можна

1.4. 2014 7:00 Ми повинні приймати принаймні дві-три порції овочів на день. Порція картоплі є харчовою добавкою і вважається овочевою порцією. Однак майте на увазі, що картопля - це крохмалисті овочі, і вони не повинні замінювати інші овочі у вашому раціоні. Картопля від природи низькокалорійна і багата клітковиною. Вони є хорошим джерелом вітамінів і мінералів.

Картопля середньої величини з шкіркою містить 27 мг вітаміну С, що майже вдвічі менше рекомендованої добової дози. Картопля також містить вітаміни групи В та фолієву кислоту. Вони є хорошим джерелом необхідних мінералів, включаючи залізо, калій і магній. Картопля має високий вміст клітковини. Багато з цих важливих поживних речовин містяться в шкірці картоплі. Все, що вам потрібно зробити, - це злегка приготувати їх зі шкірою, і ви не втратите жодних необхідних поживних речовин.

Розмір порції
Якщо ви збираєтеся їсти запечену картоплю, одна порція дорівнює одній картоплі середнього розміру діаметром до шести сантиметрів. Крім того, ви можете порізати кубики картоплі. У цьому випадку в якості порції подається одна чашка або ковш. А як щодо картопляного пюре або картоплі фрі? Скільки прийнятно їсти? Знову ж таки, мова йде про один середній совок і максимум двадцять картоплі фрі.

Як ти найбільше любиш картоплю?
Кубиками з майораном або як картопляне пюре? Знайте, що варена картопля в шкірці є найздоровішою. Шкіра містить кілька фітонутрієнтів, таких як флавоноїди, які запобігають дегенерації клітин у вашому організмі. Пататин - назва білка шкірки картоплі. Це допомагає знизити артеріальний тиск і захищає серце від можливих захворювань. Шкіра багата клітковиною, що сприяє полегшенню травлення та виводить відходи з організму.

Вас також може зацікавити.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар