саша

Питання на мільйон доларів: чи можете ви одночасно збільшити м’язову масу і втратити жир? Ні та так. Зрозумійте, що тіло не любить робити дві абсолютно суперечливі речі одночасно, збільшення м’язової маси - це анаболічний процес, а процес втрати жиру - катаболічний ... по-креольськи: щоб збільшити м’язи, потрібно з’їдати більше калорій, ніж ви згораєте, ваш раціон повинен містити достатню кількість калорій, серцево-судинна система повинна бути зведена до мінімуму. При втраті жиру ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, вам потрібно збільшити серцево-судинну систему.

Тепер чому я кажу так і ні? Тому що ви дійсно повинні спочатку зробити одну, а потім іншу фазу, щоб отримати дивовижні результати, але якщо ви зможете з часом, потроху, збільшувати м’язову масу і втрачати жир, оскільки чим більше м’язів, тим швидший метаболізм, але процес буде більше повільний і менш різкий. Що ви можете зробити, так це втратити жир, майже не втрачаючи м’язової маси, або збільшити м’язову масу, не збільшуючи при цьому стільки жиру.

Тепер, якщо ви хочете повністю перетворити своє тіло, я рекомендую розділити його на дві фази. Що робити спочатку? Щоб збільшити м’язову масу, я рекомендую вам мати хороший відсоток жиру, без зайвого жиру, чому? Оскільки, коли ви збільшуєте м’язову масу, ви збираєтеся трохи збільшити жир, тоді вам буде коштувати дорожче виглядати визначеним - розумійте, що визначення дається зменшенням жиру, що робить м’яз більш помітним, що вже має бути побудовано‒ та оскільки гормональне середовище є найбільш оптимальним, коли немає великого надлишку жиру, ваші гормони будуть працювати на вашу користь.

Якщо ви чоловік, ваш жир повинен становити від 10% до 13% максимум, якщо ви жінка, ваш жир повинен становити від 19% до 23%, щоб почати фазу збільшення. Якщо ви вже втратили жир і перебуваєте між цими відсотками, про які я згадав, то витратьте 2-4 місяці на нарощування м’язової маси, а потім увійдіть у 3-місячну фазу втрати жиру. Ці фази в народі називають "наповнення та різання".

Важливо доповнювати BCAA амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, вони захищають м’язову масу і допомагають втрачати жир. Коли ви прагнете втратити жир, техніка прийому їжі до і після тренування не є настільки необхідною, тут потрібно їсти кожні три години, щоб ви їли достатню кількість білка та відповідну кількість вуглеводів та жирів. Деякі пальники, такі як Кето 7, альфа-ліпоєва кислота, від 200 до 300 мг за 20 хвилин до перших трьох прийомів їжі, є чудовим антиоксидантом, що знижує рівень глюкози в крові та полівітаміни (для пальників ви повинні бути на 100% здоровими).

Ви хочете одночасно збільшити м’язову масу і втратити жир (довгий шлях): це дещо складно і буде виглядати дуже довгостроково. Їжте 6-7 прийомів їжі на день, калорії повинні бути трохи нижче базового вмісту, якщо у вас швидкий обмін речовин, ви можете з’їдати ті самі спалені калорії. Ви запитаєте себе: "як ти збираєшся втрачати такий жир?" Прогресивне і повільне збільшення м’язової маси змусить вас спалювати більше калорій на день. Ви повинні робити інтервали високої інтенсивності 4 рази на тиждень, до та після їжі ключове харчування є ключовим, перед тренуванням споживайте 30 грамів білка і повільно всмоктуються вуглеводи за 30 хвилин до, відразу після тренування 30 грамів швидко всмоктуючого білка, такого як білковий коктейль глікемічний вуглевод, 20-40 гр картоплі без шкірки, декстроза, спеціальні вуглеводні добавки, білий рис, мед, Gatorade та ін.

Ви можете робити комбінацію добавок для збільшення м’язової маси та втрати жиру, тобто приймати амінокислоти пальником.