Відома як "Кето-дієта", це кетогенна дієта в якій споживання вуглеводів обмежується, а споживання білків і жирів збільшується, приведення організму в кетоз.
Схід метод схуднення, дозволяє організму виробляти кетони, які є молекулами, які використовуються як альтернативне джерело енергії, коли не вживається достатньо вуглеводів або глюкози.
Коли це трапляється, організм може перетворити весь жир в енергію, що може призвести до зниження рівня цукру в крові та рівня інсуліну.
Важливо знати про все, що пов’язано з цим видом дієти, оскільки це дозволить нам дізнатися трохи більше про те, з чого вона складається, і мати змогу зрозуміти, що це може вплинути на нас, якщо ми вирішимо почати цей стиль харчування.
Пам'ятайте, що кожна людина різна, і найкраще проконсультуватися з фахівцем та отримати персоналізована дієта що забезпечує все, що потрібно вашому організму.
Що їсти на кетогенній дієті
З цього сказаного, почнемо з продукти, дозволені в дієті «Кето». Ви можете здогадатися або отримати уявлення про те, якими вони є, оскільки, як ми вже говорили раніше, Вони повинні бути багаті жирами та білками, з дуже низьким вмістом вуглеводів та цукру або зовсім відсутніми, однак я збираюся перерахувати деякі з них загальним чином:
- Натуральні жири як оливкова олія, масло тощо. Хоча багато жирів отримують з м’яса, риби або яєць, ми також повинні розраховувати на жир під час готування.
- Риба і молюски всіх видів, всі вони хороші, але особливо жирні, такі як лосось, тунець, сардини, анчоуси, скумбрія тощо.
- червоне мясо таких як яловичина, баранина, кінь, свинина ..., намагаючись бути необробленим м'ясом або від тварин, що годуються травою, але контролюючи кількість, оскільки шукається дієта з високим вмістом жиру, а не білка.
- яйця, їх можна їсти вареними, смаженими на вершковому маслі, омлет або в омлеті, будь-який варіант хороший.
- сир, особливо ті, що містять багато жиру
- Овочі, беручи до уваги лише ті, що ростуть над землею, оскільки саме вони містять найменше вуглеводів. Їх можна вживати в свіжому або замороженому вигляді
Як загальне правило, будь-яка їжа, що містить менше 5% вуглеводів.
Чого не їсти
По-друге, подивимось Які продукти не слід їсти на кетогенній дієті і що ми повинні взяти до уваги, щоб уникнути надмірного поглинання вуглеводнів або білків:
- фрукти він багатий цукром, але також містить вуглеводи, тому при такому харчуванні їх потрібно виключити.
- бульби такі як картопля, гарбуз, батат, редька, морква ...
- Макарони, рис, хліб і взагалі крупи навіть якщо це цільні зерна, оскільки вони є найбільшим джерелом вуглеводів у нашому раціоні. Їх слід уникати навіть у незначних кількостях.
- овочі тому що, хоча вони багаті рослинними білками та клітковиною, вони також містять значну кількість вуглеводів.
- цукру і все, що їх включає, від цукру як підсолоджувача до випічки, безалкогольних напоїв, соків, морозива, соусів та комерційних закусок, печива тощо, оскільки вони є одним з основних джерел гідратів.
Кето дієтичні переваги
Ось деякі результати дотримання цих типів дієтичних рекомендацій.
Втрата ваги
Втрата ваги через виключаючи споживання вуглеводів і збільшуючи споживання жиру, організм реагує, використовуючи жир для енергії і значно зменшує жирову клітковину, як підшкірну, так і вісцеральну, що є найбільш небезпечним. Ще одним фактором, який впливає на схуднення, є ситість, оскільки продукти, багаті білками та жирами, дають більше відчуття ситості, ніж продукти, багаті вуглеводами, тому відчуття ситості досягається споживанням меншої кількості їжі.
Поліпшення деяких захворювань
Поліпшення деяких захворювань, таких як:
Виділіть це користь від практики дієти Кето при цих захворюваннях не доведена, відсутні дослідження для підтвердження його наслідків для поліпшення симптомів або розвитку вищезазначених захворювань. Вітаміни та мінерали необхідні для нормального функціонування нашого організму, який у цій дієті виділяється своєю відсутністю при усуненні такої кількості фруктів та овочів
Приклад меню дієти Кето
Нарешті, ми наводимо вам приклад Меню на один тиждень для безкоштовної кетогенної дієти.
Виберіть один із таких варіантів:
Варіант 1: Омлет з двома яйцями, 50 г зрілого сиру, ½ авокадо та 12 чорниць
Варіант 2: Кава з молоком, смажене яйце, vo авокадо, 50 г печінки тріски і 2 волоські горіхи
👉 На закінчення...
Ми хочемо, щоб було зрозуміло, що Корпоріс Санум не на користь такого типу дієти:
-З одного боку, користь від практики дієти Кето при цих захворюваннях не доведенатак, відсутні дослідження для підтвердження його ефекту для поліпшення симптомів або розвитку вищезазначених захворювань.
-По-друге, вітаміни та мінерали необхідні для нормальної роботи нашого організму, що в ця дієта виділяється своєю відсутністю при вилученні такої кількості фруктів та овочів.
Сподіваємось, вам сподобалась стаття, не припиняйте відвідувати нас, щоб дізнатись останні новини