менше

(Фото: Gtresonline).

Всього за п’ятнадцять днів ви можете схуднути від 3 до 5 кілограмів за порадою доктора Мар Міра, спеціаліста з естетичної медицини та харчування, який представляє нам "дієту між дієтами", швидкий і простий спосіб зменшити розмір.

Після більш ніж 20-річного досвіду Мар Міра змогла перевірити ефективність цього плану харчування у кількох дуже різних випадках. Модифікована білкова дієта - це не звичайна білкова або білкова дієта, а переглянута і більш збалансована версія, придатна для всієї аудиторії.

Це дієта, реалістична та керована, а також ефективна, призначена для людей, які мають середню вагу і проводитись лише 2 тижні. Це може зробити будь-який чоловік чи жінка з надмірною вагою та без захворювань, несумісних із дотриманням більш-менш суворої гіпокалюричної дієти.

Дотримуючись загальних рекомендацій щодо прийому їжі 5 разів на день, Щодня слід їсти щонайменше 2 штуки/порції фруктів, овочів та білків. Дуже важливо пити багато води, приблизно 2 літри на день.

Основою цієї дієти є білки з низьким вмістом жиру, але допускається введення деяких м’яких вуглеводів, споживання яких забезпечує необхідні поживні речовини та клітковину, необхідні для збалансованого та здорового харчування. Проковтування настоїв та деяких фруктів з низьким вмістом цукру дуже підходить для контролю апетиту та забезпечення відчуття ситості. У певних випадках і вранці можна використовувати цільні зерна.

Тим, кому потрібно їхати швидше, настійно рекомендується розпочинати дієтичний процес з очищувального бульйону Mira + Cueto на основі цибулі-порею, ріпи, цибулі та трохи селери, завдяки чому досягається шоковий зливний ефект.

Заборонена їжа та хитрощі:

Слід уникати будь-яких видів смаженої або побитої їжі, алкоголю та солодощів. Швидкопоглинаючі вуглеводи та випічка заборонені. Єдиною реалістичною та ефективною альтернативою, щоб пережити момент "зійдемо з розуму", є дієтичні напої, холодні чаї без цукру, приготовані томатні соки і звичайно. багато води. Також уникайте макаронних виробів, рису та картоплі.

За словами самої докторки Міри "Якщо ви подбаєте про неправильне клювання, яке супроводжує цей літній момент, ви можете час від часу випивати пива, але лише одне!". І додайте "унція гіркого шоколаду допомагає заспокоїти помилку".

Також не слід їсти такі фрукти, як авокадо, хурма, заварне яблуко, банан або виноград для їх споживання калорій. Бажано уникати овочів, таких як салат і капуста, оскільки у деяких пацієнтів вони можуть спричинити затримку рідини або набряк.

Рекомендації та ключі до обслуговування:

Швидко гуляйте або їдьте на велосипеді по 30 хвилин щодня, доглядайте за собою та підтримуйте здорові харчові звички. Важливо продовжувати харчуватися 5 разів на день, трохи займатися спортом і пити багато води.

Типове меню для трьох основних страв:

Сніданок: чашка кави, шматочок тосту та яблуко.

Обід: Овочевий суп з куркою (1 склянка).

Вечеря: Фруктовий салат.

Вівторок:

Сніданок: Зернові з нежирним молоком.

Обід: Два філе курячої грудки з томатним салатом.

Вечеря: Овочеві вершки (гарячі або холодні).

Середа:

Сніданок: чашка кави з нежирним молоком, шматочок тосту та яблуко.

Обід: Рибне філе з салатом із салату.

Вечеря: морквяний крем.

Четвер:

Сніданок: Зернові з нежирним молоком.

Харчування: Яєчний омлет з тунцем.

Вечеря: Сендвіч "експрес" овочевий тип цільнозернового хліба (з 1 столовою ложкою легкого майонезу).

П’ятниця:

Сніданок: чашка кави з знежиреним молоком, шматочок тосту + яблуко.

Харчування: Овочевий шашлик.

Вечеря: Фруктовий йогурт та желатин.

Субота:

Сніданок: Зернові з нежирним молоком.

Харчування: Рибний суп.

Вечеря: Овочі на грилі.

Неділя:

Сніданок: чашка кави з нежирним молоком, шматочок тосту та яблуко.

Обід: Філе індички з овочевим салатом.

Вечеря: французький омлет з помідорами

Залежно від рівня голоду, за 15 хвилин до кожного обіду та вечері ви можете чергувати 1 чашку бульйону «Детокс» та/або м’який гаспачо.

Також, кожен день ви можете вибирати між шматочок фрукта, натуральні соки, знежирене молоко, холодні чаї з лимоном і сахарином.

В якості закуски ми можемо взяти 1 цільнозерновий біскот із знежиреним сиром, чергувати із шматочками дозволених фруктів або 1 знежиреним молоком.