Коли вони ось-ось приїдуть ці дні місяця а живіт такий надутий, хтось скаже, що ви вагітні 3 місяці. У вас є тяга, ви погано ходите в туалет і погано спите - що не дуже допомагає підтримувати гарний настрій - ви почуваєтесь виснаженими, дратівливими, тривожними, напівдепресивними, з головним болем, болем у грудях і зі сльозою, що заглядає в очі цілодобово та без вихідних ... і якщо цього було недостатньо, на вашому обличчі з’являється помітно набряклий прищ, і ви можете вбити кого-небудь за шоколад.

дискомфортом

Можливо, ви відчуваєте все це і більше, а може, лише дві-три речі, про які я згадав вище. Деталь полягає в тому, вірте чи ні, але ви маєте більше контролю над цими симптомами, ніж ви собі уявляєте. Навіть для кількох жінок це можна перевищити ПМС і живіть спокійною менструацією, навіть не підозрюючи, що менструація настала.

Як я вже неодноразово згадував, кожне тіло відрізняється, і хоча для деяких зміна способу життя та дієти може бути ключовим, для інших може знадобитися більш поглиблена робота. Ось чому я вірю в експерименти, для мене це єдиний спосіб дізнатися, що для вас працює, а що ні, і таким чином мати можливість визначити ваш план дій.

Звичайно, перед тим, як припускати речі, які ви можете зробити, щоб заспокоїти ПМС, Думаю, нам потрібно починати спочатку:

Чи справді у вас ПМС?

ПМС - це сукупність емоційних та фізичних симптомів, які ви можете відчувати протягом 10 днів до настання менструації, тобто у другій частині циклу (лютеїнова фаза), відразу після овуляції, і, як правило, припиняються в день її настання. менструація або два-три дні пізніше.

Багато жінок з подивом дізнаються, що ПМС справді вважається синдромом, оскільки цей термін набагато банальніший і використовується для мінімізації будь-яких емоційних змін, які може зазнати жінка, однак ПМС справжній, а для деяких це може бути майже щомісячним кошмаром.

Щоб сказати вам більше, із ПМС пов’язано понад 150 симптомів! Але не хвилюйтесь, я не збираюся вас засипати усіма, серед найпоширеніших:

  • Здуття живота або «здуття живота»
  • Спазми в животі
  • Вугрі
  • Зміни апетиту
  • Порушення травлення, нудота або блювота
  • Проблеми зі сном
  • Головний біль або мігрень
  • Біль у грудях або болючість
  • Зниження лібідо
  • Втома
  • Тривога і дратівливість
  • Депресія
  • Психічна втома

Якщо ці симптоми тривають протягом місяця і посилюються до менструації, то у вас може бути те, що вони називають передменструальним збільшенням, і воно регулярно походить від якогось глибшого стану. Визначення цього стану та робота над ним можуть бути вашим найкращим планом дій.

Що викликає ПМС?

Як відомо, естроген і прогестерон відіграють величезну роль, коли мова заходить про те, щоб говорити про ваш цикл. Занадто велика кількість естрогену може надмірно стимулювати і спричиняти біль у грудях, затримку рідини, дратівливість та головні болі. А падіння естрогену - що є абсолютно необхідним, щоб зробити місце прогестерону - в кінці циклу може також спричинити такі симптоми, як втома, піт та мігрень.

Ваш прогестерон повинен прийти на допомогу, заспокоївши ці естрогенні підйоми і падіння, але якщо ви не виробляєте достатньо прогестерону або занадто швидко падаєте, ви можете відчувати тривогу.

Так само є відсоток жінок, 3% -8% з них, які мають ПМС, при яких ці симптоми можуть наростати і бути настільки сильними, що заважають їхній повсякденній діяльності. Цей тип розладів відомий як ПМДД або передменструальний дисфоричний розлад. Деякі з симптомів, за допомогою яких визначають наявність ПМДД:

  • Відсутність інтересу до звичної діяльності
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • Сум, безвихідь або відчуття недостатності
  • Безсоння
  • Надмірний сон
  • Дратівливість і гнів, які можуть посилити конфлікт у стосунках
  • Відчуття пригніченості та неконтрольованості
  • Постійно відчуваю стрес
  • Депресія
  • Сильна тривога

Отже, що ви можете зробити, щоб почати боротьбу з ПМС?

Ну, дивіться, як я вже казав вам на початку, це питання спробувати відкинути. Почніть потроху і, перш за все, будьте постійними. Дайте шанс усьому, що ви пробуєте, принаймні протягом 3 місяців і перевірте, чи не спостерігаєте ви змін:

    Опустіть 10 до цукру - або видаліть його повністю. Раптові сплески та спади рівня цукру в крові страшні для ваших гормонів. Найбільша проблема полягає в тому, що ми звикли споживати рафінований цукор і вуглеводи в стресовому світі, і ця комбінація зовсім не корисна. Почніть знижувати споживання цукру, більше рухайтесь до складних вуглеводів, тих, які зазвичай не виглядають білими та пухнастими, уникайте солодощів, і ви побачите, як симптоми починають розсіюватися. Насправді, лише коли я набрав цукор, я не побачив жодних реальних результатів прищів. Це означає, що більше ніколи не їсти щось солодке? Ні, те, що станеться, це те, що ваше тіло і піднебіння звикнуть до помірної кількості солодкого, і не виключено, що час від часу ви навіть можете давати собі «ласощі».

Деякі складні вуглеводи, з якими ви можете експериментувати: