Одним із слабких місць більшості з нас, як правило, є ноги та їх робота. Як ми вже коментували незліченну кількість випадків, важливо, щоб ми працювали над ними, щоб досягти ідеального балансу тіла. Ось чому ми хочемо дати кілька порад і методів роботи з однією з частин, яка зазвичай нам коштує найбільше при тренуванні ніг і про яку ми майже завжди забуваємо. Зокрема, це так близнюки, дуже вдячна група м’язів, якщо ми правильно її тренуємо.

найкращий

Перш за все ми будемо зупиніться на цьому на артистах балету, І це те, що якщо ми подивимося на їхні ноги, ми зрозуміємо, що їх близнюки дуже розвинені. В основному це пов’язано з тим, що більшу частину дня проводять, відпочиваючи лише кулями ніг на землі. Цей простий рух призводить до роботи литкових м’язів, завдяки чому литки значно ростуть і набувають чітко окреслену форму.

Знання близнюків трохи краще

Литка складається з декількох м’язів, але ті, які ми збираємося врахувати, є gastrocnemius і soleus, які найбільше розвиваються, оскільки вони будуть безпосередньо працювати з різними вправами на литки. Якщо ми виконуємо вправи на литки з випрямленими колінами, шлунково-кишкова система отримає більше напруги. Якщо ми робимо це зігнувши або зігнувши коліна, це буде підошвою, на яку впаде найбільша інтенсивність.

Працюйте з близнюками так, ніби ми танцюристи

Ідеально - виконувати суміш обох видів вправ, щоб максимізувати всю групу м’язів. Спосіб роботи із запонками буде простим, оскільки ми просто будемо робити те саме, що і танцюристи, піднімати тіло, підтримуючи його, лише на кулях ніг. Таким чином ми досягнемо, що це буде впливати на територію для роботи. Але ми зробимо це без ваги, просто ваги нашого тіла. Що ми зробимо, це спробуємо досягти 100 повторень. Спочатку це буде коштувати нам, але ми можемо досягти 50 і поступово збільшувати кількість, коли набираємо сили в районі.

Якщо ми повернемося до порівняння з артистами балету, ця проста вправа буде ідеальною, щоб вправити цю область і максимально розвинути її. Ми можемо робити це стоячи або сидячи, і ідеальним є те, що кожен день ми присвячуємо кілька хвилин його виконанню, оскільки таким чином ми досягнемо зміцнити територію та досягти чітко визначених телят. Спочатку це буде коштувати нам, але потроху ми зможемо покращити оцінки, щоб потроху додати трохи навантаження і таким чином збільшити інтенсивність.

Тренуйтеся щодня без ризику перевантаження

Напевно, багато хто подумає, що його тренування щодня призведе до перевантаження в районі. Що відбувається з близнюками, так це те, що вони містять, особливо солеус одна з найвищих концентрацій клітковини в організмі, зокрема, 88% його структури - це м’язові волокна. Це робить телята однією з найбільш стійких груп м’язів у тілі, тому необхідно, щоб ми забезпечували високу інтенсивність під час тренувань, щоб помітити результати та впливати належним чином.