Шановний Читачу, давно не було жодного допису. На жаль, наша 5-річна дитина принесла додому руйнівний вірус ovis, тож Родина протягом 1,5 тижнів боролася за "виживання".

жінка

Звичайно, теми в моїй голові народжуються щодня, тож зараз я намагаюся все надолужити.

Придумайте поточну, яка все частіше потрапляє мені в вуха, коли я обертаюся і щодня читаю розумніші та розумніші статті та думки ...

Займатися вагітною жінкою спортом?

Це докоряє того, хто намагається залишатись "у формі", незважаючи на те, що велике суспільство все ще сповідує: "Нахиліться назад вагітною, закиньте ноги і спокійно набирайте вагу нескінченно довго ... Тому що це корисно для дитини і чого б ви не вправляли, що тренуєте вагітна тут ”?

Хоча я не професіонал, і моє життя не крутиться навколо тренажерного залу, я вже 5 років є постійним членом місцевого тренажерного залу, і я, звичайно, маю певний досвід і розуміння. Я також мама, яка зараз вагітна і буде наполегливо тренуватися. Отож, тепер з’являються справді близькі думки та думки, котрі не мають на меті задовольнити всіх, а представляють «іншу» точку зору.

Давайте подивимось, що спочатку говорить професія? Скільки/може рухатися майбутня мама? І що вони йому пропонують?

Скільки тренувань може зробити вагітна мати за 9 місяців, також багато в чому залежить від того, скільки вона займалася до вагітності. Якщо ви ніколи не тренувались, це не найкращий час, щоб розпочати силові тренування або заняття активною аеробікою. Для них більше рекомендується 1 година інтенсивної ходьби, плавання, йоги для вагітних або, можливо, більш спокійне заняття танцями, де ми можемо рухати всі частини тіла.

Однак кожен, хто регулярно займався вагою або брав участь у заняттях аеробікою до вагітності, може безпечно продовжувати робити це до шостого-сьомого місяця вагітності.

Звичайно, є певні «правила», яких ви повинні дотримуватися, щоб зберегти здоров’я дитини та мами:

- Ваш пульс ніколи не повинен перевищувати 140! Якщо можливо, вимірюйте безперервно.

- Зверніть увагу на температуру тіла! Не перевищуйте 38 градусів.

- Часто відпочивайте між вправами, відпочивайте до 2 хвилин, перш ніж скорочувати і продовжувати.

- Залежно від другого триместру вагітності або зростання живота, пропустіть вправи, які ви лежите на спині. (Не буде добре дощу ...)

- Звичайно, це стосується і вправ для живота.

- Намагайтеся дихати глибоко і ритмічно, не затримуйте дихання під час тренувань.

- У цей період рекомендується уникати тренувань на животі. (Було б непогано «нарощуватись» до вагітності.)

- Уникайте вправ, в яких ви можете втратити рівновагу, віддайте перевагу роботі сидячи або в кімнаті на верстатах.

- Пам’ятайте, ваша мета під час вагітності - не покращувати свою працездатність та м’язи.

- І наостанок ще одна хороша порада! Продовжувати тренування рекомендується лише під час здорової вагітності. Продовжуйте говорити зі своїм лікарем!

Ну, тепер, коли ми знаємо правила, ми можемо вирішити, яка правильна форма руху для нас (чи існує взагалі) і як ми хочемо це робити?.

Я роблю 2 * 40 хвилин аеробних вправ сам на тиждень. Для мене турніри Реки Рубінта, засуджені багатьма, чудово працювали для цієї мети. Він ретельно рухається і впливає на всі частини тіла. Ви можете сміливо лаяти Леді, але той, хто може виштовхнути з неї 40 хвилин, повинен підняти руку! Мені було 1,5 місяці, коли я потрапив туди, щоб я міг зробити DVD із гантелью вагою в 1 кг, не бажаючи тим часом померти ...

На додаток до 2 аеробних тренувань на тиждень, я відвідую кімнату 3 рази на тиждень. Це означає 1,5 години тренувань за раз, бажано через 2 години після обіду. Потім я роблю силові тренування, складені професійним тренером, які розбивають кількість щотижневих тренувань та навантаження на частини тіла на 3 дні. Звичайно, ваги довелося зменшити, тому вантажопідйомність була нижчою на початку другого триместру порівняно з моїм нормальним станом.

Крім того, коли ми можемо це робити з моїм чоловіком, ми також займаємося спортом. У нас спрацював сквош.

Результат дами говорить сам за себе! І зараз я не думаю, що я набрав вагу чи ні ... Я повинен визнати, що вагітність має неминучі наслідки. Наприклад, природний приріст ваги.

Синиця може довго рости, ваш нервовий стан іноді грубіший за лабільний, стегна і таз розширюються, сполучні тканини розпушуються, і ваше тіло починає зберігати і збирати. Ви наберете вагу, подобається вам це чи ні. Якщо ви зробите стільки, скільки робили до вагітності - звичайно, не можете, оскільки потреба вашого організму в поживних речовинах просто зростає - ви все одно отримаєте трохи, тому що ваш організм зберігає їх. Не кажучи вже про полив ... Ось і все. Я застерігаю від дієти (якщо ви не солодкі і лікар не призначив дієту) під час вагітності. Під дієтою я маю на увазі їсти безпосередньо менше, ніж потрібно. У виборі їжі немає нічого поганого, але не хочете економити на кількості прямо зараз. Звичайно, не великий "Їсти" Я закликаю вас, бо вам не потрібно їсти замість двох! - Не можу сказати старшим родичам. - Але аж ніяк не доцільно голодувати своє тіло вагітною.

Щоденне споживання калорій має бути таким:

- перший триместр: 2300-2600 калорій

- другий триместр: 2600-2900 калорій

- третій триместр: 2900-3400 калорій

Виходячи з моєї особистої думки та досвіду, якщо ви хочете звернути на це увагу, ви можете потрапити туди, не шкодячи здоров’ю вашої дитини. Ви можете бути симпатичною, спортивною, врівноваженою майбутньою матір’ю, і вам не потрібно боятися засуджувати погляди, коли ви берете майку тренера і спускаєтесь до кімнати. Це ваше свідоме рішення, увага та відповідальність.

Якщо ви хочете зробити цей чудовий 9 місяців до кінця, сміливо! Ви будете сильним, веселим, симпатичним, і після пологів ви відновитесь і придбаєте свою стару форму набагато швидше, ніж якби ви просто лежали на дивані. Це можна зробити так. Деякі, хто його вибирає, а Ми, які робимо протилежне, будемо поважати їх рішення.

І ми обираємо інший шлях і йдемо ним. Це нічим не гірше іншого і нічого небезпечнішого. Загалом, лікарі навіть не спати перед пологами, якщо вагітність здорова. Не бійтеся рухатися і не бійтеся насолоджуватися цим 9 місяців.

Не забувайте! Вагітність - це не хвороба, а стан!;)