Зараз він крутиться

Багато людей вважають, що зайвий кілограм м’язів прискорює ваш метаболізм настільки, що вони можуть спалити в середньому 50 калорій на день. Це звучить добре, але наскільки це правда?

Фунт м’яза спалює від 10 до 15 калорій на день у стані спокою, тому, якщо хтось хоче вживати на простої на день більше 100 калорій, йому знадобиться приблизно 10 фунтів зайвих м’язів - і це непросто зібрати. Навіть якби ви змогли наростити цю м’язову масу - це не робота місяців, а років - в спалюванні жиру не було б такої зміни, як вони люблять звучати. Однак факт, що м’язи відіграють важливу роль у процесі обміну речовин.

нарощування

  • При метаболізмі сировини 30-50 відсотків виробленої енергії використовується мозку, серцем, м’язами та іншими органами для їх власного функціонування в стані спокою.
  • М'язова тканина використовує більше енергії, ніж жирова.
  • Коли активні, м’язи спалюють 90 відсотків поживних речовин.
  • Жир, накопичений в організмі, не спалює жодних поживних речовин. Чим вище співвідношення м’язів до жиру (тобто чим менший відсоток жиру в організмі), тим швидший обмін речовин. І чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій ви використовуєте.

Фізіолог, фахівець із сили та фітнесу Дін Сомерсет каже, що лише збільшення м’язової маси не сильно посилить ваш метаболізм, але в той же час допоможе вам пересувати важкі ваги, докладати більше зусиль, збільшувати витривалість і тим самим спалювати більше калорій.

Окрім складу тіла, існує ряд інших факторів, які впливають на ритм метаболізму, включаючи вік або гормональну регуляцію, а тренування з вагою та власною вагою мають безліч інших переваг, крім нарощування м’язів, нарощування сили та швидшого метаболізму. Ви можете прочитати про них у такій статті: