Практичні поради щодо прийому їжі

Раніше ми вже обговорювали, що збільшення ваги - це добре, але в той же час нам потрібно пам’ятати про важливий принцип, що не кожен м’яз, який з’являється, є певним. Також була розмова про те, що як натуральному культуристу не економічно стежити за періодами масового будівництва та нарощування волокон професіоналів, і якщо ви отримали благословення від ендоморфних знаків, ви знаходитесь у ще більш складному положенні або хочете упакувати чистішу масу. Давайте подивимось, що було б ефективним планом для «середнього» спортсмена, який хоче збільшити м’язову масу, щоб відсоток жиру в організмі залишався в максимально оптимальному діапазоні.!

розумом

Перш за все, ви можете прочитати вступну частину історії та її корисні попередники тут! Якщо у вас є, давайте вирішимо!

Слідкуйте за формою та уникайте екстремальних, різких періодизацій!

Ви повинні стежити за своїм прогресом. Ні, тут я маю на увазі не копійку своїх біцепсів щодня, а вимову на вагах кожні два тижні/місяць, натщесерце вранці. Має значення не тільки мова ваг, але і дзеркало!

Якщо ви бачите, що вам більше не соромно за контур ваших м’язів більше 1-2 фунтів на місяць припадало на вас (Загалом, на природному рівні це вважається прийнятним за умови якісного збільшення ваги.) трохи підтягніть дієту, наполегливо натискайте на тренування і в кінці вставте коротке, але швидке кардіо. Справа в тому, що не дозволяйте коні втікати з вами! Якісний приріст ваги може бути таким повільніше, але вигідніше в довгостроковій перспективі на природному рівні (про це ми вже детально писали в історії!).

Хочете якісне тіло? Тоді будуйте з якісної сировини!

Збільшення ваги - це не обов’язково з’їдання всього, що вам заважає і рухається повільніше, ніж ви .... В основу їжі покладіть джерела білка з низьким вмістом жиру, складні вуглеводи та корисні жири.

Ось як можна узагальнити в таблиці нижче поживні речовини, на які можна впевнено покластися і, сподіваємось, скласти правильну дієту.

Пограйте з їжею! Або ще кілька хитрощів, щоб оптимізувати свій раціон!

Жир і вуглеводи. Можливо, це найбільша проблема в цій області, особливо якщо ваша бабуся пече пампушки щотижня. Однак якщо ви хочете, щоб замість шкірки з’явилося більше м’язів, прагніть до якісних інгредієнтів і уникайте споживання жиру та вуглеводів разом.!

Під час прийому їжі уникайте швидко всмоктуючих, швидко всмоктуючих простих вуглеводів - адже хочаz Інсулін є анаболічним гормоном, але він також відповідає за ріст запасів жиру! У вашому випадку є місце для швидко всмоктуючого вуглеводу лише після тренування, а для решти дня вибирайте з більш складної, необробленої, багатої на клітковину команди. (Ви знаєте, коричневий рис, овес, бобові, непросіяне борошно, тверда локшина, дивацтво в органічному магазині тощо)

THE вуглеводне розгойдування не тільки веселощі, перевірені під час дієт, але і їх можна використовувати для збільшення ваги! В чому справа? Скажімо, протягом трьох днів, коли ви знизили споживання вуглеводів (1,5-2 г/цскг) на четвертий день, підніміть його до рівня 4-5 г/цскг, щоб добре наповнити м’язи. Декого, хто зарекомендував себе, варто спробувати!

Не чітко дотримуйтесь інструкцій!

Якщо ви хочете мислити у великій кількості, стріляйте в наступному напрямку на кілограм ваги:
Білок: 2 г/кг
Вуглеводи: 3 г/цкг (так, це, як правило, мало для багатьох, але ті, хто є ендоморфним або просто бажає більш повільної, але більш якісної ваги, повинні починати з цього)
Жир: 1 г/кг (зазвичай капсули риб'ячого жиру, 1-2 столові ложки лляної олії або якась жирна суміш насіння)

АЛЕ! Даремно є рекомендації, Ви повинні відчути кількість жиру, яке не надходить до вас за крок, проте ваше тіло матиме шанс наростити. Підвищення якості - це не з’їдання сліпого світу, як вам заманеться. Вести щоденник харчування, де ви пишете все, що вам прослизло в горлі. Якщо є проблема з розробкою, вийти на основі цього простіше, у чому може бути помилка.

Далі ви також можете дізнатися, що найбільше допоможе вам у тренажерному залі та на палітрі харчових добавок на вибоїстій дорозі для досягнення оптимальної ваги.!

КОМАНДА Plum/FitBuilder