Ми покажемо вам, як це зробити.

Девід Людвіг, старший професор Гарвардського університету, каже, що кожен, хто хоче схуднути, повинен зосереджуватися не на тому, скільки вони їдять, а на тому, що вони їдять. У 2016 році він придумав свою революційно нову дієту. Вчений каже, що розумне харчування може усунути вічний голод і постійне вживання їжі, що викликає ожиріння.

скільки

Дієта професора Людвіга, що спалює жир, не обмежує, скільки калорій ви можете з’їсти за день. Якщо ви будете дотримуватися його правил, ви зможете їсти скільки завгодно, вам ніколи не доведеться голодувати. Ендокринолог каже, що організм зберігає жири через інсулін, а не розщеплює їх. Якщо ви споживаєте вуглеводи, скажімо хліб або печиво, рівень інсуліну зросте, а глюкоза (цукор) з їжі, яку ви їсте, негайно накопичиться в жирових клітинах. Коли більше не буде енергії для накопичення, ви одразу зголоднієте, з’їсте хорошу макарону, і ваше тіло знову накопичить жир.

Яке рішення? Їжте більше жиру. Таким чином ви можете якнайшвидше знизити рівень інсуліну. Звичайно, не має значення, який жир ви їсте: вам доводиться вибирати із здорових жирів. Вони насичують, не підвищують рівень інсуліну настільки, як вуглеводи. Це зробить рівень цукру в крові більш стабільним.

Дієта Людвіга, що спалює жир, надає пріоритет споживанню здорових жирів (наприклад, авокадо, арахісового масла), але також дозволяє вживати молочні продукти, бобові та повільно всмоктуючі вуглеводи. Більшість людей можуть позбутися від 1-1,5 фунта на тиждень за допомогою цієї дієти.

Фаза 1

Склад дієти на два тижні такий: 50% споживаних калорій надходить з жиру, 25% з вуглеводів, 25% з білка. Заборонено їсти всі крупи, продукти з додаванням цукру та картоплю. Однак ви можете вживати стільки фруктів та природних вуглеводів (як квасоля та інші бобові), скільки можете.

Фаза 2

Довжина цього розділу залежить від того, скільки кілограмів ви хочете позбутися. Це може зайняти лише кілька тижнів, але може знадобитися і півроку. Склад дієти на цьому етапі такий: 40% споживаних калорій надходять з жиру, 35% з вуглеводів, 25% з білка. Тут вже дозволено повільно поглинаючі вуглеводи (наприклад, коричневий рис, лобода та овес).

Фаза 3

Це фаза технічного обслуговування, яку потрібно підтримувати протягом усього життя. 40% споживаних калорій надходять з жиру, 40% з вуглеводів і 20% з білка.

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)

8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)

Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)

Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю

Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!

Знову ж таки, еротичний образ, який сподобався Папі Франциску в Instagram - Фото

Нарешті з’ясувалося, яка знаменитість була найбільшою - не було причин соромитися

Коронавірус чи грип? Цей тест показує і те, і інше

Коронавірус: біль у горлі також може бути першим симптомом

Ломка: перша партія вакцини перетнула угорський кордон - Картинки

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму

Майлі Сайрус продовжує дико: святкує народження Ісуса в корсеті та стегнах