Комплекс BCAA, використовується у бодібілдингу, це спортивна добавка з трьох незамінних амінокислот: валіну, лейцину та ізолейцину. Вони складають тридцять п’ять відсотків загальної кількості амінокислот, що містяться в м’язовій тканині. Застосування комплексу дозволяє спортсменам підвищити ефективність тренувань, прискорити досягнення бажаних спортивних цілей. Ефективність добавки значною мірою залежить від того, коли вона прийнята. Це викликає великий інтерес у культуристів під час отримання комплексу, а також до того, чому його приймають вночі.
Оптимальний час прийому
Метою комплексу є підвищення витривалості, збільшення темпів росту м’язових об’ємів, поліпшення ліполізу (спалювання жиру) та захист від катаболізму. Щоб отримати найбільшу користь від добавки, BCAA, дотримуючись рекомендацій фахівців, приймають у такий час:
Вранці Використання добавки відразу після пробудження може знизити концентрацію кортизолу, який є катаболічним гормоном. Оптимальна доза - від 5 до 6 г.
Перед тренуванням Щоб отримати додаткове джерело енергії та збільшити анаеробну витривалість, відкладіть вивільнення кортизолу. Перед сеансом прийміть до 10 г добавки.
В кінці навчання. Найважливіший метод добавок, який дозволяє відновити енергію, спожиту під час фізичних вправ, знизити концентрацію кортизолу, почати відновлювати процеси та ріст м’язових об’ємів. Завершивши тренування, також слід використовувати велику дозу добавки в діапазоні 8-10 г.
Перед сном Використання комплексу вночі є менш пріоритетним завданням, ніж перед тренуванням, але воно також має значний вплив на організм спортсмена. Нічний прийом дозволяє зменшити кортизол, живити м’язи амінокислотами вночі.
Тривалість випивання добавки базується на потребах культуриста, а також на спортивних цілях пролактину.
Найкращі комплекси BCAA
Добавки виробляють сотні виробників спортивного харчування. Вибір найкращого бренду складно, тому вам потрібно зосередитися не тільки на бренді, але й керуватися наступними правилами:
- Придбайте добавку у вигляді порошку. Капсульні комплекси дорожчі або схожі за ціною, але дають набагато менший ефект від прийому.
- Купуйте чистий комплекс. Добавки у вигляді глутаміну та креатину збільшують вартість продукту. Чисте спортивне харчування, індивідуально, в кінцевому рахунку набагато дешевше, ніж в одному комплексі.
- Віддавайте перевагу відомим виробникам. Не купуйте комплекси, вартість яких нижча за середню. Не потрібно чекати високої якості та ефективності від таких добавок.
Серед виробників комплексів BCAA добавки, вироблені такими компаніями, як Optimum Nutrition і Multipower, заслужено популярні і користуються попитом.
Зручність прийому BCAA перед сном
Нічний прийом амінокислотного комплексу не є пріоритетом. Вранці, до і після фізичних вправ, добавки набагато важливіші, але не у випадках, коли станабол бере участь вночі. Увечері продукт слід пити тим, хто хоче прискорити збільшення м’язової маси або не втратити об’єм протягом періоду сушіння. Відмова у нічному прийомі BCAA багато в чому продиктована економікою проблеми. Однак, маючи можливість приймати амінокислотний комплекс навіть за ніч, не слід відмовлятися від цього. Нічний прийом добавок піде тільки на користь.
- 4 процедури вдома для схуднення та нарощування м’язової маси - вправи вдома
- 3 поради щодо зниження ваги від фахівців з фітнесу та харчування
- Набирайте масу і худніть - Саша Фітнес
- Оптовий продаж ПВХ худне Фітнес Вібраційний масажний куля Йога Баланс М'яч
- Напій Black Latte Mix низької ваги - одиниця в $ 100 700 Mercado Libre