Ви майже потієте кров’ю до того моменту, коли м’язи починають повільно циркулювати, але все ще не схожі на вирощений кавун? Навіть якщо ви не тренуєтеся регулярно, тому що хочете дельти, які бентежать професійних бодібілдерів, ви все одно повинні мати вигляд підйому праски.

збільшення

Холостякам з більш тонкими стеблами потрібна вага, щоб досягти красиво вироблених м’язів, оскільки без належної кількості ваги вони будуть марно втомлюватися в тренажерному залі,.

Їжте свідомо

Багато людей навіть не підозрюють, що харчування є для культуриста майже важливішим за власні вправи. Це особливо важливо для початківців. Можливо, ти зараз махаєш рукою, бо не хочеш м’язів розміром з гори, але… ти думаєш, що дивишся на хлопців у популярному рекламному ролику дезодоранту, а потім подаєш мені, він просто зробив кілька присідань і натиснув пару лава? Реальність така, що ви нещадно дотримуєтесь правил свідомого харчування, і звичайно ж не нехтуєте тренуванням.

Якщо ви хочете отримати подібний результат, спочатку зверніть увагу і відзначте це, але найкраще запишіть, які продукти ви можете їсти і скільки ви їсте. Вам потрібно розрахувати споживання калорій, а також співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Після того, як ви це отримаєте, вам потрібно спланувати точний час прийому їжі. Вам потрібно узгодити це зі своїм планом тренувань і визначити, скільки білка та калорій ви приймаєте. Завдяки цьому ви можете досягти лише належного розвитку. Якщо через багато місяців ви все ще не бачите плодів своєї роботи, скоріше за все, ви не будете винні в плані тренувань, а в дієті.

З якої групи м’язів ви починаєте?

Думки щодо цього також розділені між професіоналами. Деякі люди думають, що після першого періоду розминки ваше тіло можна поступово привчати до розділеного плану тренувань, що означає побудову окремих груп м’язів за тренування. Інші кажуть, що вам потрібно шокувати майже кожен м’яз у всьому тілі принаймні протягом півроку - під час кожної вправи для схуднення - щоразу, коли у вас короткі, але більш інтенсивні тренування, вам потрібно поступово збільшувати кількість ваги в основних вправах, які ви робите . І те, і інше має свої переваги та недоліки, тому вам доведеться вирішити, який із них використовувати. Який би ви не вибрали, сенс у тому, щоб зробити це правильно, ви отримаєте результат.

Набір ваги сам по собі

Домогтися набору ваги можна лише за допомогою повноцінного харчування. Потреби у калоріях поступово збільшуватимуться, коли ви все більше і більше навантажуєте своє тіло. Якщо немає належного споживання калорій, не спостерігається і розвитку. Є кілька прийомів їжі на день і середня їжа для набору ваги.

Ось чотири важливі поради:

Під час набору ваги ви також повинні пам’ятати, що неправильне включення аеробних вправ, тому біг, плавання, їзда на велосипеді або навіть звичайний футбол може заважати вашому розвитку.

Терпіння і уникайте простішого шляху

На початковій фазі бодібілдингу звертайте увагу на поступове, від тренування до тренування, повільне збільшення навантаження. Ви можете досягти цього, збільшивши ваги окремо - тобто навантаження - або кількість повторень окремо. Але ви навіть можете використовувати обидва варіанти одночасно. Найважливіший аспект, щоб уникнути травм і перетренованості, - це те, наскільки ви терплячі. Не хочете досягати всього одразу, бо це ніколи не закінчиться добре! Швидше, йдіть крок за кроком.

Більш простим і, на жаль, все моднішим способом є використання незаконних та шкідливих для здоров’я препаратів, які дозволяють користувачеві досягти масивної маси та м’язів за неймовірно короткий час. Не випадково ці препарати потрапили до списку заборонених, оскільки вони досить грубо руйнують здоров’я. Найпоширенішими побічними ефектами можуть бути пошкодження печінки, підвищена ймовірність атеросклерозу, але також зменшення кількості нормально секретується тестостерону, наприклад, що може призвести до зменшення розміру статевих залоз та кількості сперми. Ми вважаємо, що цього краще уникати.