20.06.2018 | 1537x Примирення Здоров'я

Риба, авокадо, чорниця чи кофеїн? Ви вживаєте «мудру» їжу і переконуєтесь, що ваш зір, пам’ять або робота мозку покращаться?

Дійсно, деякі продукти працюють таким чином, і регулярно вживаючи їх, ви можете покращити свої шанси, наприклад Зберігайте свій мозок у доброму здоров’ї.

справді
Незважаючи на те, що немає ліків для підвищення IQ, деякі речовини, такі як напр. кофеїн вони можуть допомогти вам краще сконцентруватися. Крім кави, кофеїн міститься також у шоколаді, деяких видах чаю та енергетичних напоях. однак його обнадійливий ефект є відносно коротким, і тому не доцільно перестаратися з його використанням.

Вуглеводи є найкращим джерелом «палива» в нашому мозку, саме тому жменька солодких фруктів може дати короткочасний імпульс пам’яті, мисленню чи розумовим здібностям. Тому на сніданок слід вживати здорові вуглеводи (багаті клітковиною злаки, молочні продукти, фрукти тощо), що допоможе покращити короткочасну пам’ять та увагу. Цей факт підтверджується дослідженням, проведеним на студентах - ті, хто снідав, мали успішніші результати в школі, ніж ті, хто не снідав. Але слідкуйте за калорійним сніданком, який, у свою чергу, заважає концентрації уваги!

Риба вони є справжньою «їжею мозку». Вони багаті омега-3 жирними кислотами, які є ключовими для здоров’я мозку. Ці здорові жири мають надзвичайну міцність і пов’язані з меншою частотою деменції та ризиком інсульту або уповільненням психічного спаду, а також можуть відігравати важливу роль у зміцненні пам’яті під час старіння. Для здоров’я мозку та серця їх слід вживати двічі на тиждень.

Горіхи та насіння є прекрасним джерелом антиоксиданту - вітаміну Е, якщо ви щодня віддаєтеся горіхам, насінням або темному шоколаду, з найближчими роками можна очікувати меншої втрати когнітивних функцій.

Кожен орган в організмі залежить від кровотоку, особливо серце та мозок. Дієта з високим вмістом цільнозернові продукти та фрукти, напр. авокадо може зменшити ризик серцевих захворювань і знизити рівень "поганого" холестерину. Оскільки така їжа зменшує ризик накопичення відкладень у судинах і одночасно збільшує кровотік, який оцінять не тільки клітини мозку, але й усі внутрішні органи.

Дослідження на тваринах показують це чорниця вони можуть допомогти захистити мозок від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, і можуть зменшити наслідки вікових захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або деменція. Дослідження показали, що дієта, багата чорницею, покращила не лише рівень навчання, але й м’язову функцію старіючих щурів, що відповідає їх розумово молодшим щурам.

Це звучить тривіально, але це правда: якщо ваш раціон бідний необхідними поживними речовинами, це може погіршити вашу здатність до концентрації. Після їжі важкої їжі ви можете відчувати втому, тоді як кілька калорій може призвести до відволікаючого почуття голоду. Тому доцільно прагнути до збалансованого харчування з широким вибором здорової їжі. І хоча існує багато добавок з вітамінами, мінералами тощо, вони більше підходять тим, кому не вистачає певних поживних речовин у своєму раціоні, а отже, крім здорового харчування:

  • Гарного сну
  • Залишайтеся зволоженим
  • Включайте вправи для тренування розуму (пам’ять, кросворди, головоломки.)
  • Поміркуйте і не забувайте розслаблятися