ваше

За поточними оцінками, остеопороз або медична назва остеопороз населення Угорщини становить приблизно Уражається 7-10%, тобто приблизно 900 тисяч з остеопорозом люди живуть сьогодні в Угорщині. Про одного з них 200 тис. Пацієнтів опікуються в остеопорозних центрах. Причинами приголомшливо високої частоти називають цивілізаційну шкоду, малорухливий спосіб життя та недоїдання, крім факторів ризику, спричинених спадковими факторами та іншими супутніми захворюваннями, які відіграють значну роль. Остеопороз профілактика ми можемо для цього багато чого зробити цілеспрямовано розроблений спосіб життя.

Так звані первинна профілактика прагнути до найбільш оптимального пік кісткової маси які ми маємо можливість у підлітковому та молодому віці. Сьогодні також відомо, що здорове харчування є достатнім Вітамін D і кальцію На додаток до прийому, регулярні фізичні вправи також важливі для збільшення кісткової маси та щільності кісток.

THE вторинна профілактика вона спрямована на цілеспрямований скринінг людей, що перебувають у групі ризику, та ранню допомогу.

THE на третьому етапі профілактики ми прагнемо зменшити погіршення стану хворих на остеопороз, запобігти повторним переломам кісток.

Кістка, жива тканина, колагеноподібна білкова мережа якої пронизана гідроксиапатитом та фосфатом кальцію. Наші кістки є опорною та опорною вазою нашого тіла, а також сховищем кальцію та інших мінералів, яке постійно відновлюється протягом нашого життя., Кожні 7-10 років поновлюється. Тіло дорослої людини становить приблизно. 1100г кальцію 99% його вмісту знаходиться в кістках, менша, швидко мобілізується, поверхня і набагато більший, повільно мобілізується, стабільно зв’язаний запас кальцію (приблизно 1000 г).

Центральну роль у регуляції кальцієвого та кісткового метаболізму відіграє 1,25-дигідроксихолекальциферол, відіграє активована форма вітаміну D3.

Для вітаміну D3 його також можна отримати, вживаючи певні продукти рослинного та тваринного походження. Однак більша частина потреби, приблизно 90%, формується із 7-дигідрохолестерину в шкірі під впливом ультрафіолетового випромінювання B від сонячного світла. Активна форма вітаміну D3, що відповідає за фізіологічний вплив, утворюється у дві стадії в клітинах печінки та нирок.

THE У лютому 2012р вперше Проведено День вітаміну D Метою було привернути увагу лікарів та тих, хто страждає від депривації Добавки вітаміну D необхідність. Ви також можете переглянути його у вигляді відео, натиснувши тут для отримання додаткової інформації. Середнє споживання дієти в Угорщині 80 СВ, що набагато нижче бажаний проведено 2-3000 с.ш.- до. THE весна і літо період 15-20 хвилин на день днів достатньо для утворення достатньої кількості вітаміну D3. з жовтня до кінця березня однак, за відсутності достатнього інтенсивного сонячного проміння, вітамін D рекомендується приймати кожному. Профілактика Для цієї мети 400-800 СВ, в той час як остеопороз лікувати щодня 800-1000 СВ Добавки вітаміну D вважаються обґрунтованими.

Офіційний технічний висновок про роль вітаміну D у профілактиці та лікуванні захворювань ви можете прочитати ТУТ .

Значні джерела вітаміну D:

Масло Яйця Крем Морська риба Молоко, молочні продукти Яєчний жовток Печінка Олія печінки тріски Молочні продукти Сардини, лосось, тунець, скумбрія

Тіло людини вміст кальцію 99%-виявляється в зубах і кістках. 20-40% кальцію засвоюється з їжею в іонізованій формі. Дефіцит кальцію У цьому випадку кістка розвивається неправильно, що може призвести до цього остеопороз, виникає частіше гіпертонія та токсикоз вагітності формування. Крім того м’язові судоми і тремор також може мати місце.

Однак важливо також зазначити, що надмірне споживання може бути шкідливим! 2-3 г на день споживання кальцію вже запор може спричиняти та перешкоджати всмоктуванню важливих мікроелементів, таких як Mg, Zn, Fe. THE камені в нирках може бути причиною формування.

THE ріст кісток приблизно Це триває до 20 років, У віці 25-30 років кісткова маса досягає свого піку і максимуму подальшого вмісту кальцію та мінералів. Наступні 10-20 років кісткова маса після цього залишається по суті незмінною 40-45 років з епохи гниття переважають процеси розкладання. THE зміна віку У жінок втрата кісткової маси може досягати 2-5% на рік, при цьому роль відіграє дефіцит естрогену.

Відомі та менш відомі фактори, схильні до розвитку остеопорозу:

• жіноча стать (на жаль, досвід показав, що жінки схильні до остеопорозу більше, ніж чоловіки) • літній вік, • низька маса тіла та індекс маси тіла (ІМТ), • худорлява статура, • втрата ваги, швидка втрата ваги, • депресія, • малорухливий спосіб життя, • накопичення в сім’ї, • надмірне вживання алкоголю та кави, • надмірне споживання клітковини • мало часу, проведеного на вулиці • певні ліки (стероїди, препарати кортизолу) • певні захворювання (наприклад, захворювання щитовидної залози)

Фактори, що сприяють засвоєнню кальцію: • лактоза (молочний цукор), • казеїн, • вітамін D, • фізична активність, • кисле середовище • вітамін С • дієта, багата білками

Фактори, що стримують засвоєння кальцію: • надзвичайне споживання білка • надмірне споживання жиру • низький рівень вітаміну D • малорухливий спосіб життя • надмірне споживання фосфору (велике споживання фосфатів перешкоджає перетворенню кальциферолу в кальцитріол)

• куріння • надмірне вживання алкоголю

Поради щодо харчування Основна мета дієти - правильна пік кісткової маси для досягнення або втрата кісткової маси зниження темпів. THE відповідним чином складено збалансований, свідома, змішана дієта покриває ваші щоденні потреби в кальції. з дієтою кількість вітаміну D, яку можна приймати самостійно недостатньо, є з жовтня по березень період через зменшення інтенсивності сонячного світла в організмі вітаміну D. виробництва також недостатньо. Фактичний рекомендації відповідно до цього періоду окремо Добавки вітаміну D вимагається.

Як їсти?

• Правильна кількість кальцію найлегше молоко та молочні продукти надані нам. рекомендований щоденний прийом вживання півлітра молока або еквівалентного молочного продукту, який вже покриває половину рекомендованої добової кількості кальцію. Півлітра молока споживання 600 мг кальцію містять. Кальцій використання і краще засвоєння допомагає вміст цукру та білка в молоці.

• THE сири вміст кальцію дуже видатний, але ви повинні знати, що він є для сипучих сирів Так високий фосфор їх вміст, тому споживання рекомендується лише в помірних кількостях. Виняток формують збагачений кальцієм сирні сири, такі як сир Кальчі. Сьогодні їх багато збагачений кальцієм товар вже має розміщується на ринку, такі як натуральний рисовий напій The Bridge з рослинним кальцієм, шоколад Joya, соєвий десерт з ванілі, соєвий напій Joya з кальцієм, молочний десерт з шоколаду з горіховим горіхом Monte, молочний напій, хліб з кальцію Atlas, збагачена кальцієм, паризький, сік з іппі. • Їжа достатня співвідношення кальцію до фосфору 1: 1-1: 1,5.

• The олійні культури Слід також зазначити, що крім високого вмісту кальцію зі значним вмістом фосфору також мають (наприклад, фундук, мак, волоські горіхи, мигдаль).

• Для заміни рідини рекомендується мінеральні води, що містять кальцій споживання (Apenta, Parádi, Kékkúti, Kristályvíz, Harmatvíz)

Лактоза чутлива у випадку з людськими молочними продуктами a без лактози вони можуть забезпечити певну кількість кальцію, вживаючи молоко/йогурт та сири.

Хотіли б знати, які продукти вони мають з високим вмістом кальцію? Клацніть для деталей тут.

З 1999р 20 жовтня-проводяться Всесвітній день остеопорозу, ця вигода надається Всесвітньою організацією охорони здоров'я ООН ВООЗ на його прохання. У нашій країні вперше він був проведений у 1996 році.

• Щодня їжте принаймні півлітра молока або еквівалентний молочний продукт! • Давай їсти щодня п’ять-шість разів, що достатньо приймати кальцій або вітамін D, незважаючи на меншу кількість їжі! • Давайте рухатись щодня, або принаймні 3-4 рази на тиждень по 45 хвилин! • Утримаємось багато на відкритому повітрі, дбаючи не лише про шкідливий вплив сонячних променів (UVB) • Уникайте куріння! • Алкоголь їжте тільки в невеликій кількості! • Регулярно гуляйте a обов’язкові скринінгові тести! • Завжди вчасно звернутися до лікаря, не чекайте ще більших неприємностей!

Куди звернутися за допомогою?

Мережа центрів остеопорозу вони широко беруть участь у діагностиці, профілактиці та лікуванні захворювання. Тільки замовлення за направленням доступні. Детальна інформація Ви можете прочитати на веб-сайті OBME (Угорської асоціації хворих на остеопороз): www.obme.hu

3-денна зразкова дієта при остеопорозі

• Сніданок: 2 дл молока, 1 скибочка коричневого хліба, кружечка, паприка • 10:00: йогурт натуральний, яблука • Обід: Суп з гуляшу, тубельна брокколі • Перекус: сирні кренделі, груші • Вечеря: 2 дл молока, варене яйце, 1 скибочка коричневого хліба, огірок

• Сніданок: 2 дл молока/какао, 1 скибочка житнього хліба, маргарин, шинка з курки/індички, 2 скибочки сиру, місячна редька • 10:00: кефір, 1 шт банан • Обід: Часниковий крем-суп, філе морської риби, грецький салат • Перекус: йогурт з домашніми фруктами • Вечеря: молочай, яблука

•Сніданок: 2 дл молока/какао/карамелі/лате, сир, нарізаний кубиками, шинка з курячої грудки/грудки індички/зала, помідори • 10:00: груша, хутір • Обід: Кістковий суп, макарони з сиру та сметани, маковий пиріг • Перекус: сир Руді, яблуко • Вечеря: 1 пара варених ковбас, коричневий хліб, перець, огірки

Наша пропозиція рецептів: Гречане борошно шпинатний корж з тунцем, рецепт тут можна переглянути, натиснувши.

Рекомендація книги: Тамасі Ласло, доктор.: Остеопороз - профілактика та лікування остеопорозу Видавництво SpringMed, 2006. Доктор Джудіт Сарвашазі: Про остеопороз Фармацевтичне видавництво Galenus, 2012, Книга журналу про аптеки

дієтолог, сертифікований дієтолог

Перша стаття на дисплеї: 05.10.2012

На жаль, ця публікація заборонена.