страждає

Вам сорок? Ваш мозок стискається. Хороша новина полягає в тому, що ви можете сповільнити це.

Дійсно, існує багато способів запобігти прискореній атрофії мозку, яка може поступово призвести до розладів пам’яті та хвороби Альцгеймера. Не зволікайте із запобіжними заходами!

Стимулюйте мозок

Що таке профілактика психічних розладів? "Це заходи, що стимулюють розумову роботу мозку. Це може бути читання літератури, спів та гра на музичному інструменті, вивчення іноземних мов або вивчення нових навичок чи знань, кросворди, судоку. Адекватна фізична активність також достатньо пронизує мозок ", - пояснює невролог. MUDr. Мартін Кучарік та додає, що ви можете зробити багато з самою дієтою. "Основою для профілактики всіх форм деменції є достатня калорійність - достатня загальна дієта при збереженні всіх компонентів. Недоліком тому є люди на односторонній дієті або дієтичні обмеження, такі як недостатнє споживання білка. Через відомий сприятливий ефект антиоксидантів з достатньою кількістю вітамінів та мікроелементів, зокрема з вітамінів групи В, С, Е, а також коферменту Q10. Більш придатним, ніж споживання вітамінів у харчових добавках, є прийом їх у звичайному харчуванні, оскільки значно надмірне споживання, згідно з дослідженнями, додатково не посилило позитивних ефектів ", - пояснює мозок.

Чому мозок скорочується?

При атрофії мозку зменшуються як клітини мозку, так і нервові зв’язки. "Результатом може бути макроскопічно видиме зменшення об'єму мозку, загальне або більш виражене лише в деяких частинах мозку. Фізіологічна атрофія мозку починається дуже повільно приблизно з двадцяти п'яти років. Вона стає більш вираженою після шістдесяти років і зазвичай помітно, особливо через сімдесят п’ять років. На відміну від фізіологічної атрофії, передчасна атрофія мозку також трапляється, головним чином, через травми, пошкодження головного мозку та дегенеративні захворювання мозку ", - пояснює MUDr. Кухар.

Нейрони регенерують?

Хоча з’являються сенсаційні відкриття щодо регенерації нейронів з точки зору утворення нових клітин, ця здатність досі не підтверджена. "У лабораторії успіху досягають, але насправді нейрони, оскільки клітини не відновлюються, а регенерація відбувається лише з точки зору їх випинань. Однак регенерація з точки зору поліпшеної функції має місце. Периферичні нервові волокна можна" відремонтувати ", оскільки наприклад, після різання ран на кінцівках нервові волокна можна зашити і відновити їх функцію ", - невролог прилипає до землі. Якщо ви хочете уникнути деменції, є допомога.

Пробачені жири

Побалуйте себе одним яйцем на день або шість на тиждень - найкращим органічним продуктом із вільного асортименту з високим природним вмістом жирних кислот омега-3. Варіть їх, а не смажте. Ви також можете насолоджуватися столовою ложкою насіння та горіхів щодня. Найкращими насінням є льон, коноплі, гарбуз, соняшник та кунжут, а серед горіхів воліють бразильський, фундук та мигдаль. Спочатку приємно їх подрібнити, а потім додавати в супи, салати чи каші.

Не забувайте про холодну, жирну хижу рибу - їжте їх два-три рази на тиждень. Ціла порція жирної риби на тиждень вчені зменшили вдвічі ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Насолоджуйтесь оселедцем, скумбрією, лососем або сардинами, але їжте тунець лише три рази на місяць, якщо ви не впевнені, що він містить мало ртуті. Для заправки салатів та інших холодних страв віддайте перевагу рослинним оліям холодного віджиму.

Напівфабрикатів немає

Уникайте білої, рафінованої та переробленої їжі. Швидше, дотягуйтесь до цільнозернових, сочевиці, квасолі, фруктів та овочів. Свіжі фрукти краще сушених, і якщо соки так розбавляються водою, радить британський дієтолог Патрік Холфорд, який спеціалізується на поліпшенні психічного здоров’я завдяки правильному харчуванню.