Сніданок - це, мабуть, найважливіший прийом їжі протягом дня, який забезпечує достатньо енергії протягом ранку. Можливо, ви захочете вибрати страви, які також включають цілі вуглеводи (наприклад, вівсянку, цільнозернові хлібобулочні вироби), білки (знежирені молочні продукти), трохи жиру (олійні насіння) та свіжі овочі та/або фрукти. Наступні 5 смачні та поживний сніданок це буде ідеально для енергійного початку дня!
Пісний сирно-грушевий тост
Інгредієнти (на 1 особу):
125 г сиру або нежирного сиру
2 скибочки цільнозернових житніх тостів
1 чайна ложка крупно нарізаних волоських горіхів
Підготовка: Підсмажте хліб, змастіть сиром або сиром, покрийте тонко нарізаними грушами, полийте медом, а потім посипте крупно нарізаними волоськими горіхами.
Смузі з бананового шоколаду
Інгредієнти (на 1 особу):
1 склянка мигдального напою
1 середній банан
1 чайна ложка натурального арахісового масла
1 ч. Ложка несолодкого какао-порошку
Підготовка: Помістіть інгредієнти в блендер і працюйте до однорідності.
Гарбузова каша
Інгредієнти (на 1 особу):
1 чайна ложка ванільного білкового порошку
100 г гарбузового пюре
пара крапель безенергетичного рідкого підсолоджувача
подрібнений фундук (або волоський або мигдаль)
Підготовка: Зварити вівсяну кашу у воді, а потім під час варіння розмішати білковий порошок та гарбузове пюре. Коли каша буде готова, підсолоджуйте за смаком, а потім подавайте, посипавши рубаним фундуком та меленою корицею.
Як готується пюре з гарбуза? Клацніть тут, щоб знайти рецепт гарбузового брауні!
Він розгадав це
Інгредієнти (на 1 особу):
30 г шпинату (також може бути мірелітом)
1 скибочка цільнозернового хліба
1 помідор
зелена спеція за смаком
Підготовка: Видавіть зайву воду з тофу і подрібніть виделкою. Приправте за смаком сіллю, перцем, приправте зеленою спецією. Подрібнену цибулю обсмажуємо на оливковій олії, потім крутимо на ній шпинат і, нарешті, змішуємо з ним тофу. Подавайте з цільнозерновим хлібом та помідорами.
Смузі з яблучного арахісового масла
Інгредієнти (на 1 особу):
1 чайна ложка ванільного білкового порошку
1 склянка мигдального напою
1 чайна ложка натурального арахісового масла
Підготовка: Очистіть яблука разом з іншими інгредієнтами в блендері до однорідності. Подавати, посипавши меленою корицею.