• Можна пригостити маслом і беконом. У вас просто вже немає хліба при них.
  • Забудьте про фруктовий салат, і вам доведеться виключити все з овочів.
  • Ось так виглядає дієта з низьким вмістом вуглеводів. Він обіцяє дивовижну втрату ваги, але в той же час у нього є багато підводних каменів, про які варто знати перед тим, як приступити до цього.

Англійська з низьким вмістом вуглеводів, словацька - дієта з низьким вмістом вуглеводів: суть полягає у значному зменшенні споживання вуглеводів. Зі загально рекомендованих приблизно 55 відсотків усіх поживних речовин, що вживаються на день, ця частка вуглеводів знижується до десяти відсотків, повідомляє iDnes.cz.

беконом

Наша дієта, як правило, складається з трьох основних макроелементів - жирів, вуглеводів та білків. При переході на низьковуглеводну дієту рекомендована добова доза білка залишається незмінною, жири збільшуються, а вуглеводи зменшуються.

Їжа, яка має зелений колір

Найбільша частка в раціоні належить жиру. Ви можете побалувати себе маслом, топленим маслом, оливковою та кокосовою олією, навіть майонезом або маззю. Авокадо, насіння та горіхи - це само собою зрозуміле в меню. Другим представленим компонентом є згадані білки.

На тарілку можна завантажити м’ясо, морську рибу, яйця та йогурти з високим відсотком або сметану. Ви можете насолодитися сиром, молоком або кефіром. Важливою складовою дієти є овочі, які вам доведеться трохи обмежити за низьким вмістом вуглеводів.

Той, у якого більша кількість вуглеводів, слід викинути. Дозволені кольорова капуста, брокколі, кабачки, баклажани, салат, стручки квасолі, цибуля та часник. Якщо вам потрібно підсолодити готові страви, єдиними дозволеними варіантами є стевія, еритритол або ксиліт.

Вам доведеться забути про ці продукти

Макарони, картопля, рис, борошно, крохмаль, солодощі, цукор, лимонад, пиво та мед - без них вам доведеться обійтися без низьковуглеводної дієти. Тож жоден хрусткий багет на сніданок та їжу в піцерії заборонено.

Також не дозволяється насолоджуватися освіжаючою динею влітку. У ньому міститься багато цукру. Ви навіть не можете пригостити себе підсолодженими йогуртами, соками або крупами.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів також обмежує споживання бобових. Звичайно, до індексу також входить пачка чіпсів або інших солоних сухарів.

Позитивний ефект дієти з низьким вмістом вуглеводів

То навіщо переходити до дієти з низьким вмістом вуглеводів, коли у вас, швидше за все, буде стільки змін? Ви можете з нетерпінням чекати природного і видимого схуднення, оскільки ваше тіло буде спалювати жир замість вуглеводів. Оскільки жирна їжа стає більш ситою, ваша порція також зменшується на день - з п’яти до шести до трьох-чотирьох. Це оцінять люди, яким важко шукати час, щоб поїсти.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів працює з їжею в оригінальному складі, не використовує ніяких напівфабрикатів. Організм легше переробляє оригінальні продукти, що вплине на загальний стан вашого здоров’я, також завдяки тому, що ви значно знижуєте цукор, що відповідає за багато ускладнень зі здоров’ям.

Мінуси

Особливо на початку ви будете думати про те, яка їжа вам підходить. Вам доведеться звикнути до іншого стилю приготування. Наприклад, як жителі Центральної Європи, ми звикли до обов’язкових вуглеводних добавок під час основних страв, яких ви вже не можете собі дозволити.

Якщо ви любитель солодких, італійських макаронних виробів або пельменів, перехід, мабуть, буде для вас важким, адже низький вміст вуглеводів не дозволяє жодної з ваших улюблених страв. Улюблені делікатеси стануть забороненими, про що краще забути. І як важко це буде, мабуть?

Експерти попереджають, що це насправді не дієта, придатна для всіх, її слід враховувати особливо жінкам з перехідною економікою. Їх організм справляється з принциповими змінами, і подальші експерименти у складі дієти одночасно можуть погіршити труднощі, пов’язані з переходом. Звичайно, ви знайдете складніший вибір їжі в ресторані та багато пояснень під час відвідувань.

Якщо вам подобається принцип дієти з низьким вмістом вуглеводів і ви не стикаєтесь із серйозними проблемами зі здоров’ям, ніщо не заважає вам спробувати. Просто спочатку проконсультуйтеся з терапевтом.