Якщо ви бачите дієту як інструмент, який допоможе в цьому у досягненні та підтримці вашої ідеальної ваги, тоді процес буде ефективним у довгостроковій перспективі. Але якщо ви не вирішите цього з нереальними очікуваннями, це, мабуть, усе 
Перш ніж почати зміна способу життя, виконувати наступні завдання ретельно для успіху.
Визначте свою мету
Потрібно почати з того, що з’ясувати, чому ти хочеш схуднути. Це може бути так просто, як бажання виглядати краще - плюс 10 кг може зробити вас втомленими та млявими. Або вам потрібно зменшити шанси захворіти на діабет, гіпертонія. Якщо ви усвідомлюєте своє призначення, воно є мотивація дає дотримуватися дієти і виконувати вправи.
Сплануйте свій раціон
Зробіть для себе на початку кожного тижня рядок меню, що допомагає робити покупки, готувати їжу, їсти. Це допоможе вам правильно харчуватися. Якщо ви ходили з друзями до ресторану, перевірте меню цього місця в Інтернеті. Виберіть дві здорові їжі, і якщо одна розпродана, у вас все ще є “План Б”.
Ви, нарешті, хочете жити здоровіше? Не знаєте, як розпочати? Ви хочете схуднути, набрати вагу або хочете більш мускулисте тіло? Тут ви знайдете відповідь на все! Ви не впевнені? Запитайте нашого експерта!
Влаштуйте персонального тренера
THE вправа важлива частина схуднення. Але більшість людей, думаючи про схуднення, часто замислюються лише про те, що не збираються їсти, а не про те, яку вправу робитимуть. Якщо ви працюєте разом один з особистим тренінгом, тоді ви зможете освоїти програму тренувань, яка відповідає вашому плану. На початку кожного тижня запишіть дати своїх тренувань у свій календар, щоб усвідомити себе, оскільки ми, швидше за все, дотримуватимемось того, що описано чорно-білим.
Запишіть своє харчування та заняття фітнесом
Незалежно від того, що означає, однак реєстрація їжі та тренувань є запорукою успіху. Пообіцяйте собі регулярно фіксувати кожен укус і тренуватися втрата ваги ти зробив. Якщо ви чесно все зафіксуєте, ви побачите, що потрібно змінити, щоб було ефективніше.
Складіть реалістичний графік
Перейти до статті
Чим реалістичніші ваші очікування, тим більша ймовірність їх відповідати. Пам’ятайте, ви плануєте стратегію на все життя, тож скиньте 5 кг за 10 днів думок. Можливо, вам доведеться скинути 25 кг, але думайте більше про перспективи 1 кг на тиждень.
THE рух також заплануйте це таким чином. Якщо ви не рухалися деякий час, стартувати марафон було б великою помилкою - якщо ви не у формі, біг на 1 км може бути багато в перший день. Ходьте по 15-30 хвилин щодня, і, прогресуючи, ви можете збільшувати відстань.
Вірте в себе
Такі плани, можливо, раніше не спрацьовували, але це не означає, що зараз ви зазнаєте невдачі. Звичайно, бувають дні, коли ви їсте більше, ніж слід, або пропускаєте дві вправи, але це ще не кінець світу. Знайте, що для досягнення успіху та руху далі потрібен час. Якщо вам вдається скинути два кілограми, це чудова допомога для наступних двох. Якщо ви не робите щось за планом, наступного разу просто поверніться до початкового плану.
Знайдіть компанію
Звичайно, все це набагато легше здійснити, якщо зробити це зі знайомим. Спробуйте набрати одного друг одержимість член сім'ї, і робити схуднення разом. Таким чином ви можете підтримувати одне одного, і ви можете почуватись добре в процесі.