Дослідження в різних куточках світу показують, що на здоров’я серця більше впливає спосіб життя, ніж будь-який інший фактор - це означає, що він може зробити багато для запобігання пошкодженню цього життєво важливого органу. Далі ми пропонуємо невеликі зміни, які можуть мати велике значення.

Виміряйте шию!

Недавні дослідження показують, що окружність шиї може виявляти більше про ризик серцевих захворювань, ніж окружність талії. Американські дослідники встановили, що ризик серцево-судинних захворювань зростає пропорційно окружності шиї. Середня окружність шиї американських жінок становить 34,2 см, а чоловіків - 40,5 см. «Ожиріння на шиї» може свідчити про те, що шари жиру, шкідливі для серця, відкладалися навколо серця та печінки.

Прагніть на 10 000 кроків на день!

Це рекомендують американські експерти для підтягнутих дорослих для підтримання здоров’я серця. Придбання крокоміра може стати чудовим стимулом, щоб потім перевірити, скільки кроків ви робите щодня. Більшість з нас наступає лише на 4000 за день, а це занадто мало, щоб навантажити серце. На думку медичних експертів, крім дієти, відсутність фізичних вправ є основною причиною проблем із серцем.

Дивіться телевізор стоячи!

Тож вставайте - звичайно, ще краще вимкнути пристрій і більше рухатися. Дослідження показують, що фізичні вправи середньої інтенсивності протягом 20 хвилин на день знижують ризик серцевих захворювань на 14%. Ризик серцево-судинних захворювань та передчасної смерті з будь-якої причини подвоюється у тих, хто проводить більше чотирьох годин на день перед екраном телевізора чи комп’ютера. Тож обмежте цей час собі та своїм дітям! Працюючи з комп’ютером, робіть 10-хвилинну активну перерву кожні 60 хвилин.

Рахувати!

Поділивши свою вагу в кілограмах на квадрат вашої висоти в метрах, ви отримаєте так званий індекс маси тіла (ІМТ), який, як виявили дослідники з Університету Глазго, є найбільш чітким показником вашого теперішнього та майбутнього здоров'я серця.

спосіб

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Для дорослих ІМТ від 18,5 до 24,9 вважається нормою. значення від 25 до 29,9 вказує на надмірну вагу, а вище - на ожиріння (якщо хтось не дуже мускулистий).

Не спати занадто довго!

Занадто багато сну болить серце, виявило дослідження, проведене в 2010 році Медичною школою Університету Західної Вірджинії. Дослідження, проведене понад 30 000 дорослих, показало, що ті, хто спав більше 9 годин на ніч, мали в півтора рази більше шансів на розвиток серцевих захворювань. Найкраще було встановлено, що він спав 7 годин на день, а найгірший - менше 5 годин: середній ризик серцевих проблем серед людей з депривацією сну був удвічі більшим.

Жувати!

Заради свого серця присвятіть себе відмові від куріння і зверніться за допомогою до свого лікаря - нікотинові пластирі або жувальні гумки, які він пропонує, можуть бути дуже важливими. Рівень кисню у вашому тілі зросте вже через вісім годин після видалення останньої клітковини, а кровообіг покращиться, а через рік ризик серцевих захворювань стане на 50 відсотків нижчим. Якщо ви не курите протягом п’яти років, по суті, немає більшого ризику передчасної смерті від серцевих захворювань, ніж ніколи не палять.

Уникайте забрудненого повітря!

Вихлопні гази від інтенсивного руху, диму та пилу - все це збільшує ризик серцевого нападу, але якщо ви живете або працюєте в місті, цих факторів важко уникнути. Якщо можете, спробуйте подорожувати в непікові години. В обідній час втекти до парку або на березі річки і, якщо є можливість, провести час за містом, на відкритому повітрі. Можливо, ви також захочете скористатися ефектом очищення повітря деяких кімнатних рослин. Належна рослина в горщиках, така як фікус або квітка вітрил, вирощена у вашому домі чи офісі допоможе видалити забруднення та може принести користь для вашого серця.

Зробіть склянку наполовину наповненою!

Оптимісти мають менший ризик смерті від серцевого нападу та захворювань кровообігу, ніж люди з похмурим світоглядом. Подальше дослідження 122 чоловіків, які перенесли серцевий напад, виявило, що через вісім років після серцевого нападу 21 песиміст помер у порівнянні з лише шістьма оптимістами. Тому оптимістичне ставлення може не тільки зробити вас щасливішими, але й здоровішими.

Киньте камінчик!

Відвідувачі шотландського острова Іона прагнуть дотримуватися старовинної традиції: вони кидають у море камінчик, знайдений на березі, що символізує погані речі у їхньому житті, і прибирають ще один шматок, який символізує майбутнє. Цей метод також ефективний проти проблем. жування проблем може підвищити рівень гормону стресу, кортизолу, який пов’язаний із запальними процесами та проблемами серця.

Якщо ви екстерналізуєте (потрапляєте у зовнішній світ), «викидаєте» або описуєте свої внутрішні турботи, а потім вирішуєте їх, це набагато краща реакція. Але якщо ви не можете впоратися зі стресом або вас мучить уперте занепокоєння, обов’язково зверніться до лікаря! Депресія може подвоїти ризик серцевого нападу.

Вимкніть комп'ютер

Зробити свій будинок особливим місцем для відпочинку, де ви зможете врятуватися від серцево-руйнівного стресу, присутнього у вашому житті! Наступні поради також допоможуть вам знайти мирний притулок від щоденних турбот.

  • Усуньте безлад!
  • Вибирайте розслаблюючі кольори!

І коли ви будете готові відпочити:

  • Вимкніть телефон!
  • Слухайте музику, яку ви любите!

Навчіть свій мозок!

Контроль своїх думок також може допомогти контролювати проблеми з серцем, згідно з дослідженням, процитованим Британським фондом серця. Дослідники вивчили стан здоров’я нещодавно діагностованих серцевих хворих і виявили, що учасники програми когнітивно-поведінкової терапії (ПВТ) (які можуть навчитися мислити конструктивніше) мають на 41 відсоток нижчий ризик серцевого нападу. Поки що точно не відомо, як КВТ зменшує ймовірність серцевого нападу, але дослідники вважають, що це допоможе вам більш ефективно розпізнати негативні життєві події та зменшити високий рівень стресу.

За потреби зверніться за допомогою!

Якщо ви в депресії, ваше серце постраждає. Вчені кажуть, що люди з такими розладами настрою, як депресія, вдвічі частіше страждають на серцевий напад. На противагу цьому, п’ятирічне дослідження серед людей похилого віку показало, що найщасливіші рідше курять і регулярніше рухаються - проте ці фактори, поряд із здоровим харчуванням, виявилися корисними для серця. Тож не живіть пригніченими, замкненими, звертайтеся за допомогою до фахівців!

Уникайте новин!

Невпинна потік новин про часті катастрофи або лякаючі події може породити дуже шкідливу тривогу та почуття безпорадності. Дайте своєму серцю трохи відпочити, не стежачи за новинами кілька днів. Ви будете вражені тим, наскільки краще почуваєтесь!

Почисть зуби!

Його рот може здатися дуже далеким від серця, але якщо він нехтує зубами, то може поставити під загрозу своє серце - і своє життя. Однією з основних причин захворювань ясен є недостатня гігієна порожнини рота. Це призводить до низького рівня запалення, що є серйозним фактором ризику серцевих захворювань. Дослідження показують, що люди з інфікованими яснами в два рази частіше перенесуть серцевий напад, ніж люди зі здоровими яснами. Використовуйте наступні методи для захисту від шкідливого гінгівіту.

  • Чистіть зуби двічі на день принаймні дві хвилини (бажано електричною зубною щіткою), а також використовуйте зубну нитку або міжзубну зубну щітку (міжзубну щітку)!
  • Змінюйте зубну щітку ще раз на два-три місяці!
  • Регулярно відвідуйте стоматолога для огляду!

Слухай своє серце!

Ви часто відчуваєте серцебиття прискорене або нерегулярне? Це може бути одним із симптомів фібриляції передсердь (ПМ) - загальної аритмії, яка є одним з основних факторів ризику інсульту. Згідно з опитуванням Британської асоціації інсультів, яке проводило понад тисячу непрофесіоналів та тисячі лікарів загальної практики, вражаюче велика частка опитаних, 66 відсотків, не знали про ці ознаки.

Організація заявляє, що своєчасне лікування ПФ може запобігти важкому інсульту приблизно у 4500 людей на рік. Пульс та його регулярність можна перевірити, промацуючи пульс на шиї або зап’ясті. Зверніться до лікаря, якщо серцебиття нерегулярне або дуже швидке (навіть у стані спокою більше 140 хвилин щохвилини) або якщо у вас спостерігаються інші симптоми, такі як серцебиття, задишка, запаморочення або слабкість.

Щеплення від грипу!

Це може зменшити ризик серцевого нападу майже на п’яту частину! Інфаркти частіше трапляються взимку і пов’язані з дослідженнями, які відбулися тижнем-двома раніше, наприклад, грипом. Ризик ще більший для тих, хто вже має серцеві проблеми: ризик серцевого нападу може бути в чотири рази вищим після зараження.

Хочеш - вір, хочеш - ні! Набрякла талія

Дослідження SizeUK у 1950-х рр. Показало, що середня ширина талії британських жінок становить 70 см - сьогодні в середньому понад 86 см. Хоча немає таких старих даних про достаток чоловічої талії, статистика показує, що наш животик добре виріс за останні 50 років. Це погана новина для здоров’я нашого серця, оскільки надлишок жиру в животі виділяє запальні сполуки, які відіграють певну роль у звуженні та блокуванні артерій, збільшуючи тим самим ризик серцевого нападу.

Кров змії, що зцілює серце?

Кров бірманського пітона може приховати секрет нового лікування зцілення серця. Коли ці змії заповнюються, їхні серця можуть набрякати до 40 відсотків, але потім дивно повертаються до нормальних розмірів без будь-яких пошкоджень. У людини збільшене серце завжди вказує на шкоду. Вчені з Університету Колорадо виявили, що зміїна кров містить ефективну суміш жирних кислот, і вони вважають, що можуть захистити серце від пошкоджень, спричинених збільшенням.

Чому сміх - це добре?

На думку дослідників, щирий сміх корисний для серця, оскільки він розширює судини, що збільшує приплив крові приблизно на 25 відсотків. Це еквівалентно ефекту від прогулянки в парку або зниження рівня холестерину. Це настільки добре, що експерти рекомендують всім сміятися 15 хвилин на день. Перегляньте смішний фільм або відвідайте стендовий комічний показ! Все, що викликає у вас сміх, змусить ваше серце почуватися краще.

Це напрочуд просто? Охолоджуйся - швидко - щоб уповільнити стукаюче серце!

Щоб заспокоїти серце, що швидко биється, збризніть обличчя холодною водою або поширіть на кілька хвилин тканину, змочену холодною водою. Природна реакція організму на холодну воду може уповільнити серцебиття.

Ви також можете спробувати наступне:

  • Зробіть глибокий вдих - вдихніть, поки не зможете зробити більше, а потім продуйте його якомога швидше.
  • Повторюйте це до тих пір, поки не відчуєте повільний пульс.

Зробіть дуже глибокий вдих, щоб отримати більше кисню у ваш мозок і нормалізувати ритм дихання. Для цього недостатньо плавного глибокого дихання.