Сильна імунна система покладається на здорову дієту. Загалом, це неймовірно складна система, яка постійно захищає і захищає вас. Чи правильно він працює, також залежить від правильного харчування. Імунна система працює цілий рік, хоча в холодну погоду ми приділяємо їй більше уваги, ніж зазвичай. І це також працює цілодобово, 7 днів на тиждень. Він захищає ваше тіло, виявляючи щось чуже, а потім виявляючи та знищуючи його. Ваше тіло покладається на правильні поживні речовини, а також на здоровий спосіб життя, щоб підтримувати свій імунітет у формі. В основному це своєрідна армія особистих "охоронців".
Здорове харчування та ваша імунна система
Ваша імунна система має «особливі переваги» у вигляді білих кров’яних тілець. Ці клітини виробляють спеціалізовані білки, звані антитілами, які шукають і знищують віруси та бактерії, які атакують ваш організм. Оскільки ці антитіла насправді є білками, вам потрібно вводити в свій раціон достатню кількість білка, щоб ви могли зробити їх для свого організму. Здорова їжа, повна білка, така як риба, птиця, нежирне м’ясо, соєві продукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру, забезпечують будівельний матеріал, необхідний вашому організму для створення цих спеціалізованих антитіл.
Фрукти та овочі є ключовими гравцями в підтримці імунної системи, оскільки вони є чудовим джерелом вітамінів А і С, а також фітонутрієнтів. Вітамін С стимулює ваше тіло виробляти антитіла, а вітамін А сприяє здоров’ю шкіри та тканин травного тракту та дихальних шляхів. Всі ці вітаміни діють як перша лінія захисту. Багато фитонутрієнтів, що містяться у фруктах та овочах, діють як антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити окислювальний стрес в організмі. Це в іншому випадку може послабити здатність вашого організму боротися з хворобами.
Підтримка здорової травної системи також важлива для підвищення імунітету. У вашому шлунково-кишковому тракті мешкають трильйони бактерій, які виконують численні функції зміцнення здоров’я. Деякі штами бактерій допомагають перетравлювати клітковину в їжі, інші споживають кишкові гази, а інші виробляють такі вітаміни, як вітамін К і вітамін В12.
Якщо ваша система повна "хороших" бактерій, вона також використовується для витіснення потенційно шкідливих бактерій, які можуть потрапити у ваш травний тракт. Одним з найкращих джерел цих доброзичливих бактерій є молочні продукти, такі як йогурт та кефір. Але навіть тут вам потрібно усвідомити, що кожен із нас унікальний, тому щоразу, коли ви пробуєте щось нове, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем чи іншим професіоналом щодо того, що вам підходить. Деякі люди можуть страждати від проблем зі здоров’ям, які впливають на функціонування їх імунної системи. Для поліпшення функції ослабленого імунітету однієї дієти недостатньо. Однак здорове харчування може допомогти здоровим людям підтримувати свою імунну систему здоровою та міцною. Ваша внутрішня армія охоронців, які допомагають організму боротися з вірусами та бактеріями, повинна мати найкраще харчування. На імунну систему впливає і дієта, яку ми їмо 🙂