Скільки б ми не стояли, відпочивали і нічого не робили, наше тіло ніколи не перестає працювати. У нашому тілі існують тисячі і тисячі функцій, наприклад, нервові зв’язки, дихання або серцебиття. Всі ці дії витрачають енергію. Очевидно, що лежати на дивані не те саме, ніж бігти марафон, однак це не означає, що простим фактом існування ми вже витрачаємо енергію або те саме, спалюючи калорії.
Які калорії?
Коли ми говоримо про калорії, ми маємо на увазі одиницю виміру, яку ми використовуємо, коли йдеться про знання кількості енергії, яку нам забезпечують різні продукти, калорій, які необхідні, оскільки це також те, що наше тіло використовує для отримання енергії та для того, щоб підтримувати нормальне функціонування.
Навіть перебуваючи в стані спокою, ми спалюємо калорії, пізніше ми побачимо, скільки, проблема виникає, коли ці спалені калорії нижчі за ті, які ми вживаємо з їжею. Цей надлишок накопичуватиметься в нашому тілі у вигляді жиру.
Є багато людей, які говорять про калорії так, ніби вони демони чи щось, чого слід уникати, насправді це те, що це наше джерело енергії, яке дозволяє нам виконувати всі його функції, всі вони необхідні для життя. Єдине, що вам потрібно зробити, це споживати необхідні і не робити цього надмірно, і, щоб досягти цього, ми повинні знати, що ми спалюємо.
Основний обмін речовин: калорії, спалені в стані спокою
Ми знаємо як базальний метаболізм мінімальне значення енергії, необхідної клітині, щоб залишитися в живих. Іншими словами, базальний обмін - це калорії, які ми спалюємо в спокої, просто залишаючись живими. Ці калорії не є постійними для всіх або в будь-який час, це залежить від таких факторів, як вага, зріст або вік.
Існує формула для розрахунку нашого базального обміну, щоб дізнатися, скільки калорій ми спалюємо в спокої:
У чоловіків
Базальний метаболізм: 66,473 + ((13,751 х вага у кг)) + (5,0033 х висота в см)) - ((6,55 х вік у роках))
У жінок
Базальний метаболізм: 655,1 + ((9,463 х вага у кг)) + (1,8 х висота в см)) - ((4,6756 х вік у роках))
Ви повинні пам’ятати, що результат цієї операції дасть вам лише приблизне уявлення про калорії, які ви спалюєте у спокої, це ніколи не буде чимось точним. Якщо ви хочете перевірити це точно, вам слід піддати більш конкретні вимірювання калорій на індивідуальному рівні замість середніх статистичних показників.
Ще одним важливим моментом, який ви повинні знати, є те, що ці результати можна інтерпретувати як калорії, які ви спалюєте в спокої, але ви також повинні розуміти, що якщо ви перевищуєте таку кількість калорій з їжею і не спалюєте більше, ви набираєте вагу.
Продукти, щоб спалити більше калорій у спокої
Є продукти, які допомагають нам спалювати більше калорій, сприяючи метаболізму. Дієта, яка переважає над цим видом продуктів, полегшить нам спалювання калорій навіть у стані спокою, що полегшить мету схуднення. Продукти для спалювання калорій:
Кава: без молока та без цукру.
Чай: без молока та без цукру.
Перець.
Імбир.
Артишок.
Білки:
Яйця.
Риба.
Куряче м'ясо.
М’ясо індички.
Тофу.
Волоські горіхи.
Їжа, багата на Омега 3:
Тунця.
Лосось.
насіння Чіа.
Сардини.
Лляна олія.
Іншим важливим аспектом, коли мова йде про прискорення метаболізму, є випивання 8 склянок води на день, крім того, якщо ми робимо це з льодом, то навіть краще.
Як спалити більше калорій у спокої
Але не тільки їжа та рідини, які ми їмо, впливають на те, як ми це робимо, також дуже важливі, коли йдеться про спалення більш-менш калорій. Тут ми пояснимо деякі хитрощі, щоб спалити більше калорій у спокої:
Шкідна звичка, яку має багато людей, - це їсти три рази на день, три рази, які, навпаки, зазвичай дуже рясні. Майте на увазі, що чим довше ми не їмо, тим повільніше буде йти наш метаболізм. Ось чому нам потрібно їсти менше часу, їжа менш рясна, але присутня протягом дня. Ідеально було б їсти 5 разів на день, найважливішим був сніданок, і перед сном їсти дуже мало.
Раніше ми вже говорили з вами про продукти, які допомагають спалити більше калорій, але які саме ті продукти, які спричиняють повільний обмін речовин? До цієї групи належать ті продукти, які генерують резистентність до інсуліну, такі як:
Транс-жирів.
Шкідлива їжа.
червоне мясо.
Солодкий.
Смажена.