31% іспанців? зізнається, що зміна часу негативно впливає на нього. З 28 жовтня минулого року ми встаємо на годину пізніше і бачимо, як темніє на годину раніше. Наше тіло все ще намагається адаптуватися до цих змін, і це не завжди легко. Їжа може нам дуже допомогти в цьому процесі. Візьміть до відома, що ви повинні робити:
Ти прокидаєшся пізно Сбалансувати сніданок
-У вас з’являється ненажерливий голод, коли ви прокидаєтесь. Ви їли раніше через зміну часу, і, прокинувшись пізно, відчуваєте голод, який пожираєте. Порада: на сніданок подвоюйте кількість крупи, але жир зменшуйте вдвічі, щоб зберегти лінію.
-Зазвичай ви не снідаєте. Якщо ви нічого не п'єте, встаючи або просто каву, скористайтеся і змініть цю нездорову звичку, оскільки ви спите годину більше і прокинетесь дуже розслабленим. Порада: їжте травну їжу і в невеликих кількостях. Фрукти, такі як яблуко або груша, хліб з маслом і варенням та свіжий сир.
Темніє раніше. Вітаміни + магній
-Дні стають коротшими, а світло зменшується. О шостій дня майже ніч. Це зменшення світла впливає на наші гормони, особливо серотонін, який відіграє помітну роль у настрої та схильності до депресії. Нестача світла пояснює компульсивний бажання їсти солодощі, щоб компенсувати. Але якщо смуток нападає на вас, не піддавайтесь солодкому, а краще приймайте магній і вітаміни групи В, які заохочують. У меню продукти, отримані із круп: хліб, макарони, рис. Візьміть шоколад і горіхи. Фокус? Посипте свої страви пивними дріжджами, з багатьма поживними речовинами? І мало калорій.
Час їжі змінився. Легкі закуски.
-Протягом 24 годин організм виділяє гормони в різний час доби, такі як кортизол або інсулін, які сигналізують про те, що настав час їсти. Зі зміною часу та світла ритми виходять з фази, а отже, шлунок вимагає їжі за годину до свого часу. Одна порада: звикайте до нових графіків, з’їдаючи щось об 11 або 12 ранку та о 6 або 7 вдень. Через вісім-десять днів все нормалізується. Також вдаються до ситної їжі.
І якщо ви думаєте про дієту, почекайте, поки ви звикнете до ритмів, накладених світлом, адже тепер ви будете відчувати голод через години. Підтримуйте свою вагу за допомогою нежирних білків, таких як шинка, птиця або свіжий сир, а також цукрів і клітковини з повільним всмоктуванням, таких як овочі, цільнозерновий хліб, крупи.