ЩО ТАК МИШКА?

М'яз вгору - це вправа, що складається з підтягування і занурення трицепса (занурення). Ця вправа походить від спортивної гімнастики, пізніше перенесеної на гімнастику/вуличні тренування, а пізніше на CrossFit.

використовувати

Ми можемо зробити це за допомогою фіксованої планки, кілець, паралельних брусів тощо. найпоширеніший - у фіксованому брусі.

Це вправа середньої складності, оскільки ми повинні мати достатньо сил для виконання двох вправ в одній.

ЯК ПРОГРЕСУВАТИ МИШКАМИ?

Як ми вже говорили, м'яз вгору складається з двох частин: домінуючої (підтягування вгору) і трицепса знизу (занурення).

Щоб мати можливість прогресувати швидко, ефективно і з найменшими ймовірностями травм ми повинні тренувати вправи, що складають м’яз, окремо, Тобто, ми будемо тренувати підтягування, з одного боку, і спади трицепсів, з іншого. Помилково вважати, що чим більше ми зростимемо м’язів, тим більше будемо вдосконалюватися.

Візьмемо приклад; Давайте уявимо, що спортсмен може з великими труднощами виконувати три підйому м’язів поспіль, однак, він виконує занурення трицепсів з деякою легкістю, але при підтягуванні це може йти не так легко.

Перш ніж продовжувати виконувати більше підйому м’язів слабкі місця, що її складають, повинні бути посилені, в цьому випадку підтягування.

Техніка буде сильно впливати на цю вправу, без правильної техніки збільшуються шанси на травми та повільніший прогрес. Дуже часто спостерігається за людьми, які виконують підйом м’язів з невеликою технікою та з браком сил. Ідеологія сходження на будь-яку техніку не змусить вас очищати вправу.

-Техніка: правильна техніка необхідна не тільки для того, щоб уникнути травм, але і для того, щоб наші вправи були ефективними, виглядали чистими та плавними. Приклад: якщо я помиляюся і не маю техніки, це не допоможе мені продовжувати ходити, якщо я продовжую робити це неправильно. Що станеться, так це те, що у мене буде боліти ноги від постійного поганого ступання.

-Сила: сила для підняття м’яза важлива, без сили ми не будемо підніматися, незалежно від того, скільки техніки ми маємо. Більше м’язових злетів, більше сили, ми повинні робити конкретні силові вправи.