками, які сприяють здоровій роботі кишечника. За словами ендокринолога Бетула Хатіпоглу з клініки Клівленд в штаті Огайо, США, ризик розвитку діабету зростає, коли в кишечнику є більше небажаних бактерій, ніж потрібних. За її словами, нестача пробіотиків у раціоні може спричинити запалення, яке з часом може призвести до резистентності до інсуліну.
Ви уникаєте сонячних променів
Звичайно, важливо захищати шкіру від сонця, оскільки надмірна кількість ультрафіолетових променів шкідлива і може спричинити ряд проблем зі здоров’ям. До найсерйозніших належать рак шкіри та катаракта. Однак це не означає, що необхідно повністю уникати сонця і ховатися від його теплих променів за стінами вашої квартири або будинку. Нестача сонячного світла може поставити вас під загрозу розвитку діабету 2 типу. За даними іспанського дослідження, люди з дефіцитом вітаміну D частіше хворіють на цей тип діабету та переддіабету, незалежно від їх ваги. Дослідники вважають, що сонячне світло відіграє певну роль у правильній роботі підшлункової залози, яка виробляє інсулін і допомагає регулювати рівень цукру в крові. Тому, крім перебування на сонці, доктор Хатіпоглу також рекомендує приймати вітамінні добавки, що підвищують рівень вітаміну D. Також бажано зосередитись на продуктах, багатих цим вітаміном, таких як лосось та молоко або збагачені збагаченими вітамін D.
Реклама
Проведіть вихідні за телевізором
Ви пропускаєте сніданок
Можливо, ви не снідаєте, думаючи, що зменшите щоденне споживання калорій, або у вас немає апетиту відразу після пробудження, або ви просто не наздоженете ранку і скоріше хочете трохи поспати, ніж отримати на сніданок. Однак здоровий сніданок поповнить запас глюкози та додасть вам енергії для успішного початку дня. Крім того, згідно з кількома дослідженнями, сніданки знижують ризик ожиріння та допомагають підтримувати стабільну здорову вагу. Люди, які снідають, також, як правило, мають нижчий рівень холестерину в крові, і тому вони менш схильні до серцевих захворювань. І навпаки, люди, які з якихось причин уникають сніданку, можуть схильні до ризику діабету, ніж люди, які регулярно снідають. "Пропуск ранкового прийому їжі не тільки уповільнює роботу і змушує їсти пізніше вранці, але також може створити ідеальні умови для діабету 2 типу", - сказала лікар Елен Калогерас з діабетичного центру клініки Клівленда.