Зима, Різдво, Новий рік на нашій шиї. Всюди супроводжувався ніжним пряним ароматом глінтвейну та пряникових пагорбів. Підлий, але кращий бейглік вони будуть спостерігати за вами скрізь і запрошувати напасти на них. Різдвяні обіди на роботі та в родині, швидке відвідування напівспорідненості, звичне новорічне меню та перегризання між ними; для майже всіх це чекає найближчим часом. Принаймні, канікули слід перетерпіти якось так, щоб плоди болісної роботи, виконаної протягом року, були мінімально витрачені. Поради будівельникам Для вас новорічною обітницею не буде скинути X кілограмів жиру!
Дзинькати всю СИРОКУ.
Гаразд, гаразд, можливо, за кілька днів до Різдва, ви б подумали, що занадто пізно натиснути на екстрене гальмо, якщо ви, можливо, досі були до себе більш поблажливі. Дотепер я сам був таким самим. Потім, коли розпочався звичайний розпорядок дня, і я за звичкою врізався в машину вранці, я справді зрозумів, що насправді 1-2 дні, і принаймні я міг очікувати величезного святкового поглинання. Бас. Неминуче період пожирання тут становить приблизно наступні 2 тижні. Але насправді нічого не слід економити, бо хоча сидр та сльота можуть бути незручними, але як вперта зимова та різдвяна вечірка, я радію цьому в глибині душі. Зазвичай протягом сезону існує лише один справжній клубок: лише їжа, яка поєднується зі святами. Нехай на ногах буде чоловік, який не спокушається побачити гарне різдвяне меню. Скільки будинків, стільки звичаїв, але, можливо, більшість з нас класично добре зустрічає все на землі в такі моменти: хитрий Санта намагався відтягнути своїми тоннами шоколаду, щоб зберегти вашу форму, з родичами, друзями трохи глінтвейну вже в цей час плавно знаходиться в колоді, а добро все-таки приходить.
Якщо ви були щеплені в дуже молодому віці, що Санта не існує, вас обманули негарно. Він був тут, 6 грудня, тут була скляна тата єпископа (до речі, у нього було багато цуценят у Лапландії, він стане предметом квітки наступного року), і він, мабуть, невблаганно шоколадує щось для вас! Якщо вам пощастить, і ваші родичі та друзі знають вас досить добре або хочуть сподобатися (можливо, якщо ви їм допоможете), відтепер ви отримаєте білковий шоколад. Звичайно, не завадить бути обережним. Якщо вам не пощастить, ви будете залишатися нормою для всього. У будь-якому випадку, ви можете бути розумово сильним і відданим своїм цілям, якщо просто не гонщик або не хочете дотримуватися свого початкового плану із залізною герметичністю., тобі краще намагатися перетворити цей період на свою користь, а не страждати.
Погодьмося, під час канікул, коли більшість людей відкладають лютню і не працюють, набагато простіше зосередитись на речах, на які ми могли б витрачати менше сил у своєму повсякденному житті. Така річ - це фізичні вправи та харчування. Якщо ви все ще працюєте зараз або берете участь у великій справі, часто можна пропустити їжу. Можливо, вам доведеться вибрати альтернативу низької якості, якщо ви поспішаєте, не вистачає часу або. Ви можете дотримуватися їжі набагато легше, і якщо ви їсте щось грубіше, у вас є більше можливостей компенсувати навіть тренуванням. Крім того, якщо ваша мета - зібрати трохи м’язів, зайві калорії стануть в нагоді. Звичайно, не важливо, якої якості, але ви можете бути впевнені в цьому не 1-2 тижні лінощів зіпсують Вашу досі роботу у спорті. З іншого боку, підзаряджений, свіжий і, можливо, на 1-2 кілограми вам важче скоротити на Новий рік. Потрібно більше?:)
Не панікуйте!
І саме в цьому суть. Настають свята, коли можна їсти багато, але вибір, очевидно, не обмежується печивом та сміттям. Вам не потрібно вбивати час відпочинку, тисячу разів напружуючись на дієті, щоб підтримувати форму. Розслабтесь! Давайте розберемося з кількома речами, якими ми можемо скористатися під час свят.
Ви будете їсти достатньо, це точно. Можливо, трохи більше, ніж потрібно. Ну, бум. Якщо вашою метою є нарощування м’язів, або вам дуже важко набирати вагу, це не проблема, що для вас святкова суєта може принести лише користь. Звичайно, це не означає, що вам доведеться запакувати тонну шоколаду, печива, але Ви відчуєте зайві калорії у своєму виконанні. Крім того, ви маєте більшу гнучкість у виборі джерел поживних речовин. Для сімейних, корпоративних святкових обідів вибір, як правило, рясний, і вам не обов’язково тягнутися до найбільшої кількості сміття.
Якщо ви боретеся з проблемами ваги з порошком, це теж не проблема: у наших традиційних святкових стравах переважає м’ясо, що готується різними способами, і в цьому випадку ви можете віддати перевагу цим видам страв. Курка, індичка, риба - це все наше основне джерело білка для нарощування м’язів. Якщо ви просто намагаєтесь трохи стриматись, не варто так сильно скучатися на цю річ: незалежно від того, дієтуєте ви чи набираєте вагу, вам знадобиться білок. Будьте обережні, щоб не дотягнутися до найбільшого жирного, смаженого скибочки коропа, коли ви даєте його вперше. Інша справа, що у вас буде більше часу на тренування. За умови, що у вас у цьому є потреба. Скажімо, святкові години роботи тренажерних залів різняться, але якщо всі мотузки порвані, ви навіть можете зірвати тренування типу HIIT вдома. Якщо вам, можливо, до цього часу вдалося потрапити до кімнати лише 1-2 рази на тиждень, тепер ви можете дати своєму тілу: насолоджуйтесь свободою, піднімайтесь до 4 разів на тренування або вводьте додаткові тренувальні дні, аеробні тренування; і якщо ви обідаєте кілька разів, не буде особливого пункту щодо регенерації, жирності.
У вас буде не тільки більше часу на тренування, але і на відпочинок. Також не обов'язково точно, що якщо ви вже відпочиваєте, вам доведеться компенсувати кожен викидень тренуванням, якщо вам це потрібно, якщо ні. Рішення у ваших руках, суть у тому, щоб робити те, що корисно для вас. Однак, якщо ви витратите ці 1-2 тижні на відпочинок, ви можете бути впевнені, що приблизно після першого тижня ваші думки закрутяться навколо нових цілей, і з новою силою ви зможете продовжувати тренування, що буде відображено у вашій мотивації та виконанні. Якщо ви відчуваєте, що вам це потрібно, не шкодуйте ні хвилини.
Це все приємно і добре, але що я роблю, якщо я справді хочу звернути увагу на свою форму навіть тоді?
Як зазначалося вище, традиційне святкове меню пропонує безліч альтернатив вашим стравам. Навіть якщо ви не зможете відстежувати кількість поживних речовин точно на грам, можливість вирішити своє харчування з якісного джерела може бути абсолютно даною. Особливо, якщо ви готуєте святкове меню самостійно. Трохи уваги можна легко виконати їжа з мінімальним вмістом вуглеводів, білків і, можливо, багатих жирами. Пам'ятайте, якщо ваше джерело білка не супроводжується жодними джерелами вуглеводів, максимум овочі з низьким вмістом вуглеводів, навіть джерела насичених жирів не становитимуть більш серйозної загрози для вашої форми., оскільки вони люблять перекачувати себе в жирові клітини в компанії вуглеводів через підвищений рівень інсуліну.
Гарненько викопайте картоплю і впадіть за ним!
До речі, якщо, наприклад, ви складаєте меню самостійно, ви можете замінити картоплю солодкою картоплею (що насправді не має багато спільного з традиційною картоплею), а також з пюре з солодкої картоплі. Це якісне вуглеводне джерело, яке має не тільки низький вміст вуглеводів, але й низький глікемічний індекс. Альтернатив гарнірам все ще незліченна. Вам не доводиться мати справу з м’ясними укусами, і особливо вам не доводиться курвою про них. Одне можна сказати точно: якщо мета - зберегти форму, але принаймні ви не хочете набирати жир на собі, насамперед м’ясо, риба, смажена страва, а на гарнір - овочі, салати (ми не маємо на увазі всі кукурудзи, фаршировані майонезом).
Ви також можете скласти подібний один-два хороших маленьких рецепта Builder Gastro, навіть з Express Protein Cake.;)
Пийте достатньо, очевидно, не солодких гілочок або соків, а особливо води. Якщо ви будете добре зволожуватись, ваше тіло також буде затримувати менше води, хоча користь від цього може бути непотрібною для подальшого розбирання. Якщо в кінцевому підсумку вас спокушає і втиснути кілька булочок, хорошу порцію сомло, підготуйтеся заздалегідь: набийте себе звичайною їжею, щоб зберегти мінімум місця для бруду. Розгляньте один такий день як своєрідний відпочинок у звичному раціоні, інакше продовжуйте його, як планували, і проблем не буде. Ви також повинні подивитися навколо в Builder Gastro, ви можете знайти багато рецептів повноцінного дієтичного печива, солодощів, м'ясних страв та гарнірів.
А як щодо партій?
Ми не будемо закликати нікого пити, але немає сумнівів, що ви не можете жити аскетом. Людині іноді (або завжди, справа смаку) потрібно їсти смачну їжу і дуже рідко виганяти шкіру. Це, очевидно, не буде добре для ваших цілей у спорті, але якщо ви вирішите сказати, що насправді не хочете регулювати себе в новорічну ніч, добре, ваша душа на цьому. Однак це також можна зробити розумно: не потрібно пити пиво, пити багато солодких лікерів та вина. Алкоголь - це порожня калорія, яку ми використовуємо найбільше як швидку енергію, але найголовніше, що його споживання викликає реакцію інсуліну, що не дуже корисно, особливо якщо конкретний напій також містить цукор або ви приймаєте їжу більш спокійно держава. Mndez віддає перевагу змащенню, тому будьте обережні лише з обережністю. Якщо у вас є вибір напоїв, віддайте перевагу чистішим, без вуглеводів версіям. Чистий віскі, горілка, якщо дивитись лише на концентрати, або особливо сухі вина, сухе червоне вино на столі.
І, нарешті, ще одна важлива річ: алкоголь сильно зневоднюється, отже, що б ви не пили, основне - мати під рукою хороший глечик з водою, щоб ви могли наповнити склянку під час пиття. Таким чином, ви не пересохнете на наступний день, і є велика ймовірність, що ви також будете менше похмілля. Отже, коли ви наступного ранку опинитеся на вазі, і ви на 1-2 кілограми легше або, можливо, не будьте таким щасливим: якщо ви були недостатньо розумними, швидше за все, алкоголь викинув з вашого тіла багато води . І це не зовсім здоровий стан.
Сто слів закінчуються одним: 1-2 тижні, які ви можете провести відпочиваючи, можуть приємно влитися у вашу програму, але, трохи приділивши увагу, ви навіть можете вийти зі святкового захоплення. Відпочиньте, відновлюйтесь, отримуйте задоволення, але не дивуйтеся повністю.;)