так що привіт, я тут після довгого часу, звітую - 6 з грудня. Я не худнув і не набирав вагу за Різдво, не знаю, добре це чи погано.

після

@janicca так книга. Антонія Мачингова . Їжте до стрункості. Схуднути раз і назавжди. якщо ви помістите його в пошукову систему, він викине деякі Інтернет-магазини, де ви можете його придбати . є інше видання, я думаю з компакт-диском, але для великого інтересу воно вже розпродане. Я придбав цю книгу в звичайній книгарні, навіть на чеській мові, хоча про неї кажуть, що вона кошицька жінка. але я напишу вам індивідуальне меню. минуло 4 тижні ... Спробую написати вам перший тиждень

@minewka Я можу чудово керувати собою, коли це стосується мене, я повинен віддавати собі те, що мені подобається, тому що концепція дурості і, нарешті, те, чого вона прагнула. У мене також є "проблеми" зі щитовидною залозою. уповільнена функція. еутирокс 75, а що стосується вправи у вакуумі чи спеці . вам потрібно спробувати це і подивитися, чи зможете ви це зробити. спочатку я просто потрапив у вакуум, мені не було тепло. відчуття після вправи було нормальним, але я думаю, що я почав відчувати наслідки лише тоді, і це триває.одночасно це збуджує лімфу, змиваючи затриману воду та токсин над шкірою. обсяг зменшується. Я можу терпіти сауну гірше, ніж рік . але я ще не відмовляюся від них . Я не буду в сауні 15 хвилин, а 5 хвилин і охолодження, і я буду повторювати це, поки я буду правити . моя шкіра буде ідеально очищена, і моє тіло також розслабиться
І з рухом без дітей це важко, я це теж знаю, але коли у мене є можливість, я беру речі і тікаю, поки вони не передумають 😀DD

привіт дитино 🙂
"Я можу" бачу, що так ?
@romcag настільки великий, що 4,5 кг - це здорово. і ти серйозно не думаєш, що соромишся себе в спортзалі. 😅 ви робите все для себе та для свого тіла 😉

@golio dik для розкладу це виглядає досить приємно і досить смачно, завтра я наважуся піти і піти на це 🙂 між обідом і вечерею немає нічого? ?

@janicca Я також у тренажерному залі (я теж собі казав), що коли воно знизиться до 10 кг . і я добре справився, смак ще більший, а також кращий стан після -10 кг.

сьогодні у мене перший день, я випив, у мене щось не в настрої, я не сплю . вдома задушно, і я з'їв купу сухофруктів, целееееее Тофіфі, і я дуже багато випив какао і кісток, я не мають докорів сумління obec 😅 😅. хіхі, ні ко уз. Я починаю з нападу вранці, я з нетерпінням чекаю цього, і мені цікаво, скільки я дам 🙂

сьогодні вранці вага склала 64,7 кг 🙂 . Я волів би не наважуватися вранці, і як я вже сказав, я несу тягар до підвалу, щоб він мене не сподобався, і у мене була мотивація. інакше мені є чим зайнятися, бо до літа я хочу бути дуже хорошим. 😀

і найкраще, я мотивував свою маму, вона важить трохи більше 80-90 кг, а також у мене тиждень стриманості позаду. вона дозріла, що коли я це зробив і "впорався", вона ніколи не вірив, чому не робив. 🙂
отже, у мене є союзник

привіт, отже, у мене є бичок у точці замерзання, і після пологів я вже набрав 6 кілограмів:/я не можу спокійно встигати, і у мене все є під рукою:( а де приготувати щось особливе, крім дітей та чоловіків

@lubikan, тож я зараз як маленьке пиво, але у мене ніколи не було проблем із фізичними вправами, як я. eeee Я насправді набрав 90 кг після пологів, тому я ношу цей кг вперше 😝 боже не каюся, що ти щойно це потребував і все готово. боже, якби у мене було 64,7 кг, я б, мабуть, напився 😀 😀 😀

@tinika поки що я не маю правильної іскри, коли справа доходить до схуднення, вона просто повинна мене зловити, але я сподіваюся, що завтра це наздожене мене за правильний кінець. Я також налаштовую все разом під час їзди та ходьби.

Я дотримувався цього сьогодні. Досить дивно, що зараз неділя, але ми не були у свекрухи, тож я знову там не напхався 😀 😀 і стрибнув у спортзал на 2 години.

@janicca У мене також є двоє дітей, і я збираюся зробити це особливим. У мене з цим проблем немає, і це мене не турбує.

інакше він сьогодні приготував ММ, і моє волосся майже стало ямочкою ... останнім часом це готується його, багато косика. самий бульйон, пресолен, + соєвий соус . немає нечапема ☹ ☹ ☹ 😠 😠 😠 😠. вранці виливаю в туалет

@janicca Я б також почав, але я знаю, що не зможу наздогнати, і я не можу дочекатися, що це все одно буде з двома крихтами увечері, коли він прийде з роботи і робити фізичні вправи, громадяни не мають ніякого ефекту, і я все одно буде грішити в їжі або я не побачу жодного результату

@lubikan іноді підготовка іноді йде не просто, що йому потрібен твердий віл, якого я знаю, коли я беру участь у цьому, щоб я міг возитися з собою, і у мене немає проблем з рухом, я насправді не просто повинен вирішити те маленьке один, і він буде працювати 🙂

це звучить як образа від? але це насправді тому, що вдома я не змушую себе на практиці, це нудно, мені потрібно кудись поїхати і змусити себе, і я маю це за рогом, тому я намагатимусь регулярно ходити до зумби після перших пологів, хоча Я не позбудусь цього.

@tinika, не хвилюйся, одного разу настане правильний час, і це буде працювати, я все це повторюю

@romcag ПРИВІТАЙ, ДЕТЕ І ЧИ ВТРАТИШ ВТРАТУ Як ти харчуєшся?.

@janicca Я намагаюся зараз щось шукати щодо фізичних вправ, а також є поради щодо дієти, тому, сподіваюся, я зможу це зробити

Привіт, дитино, я вже колись ходив до цієї теми, потім повернувся до старих шляхів і відмовився від неї, але перед Різдвом я знайшов фотографію 6 років тому і ледь не впав, на добрих 15-20 кг менше і отже, я увійшов у свою совість і почав, двічі на тиждень робити зарядку на свіжому повітрі (зумба, кузов - я ледь не вмер вперше 😅), витягнув степпер, тож я буду щодня вдома щонайменше 10 хвилин з самого початку, і я також почав їсти за Антонією Мачинговою. У мене перший тиждень позаду, і я вже бачу результати, я не дуже голодний, страви все ще смачні, за перший тиждень вони знизилися на 2 кг, і я це теж відчуваю на своєму одязі 😵, особливо я відчуваю себе краще.
Цього разу я твердо вирішив його відкласти, тож сподіваюся, що впораюся з цим 😀

@ellysa привіт і де я можу знайти те, що є, і як рецепти

@ nikolka4 ти повинен купити книгу, ти там її, мабуть, точно не знайдеш 😕 в основному запитуй, чи немає її у когось із твоєї місцевості, я її купив і коли похвалився, що вона є у мене, з’ясував, що вона є як сестра, так і подруга, що мешкають у бібліотеці, вони не поступили згідно з нею, тому що здавалося багато приготування їжі, але це не здається мені таким страшним, в основному чоловік і трохи, я роблю лише те, що маю і особливо це таке харчування, готування повільно до 30 хвилин

наприклад, сьогодні у мене другий тиждень і на обід макарони з тушкованою кольрабі і на вечерю овочевий борщ, так що його можуть їсти і мої друзі

@ellysa, і ти не можеш писати тут принаймні рецепти на 1 тиждень - і справді ти можеш це зробити за 28 днів за кордоном або менше, ніж за місяць, тому втрачена вага не спатимеш?

@ellysa не могла заснути Jednicnicek 1tyzden prosiiiiiiiiiiiiiiim 😉

@ellysa ти справді худнеш чи ні? Мені потрібно відкласти 10 кг, які залишились у мене після пологів 😖

@ nikolka4 2 кг знизився за перший тиждень, мені потрібно відкласти принаймні 15-20 кг 😅, але це точно буде робота довше, влітку я хотів би знову завагітніти, але я ' м не боюся набирати вагу під час, у мене був цукровий діабет з невеликою вагою (після пологів у мене було менше кг, ніж до нього - я просто з'їв 😠), тому мені доведеться дотримуватися дієти під час наступної вправи

Здравствуйте
тож приємно, що ми так гарно побігли, і я думаю, що нам буде краще, коли ми будемо порівнювати та заохочувати одне одного 🙂. Я розпочав ранок з йогуртового обіду, це була просто курка з супом та чистим бульйоном. Мені потрібно бігти до магазину, щоб купити овочів, щоб я міг підготувати належне меню menu вранці зважив 89 😅, щоб те, що я з’їв під час канікул та після відвідувань, було набагато нормальним. НЕ ЗАБУВАЙТЕ СВОЇХ ДІВЧИН З ПРАВИМ ПОТУЖЕННЯМ ВАГИ - 70% РЕГУЛЮВАННЯ ДІЄТИ, ЩОБ НЕ ПОТРІБНО ДОДАТИ НІЯКОГО ЇЖЕННЯ І ЗВИЧАЙНО ЗДОРОВОГО РУХУ 😀 🙂

@ jajuska1411
@ nikolka4 поверніться це, звичайно, повернеться, якщо я повернусь до старої їжі, вона рекомендує в книзі 28 днів, потім три місяці здорового харчування (за її книгою), потім знову 28 днів і потім? коли досягнеш необхідної ваги 5 днів здорове харчування 2 дні насолоджуйся смаком, що для мене стає суперкомпромісом 😀

Перший тиждень за Антонією Махінговою
1. випити 3-4 літри води (теплої кип'яченої) -но я п'ю нормально
сніданок - це те саме щодня тертий яблуко, морква, родзинки, кориця, мелені горіхи, мед
Понеділок: брокколі з часником + тертий сир, салат з буряка + тертий7
Вівторок: стручки квасолі з часником + тертий сир, салат з буряка + зварене круто яйце
Середа: салат з буряка + сир, морквяний перкельт + сир
Четвер: морквяний перкельт + сир, складені кабачки
П’ятниця: стручки квасолі з часником + сир, складені кабачки
Субота: складені кабачки, брокколі з часником + яйце
Неділя: салат з буряка + яйце, морквяний перкельт + тертий сир

між прийомами їжі чорнослив і горіхи вранці, білий йогурт вдень, горіхи, кориця, мед

тому я займався вранці - я думаю, що kndic покращується, лише якщо ці кг знижуються швидше. і від такої кількості води я відчуваю, що знову вагітна, я все ще в туалеті 😖

тож книгу вже замовили 🙂

та рецепти:
брокколі з часником:
Зварити/розпарити брокколі до хрусткої скоринки, налити в каструлю оливкову олію, посолити і додати нарізаний скибочками часник (3 зубчики), обсмажити на золоті, запилити меленим розмарином, зняти з вогню і змішати з брокколі
Квасоля: так само, як брокколі
салат з буряка: варити буряк близько 2 годин (варити більше, щоб заощадити час за тиждень), 3 шматочки нарізати або натерти на тертці, додати 3dcl вареної моркви/гороху, 4 соління, натертих або нарізаних кубиками, залити оливковою олією, сіллю, спеціями, нехай стояти
Морквяний перкельт: очищений від тонко нарізаної моркви, додаємо до цибулі, яку ми смажили на підсоленій оливковій олії, смажимо деякий час, додаємо мелений перець, половину півлітра розмарину, раски або коріандру, змішуємо приблизно 2-3 PL соєвого соусу, трохи перемішайте, додайте 2 дкл води і дайте варитися під кришкою, поки не залишиться лише лак
складений кабачок: кабачки (близько двох середніх) нарізати на колеса 0,5-1 см, додати до 0,5 дкл оливкової олії, солі, перцю, сушеного базиліка і 1 PL соєвого соусу, нарізати скибочками часник - за смаком, це вилийте суміш на деко, викладіть на неї кабачки, випікайте 200 хвилин при 200 градусах, посипте сиром і дайте запектись