пропускати

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Одна з найнеспокійливіших фраз коли-небудь. Однак справді в цьому буде якась правда, і не дуже, як зазначає портал goodhousekeeping.com. Самі спортсмени вважають сніданок однією з найважливіших частин дня, а не лише у сфері громадського харчування. Правильно підібравши сніданок, ви також запобігнете проблемам зі здоров’ям, розподілите енергію та обмежите апетит до солодкого вночі.

Вступ 4 поради

  • Сніданок щодня без винятку. Існує безліч доказів, що підтверджують думку, що сніданок призводить до поліпшення загального стану здоров’я та зниження індексу маси тіла (ІМТ). Дослідження показують, що існує зв'язок між сніданком та спалюванням калорій протягом дня. Після великого сніданку ви спалюєте більше калорій протягом дня, тоді як пропуск сніданку пов’язаний із спаленням меншої кількості калорій.
  • Пропускайте солодкі речі. Зернові, мюслі, вівсянка, палички, багети та соки, як правило, наповнені цукром, що може налаштувати вас на енергетичний збій і, зрештою, переїдання пізніше дня. Уникайте солодких напоїв, до складу яких часто входить підсолоджена кава та чай.
  • Вибирайте нежирний білок. Віддавайте перевагу яйцям, морепродуктам, несолодким молочним продуктам (наприклад, йогурту), птиці, бобовим, квасолі та нежирним шматкам яловичини та свинини.
  • Хороший сніданок повинен поєднувати білок, жир, а також трохи клітковини та вуглеводів.

Їжа, придатна для сніданку

Це одна з найкращих страв, яку ми можемо їсти з багатьох причин. Це 100% борошно з цільної муки, повне клітковини, рослинного білка, вітамінів групи В та мінералів, включаючи Fe, Ca та Mg. Споживання вівсяних продуктів пов'язано зі зниженим ризиком серцевих захворювань через тип клітковини, що називається бета-глюкан, яка, як було показано, покращує рівень холестерину. Ця клітковина також підтримує пробіотики організму і допомагає дружним бактеріям виживати та процвітати.

Яйця

Вони повні вітамінів A, D і B12, вони порівняно дешеві та багаті поживними речовинами. Дві великі яйця містять понад 50% холіну, який щодня потребує людський організм. Це впливає на нашу пам’ять, настрій та контроль м’язів. Майже все в нашому організмі потребує білків - шкіри, крові та кісток. Перетравлення білка займає більше часу, ніж вуглеводів, тому відчуття ситості вас триватиме.

Насіння

Кунжут, чіа, соняшник, гарбуз, льон та багато інших. Ви можете додавати їх у крупи, смузі, пудинги та каші. Вони містять багато білків, Zn, Mg, Fe і Ca. Вони сприяють зниженню "поганого" холестерину (ЛПНЩ) і одночасно підвищують "хороший" холестерин (ЛПВЩ), формують кращий імунітет.

Банани

Вони містять вітаміни В6 і В9, які допомагають у виробленні серотоніну, гормону, який покращує настрій і зменшує тривогу. Розчинна клітковина знижує рівень холестерину. Банани також допомагають здоровому ритму вашого серця.

Чорний чай або кава

Багато досліджень пов'язують антиоксиданти та кофеїн у несолодкому чаї та каві із користю для здоров'я, включаючи зменшення ризику хронічних захворювань та контроль ваги. Чорна кава або чай - завжди правильний вибір без калорій. Зволожте вранці, це допоможе організму наздогнати нічний дефіцит.

Цільнозернові продукти

Цільнозернові продукти забезпечують антиоксидантну дію, захищаючи тканини від шкідливих пошкоджень, що викликають запалення. Крім того, вони наповнені такими мінералами, як Ca, Na, Mg, Zn і Fe. Вони є запорукою загального імунітету та здоров’я серця. Вітаміни групи В, що містяться в цільнозернових продуктах, також допомагають організму перетворювати енергію.

Авокадо

Хоча це екзотичний фрукт, сьогодні його можна отримати так само швидко, як і банани. Плоди авокадо мають унікальне поєднання корисних жирів, води та клітковини. Ця комбінація посилює почуття повноти. Таким чином, авокадо став переможцем у нашому списку продуктів загалом.