Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Болі в суглобах тригерів може бути безліч і різноманітних: Травми, переломи, захворювання, розтягнення зв’язок, розтягнення сухожиль, тендиніт або навіть остеопороз можуть бути позаду ниючих суглобів. Артрит, або більш відомий як артрит, є одним з найпоширеніших захворювань суглобів, найчастішими симптомами є біль, скутість суглобів, а іноді і набряк. Від цього страждають сотні тисяч людей лише в Угорщині. Хоча причини болю в суглобах досить широко розповсюджені, варто дослідити та розглянути випадки індивідуально, про це також варто знати є загальні поради, що може допомогти кожному. Давайте подивимось, які вони!
1. Обледеніть область!
Холод уповільнює кровообіг, що зменшує набряки. Коли біль з’являється вперше, схопіть мішок із льодом і покладіть його на уражену ділянку, а потім залиште там приблизно на приблизно 15 хвилин! Повторюйте це приблизно кожну годину протягом дня! Наступного дня вам потрібно обмерзати ділянку лише 4-5 разів, все одно протягом 15 хвилин. Цей процес необхідний для більш ефективного оздоровлення та самопочуття. Не забувайте завжди обмотувати лід чимось, щоб уникнути обмороження!
2. Прийміть гарячу (лікувальну) ванну!
Гаряча (але не нестерпно гаряча!) Вода знімає біль у суглобах та м’язах. Зробіть вранці довгу, теплу водяну ванну, це розслабить і зменшить скутість суглобів. Увечері використовуйте електричну ковдру або грілку, щоб запустити кровообіг і зменшити суглобовий тиск в кінці дня. Якщо у вас є можливість, також відвідайте термальний курорт і скористайтеся корисним ефектом мінеральної води, багатої мінералами.!
3. Піти на масаж!
На думку експертів з Американського фонду артриту, регулярний масаж запалених суглобів може зменшити біль, скутість і значно покращити рухливість. Не завжди потрібно йти до професійної масажистки! Відвідайте фізіотерапевта, який навчить вас робити масаж болючих ділянок для себе у власному будинку. Якщо ви ходите регулярно робити масаж, знайдіть професіонала, який добре справляється з проблемами суглобів!
4. Рухайтеся (але вдумливо)!
Це суперечить загальній інтуїції людей, але у випадку болю в суглобах, крім відпочинку, фізична активність є принаймні такою ж важливою. Позитивним ефектом регулярних фізичних вправ може бути не тільки зниження ваги (що саме по собі є корисним, оскільки знімає надмірне навантаження на суглоби), але також може зробити кістки, хрящі та суглоби міцнішими та здоровішими. Слід уникати екстремальних навантажень, таких як біг або тренування з обтяженнями, натомість вибирайте більш щадні форми вправ, такі як ходьба, плавання або водна аеробіка.
5. Використовуйте цілющі спеції!
При болях у суглобах не потрібно відразу тягнутися до знеболюючих та інших синтетичних препаратів! Природа пропонує безліч альтернатив, наприклад, у формі цілющих трав! Виникла в Індії куркума містить сполуку під назвою куркумін, яка може допомогти при скаргах на суглоби завдяки своєму протизапальному ефекту. Імбир також значно покращує запальні процеси в організмі, а також підходить для зняття болю.
6. Забезпечте правильне споживання жиру!
Вживання ненасичених омега-3 та омега-6 жирних кислот також має важливе значення для загального стану здоров’я кожного, але особливо варто звернути на це увагу у разі суглобових розладів. Завдяки протизапальній дії жири омега-3 знімають біль у суглобах та зменшують скутість суглобів. Прикладами природних джерел омега є насіння олійних культур, глибоководна риба, олія печінки тріски, оливкова олія або авокадо.