Коли діти проходять дворічний бар'єр, здається, що матері та батьки розслабляються щодо своєї дієти, оскільки здається, що вони вже можуть їсти все. Це вже з дворічного віку, коли дитина може харчуватися 4, а то і 5 разів на день (сніданок, обід, обід, перекус і вечеря), а в деяких випадках перед сном можна приймати молочну добавку у вигляді молока з печивом.

років

Це принципово розподілити калорійність різних основних продуктів, щоб ви мали хорошу енергію протягом дня.

Як розподілити калорії?

Важливо знати, як слід розподіляти калорії протягом дня у харчуванні дітей від двох до трьох років, але ви повинні мати на увазі кілька ідей щодо чотирьох з п’яти основних страв:

  • Сніданок: 25% калорійності дня
  • Їжа: 30% калорійності дня
  • Перекус: 15% калорійності дня
  • Вечеря: 30% калорійності дня

Необхідно бути уважним, щоб не дати дитині придбати примхливу поведінку в їжі і одноманітний з перевагою до одних продуктів і відразою до інших. Це може призвести до неправильної та поживної дієти.

Яким має бути збалансоване харчування для дитини від двох до трьох років?

A різноманітне і повноцінне збалансоване харчування Ви повинні забезпечувати дитину тим, що їм потрібно щодня, як харчові внески. Але які потреби у харчуванні у віку двох-трьох років?

  • Калорії: 1300 Ккал/добу
  • Білок: 30 - 40 гр/добу
  • Вуглеводи: 130 - 180 гр/добу
  • Жири: 45 - 55 гр/добу

Їжте більше-менше всього

Діти у віці від двох до трьох років їдять приблизно так само, як і інші, але вам потрібно бути обережними, щоб не сформувати шкідливих звичок. Діти в цьому віці хочуть бути настільки самостійними, що вони хочуть бути тими, хто вирішує, що вони хочуть їсти і коли це їсти, саме тому стратегії годування дуже необхідні, щоб мати можливість повноцінно харчуватися серед домашніх дітей.

Коли вони пройдуть дворічний бар'єр

Коли діти пройдуть дворічний бар'єр, ви зможете переключіть молочні продукти на нежирні. Молоко відіграє менш важливу роль у харчуванні дитини, однієї-двох склянок молока буде більш ніж достатньо.

Вашій дитині доведеться їсти сім'ю, але вам доведеться продовжувати дивитись на їх здатність пережовувати і ковтати їжу. Спробуйте змусити дитину їсти всією сім’єю або хоча б одним із батьків. Ви можете відкласти високий стілець і перенести дитину на стільчик, відповідний їх зросту.

Харчові аспекти

У цьому віці діти, як правило, їдять більше їжі з високим вмістом жиру та цукру, включаючи надлишкові соки, картопляні чіпси та бідні поживними речовинами закуски. Необхідно, щоб, якщо ви даєте дитині сік, він був свіжовичавленим з фруктів. Також зручно потроху вводити фруктову їжу як здорову частину дієти, наприклад, в обід або перекус в середині ранку.

Інші міркування, які слід взяти до уваги

Вітамін D

Діти до цих вік не може мати дефіциту вітаміну D. оскільки він відіграє фундаментальну роль у розвитку таких захворювань, як діабет або аутоімунні розлади, і навіть у появі деяких видів раку. Дітям, у яких недостатньо вітаміну D, педіатр повинен розглянути можливість введення йому вітаміну D.

Небезпека задухи

Так само, необхідно, щоб дітям не загрожувало задуха, щоб уникнути цього вам потрібно поріжте їжу на дрібні шматочки і подивіться, як ваша дитина потроху їсть. Намагайтеся не їсти маленьких твердих шматочків їжі або не класти їжі в рот більше їжі, ніж вони можуть пережовувати.

Омега 3

Більшість дітей цього віку не отримують необхідної кількості омега-3 жирних кислот, і їм доведеться їсти продукти, що їх забезпечують, наприклад, рибу. Омега-3 відіграє важливу роль для правильного розвитку мозку.

Фрукти та овочі

У більшість страв необхідно включати фрукти та овочі, такі як:

  • Багатий вітаміном А: морква, шпинат, капуста, зимові кабачки, солодка картопля.
  • Багатий вітаміном С: манго, диня, апельсини, ківі, полуниця.

Клітковина

Це необхідно для того, щоб дитина набула достатньо клітковини у вашому раціоні і може їсти цільнозерновий хліб та сухарі, цільнозернові сухарі, коричневий рис, бобові тощо.

Стратегії здорового харчування

Годування дворічних та трирічних дітей може бути складним завданням, особливо коли хочуть бути незалежними та відкидати їжу, яку вони їли раніше ідеально. Але ви повинні знати, як добре впоратися з ситуацією, щоб ваша дитина могла мати здорові стосунки з їжею і навчилася добре харчуватися. Не пропустіть наступні стратегії:

Розділіть відповідальність зі своєю дитиною

В ідеалі батьки вирішують, коли і що їсти і нехай діти вирішують, скільки їсти. Це означає, що батьки не будуть тиснути чи обмежувати кількість того, що їсть дитина, і вони нічого не вирішуватимуть щодо меню. Діти знають, як саморегулювати те, що їм слід їсти, будуть тижні, коли вони будуть їсти більше, а інші - менше, і це нормально. Але якщо ви вважаєте, що щось не так, вам доведеться звернутися до педіатра.

Забезпечує збалансоване та регулярне харчування та закуски

Годування дітей передбачуваним режимом найкраще підходить для того, щоб вони добре харчувалися. Насправді діти, які харчуються і заплановані закуски матимуть більше поживних дієт, ніж ті, хто їсть менше їжі. Уникайте годування дитини під час перегляду телевізора або в машині. Їсти краще в нейтральному місці, як кухонний стіл.

І звичайно, не забувайте про щось дуже важливе, щоб зміцнити хороший зв’язок з їжею і разом з вами їжте!