Як проходять ваші новорічні рішення? Злий? Ти не один. Згідно з дослідженням у США, лише 9,2% людей, які приймали новорічні постанови, зуміли їх виконати. Серед найпоширеніших цілей: схуднути (перший), вдосконалюватися, приймати кращі фінансові рішення або кидати палити.
Очисні дієти не працюють, ось що ви можете зробити
Чому нам так важко змінитися? Перш за все тому, що як тварини ми прагнемо до гомеостазу, тобто залишатися такими, якими ми є. По-друге, тому що наше середовище багато в чому визначає те, що ми робимо. Друзі та батьки визначають, чи підліток закінчує палити. З іншого боку, було встановлено, що підлітки зі схильністю до ожиріння їдять більше в компанії, ніж самі. Ми соціальні тварини та "мавпи-копії", які, як правило, стежать за поведінкою впливових людей у нашому оточенні.
Той самий вплив нашого оточення обертається проти нас, коли ми намагаємось щось змінити на собі, наприклад, худнути, займатися спортом або кинути палити. У ході дослідження, яке тривало більше 32 років, було виявлено, що ожиріння поводиться як заразна хвороба через міжособистісні мережі. Одним із висновків є такий якщо один із подружжя страждає ожирінням, шанси іншого ожиріння збільшуються на 37%.
Ваші друзі, ваші найлютіші вороги
Коли справа стосується змін, дружба стає перешкодою, і в багатьох випадках вона руйнується. Далеко не заохочуючи зміни, дослідження Стенфорда з жінками показало, що у 75% випадків друзі та сім'я не підтримували їх у схудненні.
Чому? На жаль, із заздрості. Особливо для жінок худість може стати конкуренцією, як дослідження, яке порівнювало вибір їжі після виконання інших конкурентних завдань.
Дані вказують на те, що як для чоловіків, так і для жінок худість вважається більш привабливою і цінується більше, а для жінок, навіть коли вона нижча за здорові показники. Тож якщо ваша подруга худне, вона стає загрозою. Це змушує вас почуватись неповноцінними, невпевненими в собі, винними за те, що ви цього не зробили самі. Потім відбувається саботаж.
Саботаж кола друзів добре відомий: "десерт тобі не зашкодить", "яким нудним ти став", "ти раніше був крутим". Дослідження змогло перевірити, як людям, які схудли, доводилося протистояти своїм внутрішнім колам, які намагалися "недооцінити" або "підірвати" їх зусилля. За результатами опитування у Великобританії, 81% тих, хто дотримується дієти (і досягли успіху) втратили друга в процесі.
Цього можна уникнути? У цьому ж дослідженні розглядалися різні тактики, якими суб’єкти повинні були скористатися, щоб позбутися тиску з боку свого кола друзів. Ось деякі з них:
- Повідомте людей про свій намір схуднути і чому
- Дайте зрозуміти іншим людям, що їм не потрібно їсти так
- Складіть графік “шахрайських днів”, в яких можна їсти без обмежень, щоб вони збігалися з громадськими зборами.
- Вживання нездорової їжі на світських вечірках, але в дуже невеликих кількостях
- Їжте менше до світських зборів, щоб компенсувати
- Приймайте їжу, але не їжте її, наприклад, коли хтось ставить перед вами іменинний торт, не запитуючи, а ви в кінцевому підсумку залишаєте його на тарілці або викидаєте
- Виправдовуватися з приводу проблем зі здоров’ям, щоб виправдати те, що не їси певних речей
- Уникайте світських вечірок навколо їжі
- Винайдення алергії або харчової непереносимості
Деякі з цих видів поведінки можуть здатися занадто вимушеними, але майте на увазі, що тиск з боку однолітків може бути нестерпним для людей, які вже докладають усіх зусиль, щоб контролювати власну поведінку. Якщо врешті-решт люди у вашому колі не приймуть, що ви змінилися, можливо, час змінити компанію.
На чому все це ґрунтується?
Куріння підлітків під впливом звичок куріння друзів та батьків Результати підтвердили, що загалом куріння друзів та батьків мало значний вплив на куріння підлітків під час середньої школи та середньої школи.
Вплив однолітків та друзів на поведінку дітей та підлітків у харчуванні та діяльності Присутність однолітків та друзів збільшує споживання енергії дітьми та підлітками, за винятком ситуацій, коли соціально-оцінні занепокоєння високі та коли однолітки мають здорову дієту.
Соціальне навчання людей та інших тварин На рішення, які приймають окремі люди, може впливати те, що думають та роблять інші. Соціальне навчання включає широкий діапазон поведінки, такий як наслідування, спостережливе вивчення нових прийомів пошуку їжі, вплив однолітків або батьків на індивідуальні уподобання, а також відкрите навчання.
Поширення ожиріння у великій соціальній мережі протягом 32 років Якщо один із подружжя страждає ожирінням, ймовірність того, що другий із подружжя стане ожирінням, зростає на 37%.
Конкуренція впливає на вибір їжі у жінок Для тих, хто харчується дієтою, конкуренція через вибір їжі може забезпечити засіб для відновлення самооцінки, коли самооцінка загрожує деінде.
Тіло і прекрасне: здоров’я, привабливість та склад тіла в організмах чоловіків та жінок Кількість жирової маси, вибрана для оптимізації здорового та привабливого зовнішнього вигляду жіночих тіл, була трохи нижчою за здорову.