Зверніть на це увагу, якщо ви хочете, щоб ваші діти легко засвоїли основи збалансованого харчування.!
Чому це важливо? Бо те, що він дізнається в дитинстві, супроводжує його у зрілому віці. За допомогою правильної схеми харчування ви можете їй дуже допомогти зберегти своє здоров’я та уникнути ожиріння, тоді як неправильну схему, на жаль, важко змінити. Звичайно, ми також знаємо, що з дітьми не завжди легко. Тепер ми також показуємо практичні поради, щоб збалансоване харчування зробити привабливим і для дітей.
Регулярно пийте рідину, бажано води! Правильний прийом рідини - це також справа звички. Якщо ви завжди маєте під рукою пляшку з водою і регулярно користуєтесь нею, вам буде природно регулярно пити рідину, що важливо для забезпечення належної гідратації, адекватної фізичної та розумової працездатності.
Зробіть воду основним джерелом рідини, але ви також можете пити фруктовий чай без цукру, фруктову воду, іноді, наприклад, склянку 100% соку або какао на сніданок.
Вживання свіжих овочів і фруктів надзвичайно важливий щодня. Завдяки вмісту в них вітамінів, мінералів та клітковини вони відіграють важливу роль у підтримці здоров’я, тому їх споживання має стати звичкою у ранньому дитинстві.
Їжте цільнозернові страви! Добре мати вдома цільнозернові хлібобулочні вироби, коричневий рис, трохи цільнозернових пластівців, щоб зробити ваш раціон багатим клітковиною, тим самим підтримуючи, серед іншого, здорову роботу кишечника, навіть цукру в крові.
Молоко та молочні продукти щоденний раціон, оскільки вони надзвичайно важливі для здоров'я кісток завдяки добре засвоюваному вмісту кальцію, а також повноцінним джерелам білка та вітамінів A, D і B.
Крім какао, каш і пластівців із злаків, ви також можете використовувати різноманітні молочні продукти для зелених пряних сирних сирних кремів або десертів з йогурту.
М'ясо, м'ясні продукти, риба та яйця, будучи сировиною тваринного походження, є повноцінними джерелами білка, а також містять вітамін В12, необхідний для кровотворення. Залізо є добре використовуваною формою м'яса, і вміст вітамінів А і D в яйцях є значним, тоді як риба (головним чином морська риба та, серед інших домашніх риб, кущ, форель, телятина) відіграє важливу роль у здоров'ї серцево-судинної системи. вміст омега-3 жирних кислот є надзвичайним.
Постарайтеся принаймні раз на тиждень включати у свій раціон якусь із видів морепродуктів або згадану вище домашню рибу. Приготуйте смачний рибний крем або спробуйте піцу з тунцем!
Зверніть увагу на споживання солі, цукру та жиру. Це теж питання звички. Вибирайте кухонні прийоми, які допомагають зменшити жир (мішок для випічки, випікання в воку, приготування на пару), а для солі та цукру починайте поступово зменшувати кількість, яка використовується в рецептах! Звичайно, ви можете отримувати один-два десерти на тиждень при збалансованому харчуванні.
На десять годин для закусок вибирайте фрукти та кілька зерен натурального олійного насіння поруч. Склад жирних кислот олійних культур сприятливий, вміст вітаміну Е у них високий.
Ти знав?
- У наших дитячих кашах Nestlé цільне зерно - це інгредієнт номер один.
- Зернові каші, виготовлені для дітей, містять додані вітаміни та мінерали.
- Наш порошок для какао-напою NESQUIK містить додані вітаміни та мінерали, які доповнюють природний вміст поживних речовин у молоці і таким чином сприяють щоденному споживанню мінералів та вітамінів.
- Ми постійно розробляємо рецепти наших продуктів MAGGI, щоб включати знайомі інгредієнти, які також можна знайти на кухні.