зайва вага у бігунів це проблема, яку не можна заперечувати.

помилку

З точки зору продуктивності, надмірна вага робить вас а менш ефективний та економічний брокер (змушує використовувати більше енергії).

Крім енергетичних проблем, надмірна вага може збільшити ризик отримання травм, коли збільшити силу ударів кожного кроку.

Поза спортивної діяльності та травм надмірна вага може бути ознакою та/або генератором значних проблем зі здоров’ям, і саме тому життєво важливо контролювати свою вагу.

Однак це не означає, що ви повинні відчай від схуднення будь-якою ціною; поведінка, яка, як правило, сприяє серйозним помилкам.

Однією з найгірших помилок бігуна, який відчайдушно хоче схуднути, є виключення таких важливих продуктів, як годування після тренування.

ВЕЛИКА ПОМИЛКА БЕГОВИКА ВПРАВІ ВПРОБУ ВТРАТИ ПОГОДУ

В нестримний прагнення схуднути і схуднути, багато бігунів вирішують розпочати план схуднення екстремальний.

З наміром швидко схуднути і скорочуючи калорії, багато з цих бігунів намагаються скоротити їжу та напої після бігу.

Перестаньте правильно харчуватися після тренувань, не їсти і не пити абсолютно нічого, думаючи, що таким чином вони швидше схуднуть, це помилка.

Їжа, яку ви їсте після важких тренувань - це те, що ви Це дозволяє запустити процеси ремонт і відновлення, Y асимілювати наслідки тренування.

Якщо ваша мета - схуднути і схуднути, ні ви повинні припинити їсти і зволожувати належним чином після тренувань або змагань.

Не робіть помилок, думаючи: "якщо я не з'їм після тренування, я втрачу більше ваги", оскільки ви залишите своє кузова немає в наявності з поживні речовини що вам потрібно, коли вони вам найбільше потрібні.

Звичайно, це не означає, що кожен раз, коли ви закінчуєте біг, вам потрібно споживання великої кількості їжі.

Кожне тренування, яке ви робите призведе до різного зносу а отже, це змінить ваші подальші харчові потреби. Інтенсивність, тривалість і навіть погода - це фактори, які слід враховувати, щоб визначити, що і скільки їсти та пити.

Після важких тренувань ваше тіло потребує вуглеводи Y білка для запуску процесів ремонт (під час бігу наші м'язи страждають від мікророзривів, які потребують відновлення) і до поповнювати запаси глікогену (що може закінчитися після тривалих тренувань).

Окрім білка та вуглеводів, ваше тіло потребує рідина та електроліти для відновлення втрачених через потовиділення.

Під час перші 60 хвилин після вправи (особливо між першими 15/30 хв.), існує період, відомий як "вікно", коли м'язи перетворюють вуглеводи в глікоген до трьох разів швидше, ніж в інші часи, тому їх вживання в цей час буде мати значення наше одужання.

Перестаньте споживати їжу та гідратуйте себе після важких тренувань, намагаючись схуднути, це не тільки знизить вашу працездатність, але також вплине на ваше здоров’я та ускладнить бажану втрату ваги.

Якщо ви хочете худнути і спалювати жир, ключ - a достатня їжа що дозволяє вам цього досягти, але жодним чином це не може означати, що ви не їсте, коли закінчуєте бігати.

Бути розумним і вирішити, якими є кращі продукти для вас, беручи до уваги те, як пройшли ваші тренування/змагання.

Наприклад, якщо ви бігали 20 хвилин, ваші вимоги після тренування набагато нижчі, ніж після 90-хвилинної пробіжки; годувати і гідратувати відповідно.