Якщо ваша дієта була успішною, нічого не залишається, крім як сформуватися, стати м’язистим. Але як розпочати, що споживати та які вправи робити для успішного результату?

Дієта з високим вмістом білка

Перший і найважливіший крок - це складання правильної дієти. Ви можете наростити м’язи, лише якщо вживаєте достатню кількість білка. Замість свинини їжте птицю (курку, індичку), рибу, яйця, знежирені молочні продукти. Найбільш щасливе і ефективне, якщо ваш обід і вечеря складаються з натуральної птиці або риби з овочевим гарніром.

Низьке споживання вуглеводів і жирів

Високе споживання вуглеводів є найбільшим ворогом дієти та росту м’язів. Той, хто споживає багато простих вуглеводів (хлібобулочні вироби з білого борошна, макарони), майже напевно може відмовитись від досягнення мрійної форми. Але також слід подбати про те, щоб мінімізувати споживання жиру. Цього можна досягти, готуючи їжу не з жиром, а з кокосовою олією, наприклад, ви їсте нежирне м’ясо, а також пильно стежите за жирністю продуктів (йогурти, молоко, сири).

Список заборон на цукор

Цукор дорівнює білій смерті. Це твердження може здатися перебільшенням, але, безумовно, це зіпсує вашу дієту, а також дієту, якщо ви споживаєте цю солодку отруту. Існує так багато альтернатив (еритритол, підсолоджувачі), і що б ви не використовували замість цукрового піску, ви вже допомогли своєму організму працювати здоровіше. Але також стежте за інгредієнтами продуктів: ви будете здивовані, скільки цукру додається до всього, щоб досягти кращого смаку.

набирайте

Регулярні аеробні вправи

Якщо ви хочете нарощувати м’язи, вам також не слід нехтувати аеробними тренуваннями. Робіть кардіо вправи 3-4 рази на тиждень (бігайте, їздіть на велосипеді, плавайте, займайтесь аеробікою або просто великою ходьбою). Ці типи рухів підвищують витривалість, витривалість, підтримують систему кровообігу свіжою, а також захищають від зайвих людей, які хочуть повзати.

Регулярні силові тренування

Для тих, хто хоче наростити м’язи, важливі тренування з обтяженнями. У цьому випадку найефективніші тренування з високою інтенсивністю та низьким повторенням. Для тонізації та формування іноді доводиться використовувати менші важкі тренування з більшим повторенням, але завжди повертайтеся до більш високих ваг для росту м’язів. Робіть тренування з обтяженнями принаймні три рази на тиждень, і важливо, щоб вони тривали не менше півгодини.

Харчова добавка

Багато людей все ще неохоче приймають добавки сьогодні, хоча зараз вони абсолютно безпечні та перевірені. Очевидно, що ви не тільки повинні жити на цьому, але вони ідеально підходять як доповнення, якщо ви хочете стати м’язистими. Білкові смузі та скибочки можуть бути дуже корисними, але не варто забувати і про добавки вітамінів. Амінокислоти, такі як BCAA та глутамін, також є важливими добавками, які також сприяють регенерації м’язів та здоров’ю.