Обліковий запис від першої особи від редактора краси, який спробував (майже) кожну рекомендацію експерта, щоб уникнути запалення кишечника

фокусів

Я визнаю це. Щодня близько одного-другого дня я згадую мудрі слова Кортні Кардашян на набряк живота (через це він багато разів довго говорив). “Немає нічого більш розчарувального, ніж усі ваші зусилля у формі та дієті саботуються здуттям живота. Ті ABS вони ніколи не побачать світла, якщо ховаються за затримка рідини, кохана ", - сказав він одного разу на своєму веб-сайті. І я кажу приблизно про дві години дня, тому що це, як правило, саме в той час доби, коли набряк у мене в животі збільшується. Після кількох розмов з людьми, у яких щось подібне трапилося з ними, я дійшов висновку, що досить часто вставати зі спученим животом і закінчувати день посиленою припухлістю живота, "як ніби я вагітна на чотирьох місяцях", - сказали вони. деякі з тих жінок, з якими я вже говорив про цю проблему, тому що так, запалення впливає на жінок більшою мірою: зокрема 1 третій страждає нею . Крім того, це відчуття виникає не обов’язково після рясної їжі, а просто через години та певні звички, які не сприяють, коли існує тенденція страждати запаленням живота.

Оскільки я одна з тих жінок, які страждають на запалення живота, я наполегливо працюю, щоб спробувати кожну з рекомендацій, які мені дали дієтологи, коли я, як редактор краси, писала про це (так, я особливо брала участь у всі та кожну із статей, які я написав на цю тему). З усіх цих хитрощів саме ці найбільше допомогли мені перестати відчувати роздуття і зробити запалення о другій годині дня більш стерпним.

№1. Шановний настій ромашки

Я пробував інші вливання, такі як м'ята або від імбир, але те, з яким я помітив найбільше полегшення, особливо після їжі, було протягом усього мого життя: життя ромашка. Це правда, що його легше знайти - і це завжди допомагає–, але це також правда, що приймати його щовечора після вечері для мене добре, щоб полегшити травлення і не лягати спати з жахливим відчуттям «повітряної кулі». Дієтолог мені це вже підтвердив Лора Парада, з Будинок повільного життя:"Ромашка має седативний ефект, антиоксидантні та протизапальні сполуки та антибактеріальні, протигрибкові, спазмолітичні, противиразкові та противірусні властивості". Ну це.

# два. Жуйте повільно (і не їжте перед комп'ютером)

Так, їсти свідомо Або, що те саме в моєму випадку, жувати повільно і без відволікання зору на очах, це також допомагає. І це те, що швидко їдять і роблять інші справи, також набрякає. І пояснення дуже просте: утворюються гази, які змінюють процеси травлення. Френ Сабал У своїй книзі "Емоційне харчування" він чудово пояснює це: "Він жує тверду речовину, поки вона не стає рідиною, і жує рідину, як ніби тверду. Правильне травлення починається з жування, продукту всіх ферментів, що виділяються в слині. Якщо ми швидко ковтаємо, ми пропускаємо фундаментальну частину травного процесу, який може спричинити дефіцит засвоєння поживних речовин, посилюючи нашу тривогу ». Тому, якщо ви їсте швидко, ви також, швидше за все, з’їсте більше.

№3. Пообідайте раніше

Переваги збільшення часу обіду, щоб робити те, що називають експерти здоровий нічний швидкий –Тобто 10-12 годин без їжі між вечерею та сніданком - багато. Це допомагає заснути і зменшує ризик набору ваги, але також допомагає запобігти запаленням живота, оскільки, збільшуючи час вечері, ми уникаємо травлення в минулому, безпосередньо пов’язаного із запаленням живота. Я справді помічаю різницю між вечерею за дві години до сну і відходом до сну відразу після вечері. Ось чому я завжди намагаюся втілити на практиці рекомендацію Марія Пуй Портілло, Президент Іспанське товариство харчування і професор кафедри харчування в Університет країни Басків: «Важливо мати щось не надто рясне, щоб повечеряти та відпочити перед сном, щоб розслабитися, поспілкуватися з сім’єю або зробити якесь дозвілля. Краще не залишати травлення на години сну, тому що це зробить нас гіршим сном ".

No4. Пийте воду натщесерце

Я не буду заперечувати переваги вживання алкоголю вода з лимоном, Але оскільки мені не завжди хочеться робити це на голодний шлунок - смак лимона не робить це легким - мені стає простіше застосувати на практиці ще одну рекомендацію щодо активізації метаболізму, як тільки я встану: випийте велика склянка води. Я знаю, що це так Камерон Діас –Актриса заявила у своїй книзі «Книга про тіло», що залишає готову пляшку води на приліжковій тумбочці, щоб випити, коли встає–, але реальність така, що дієтологи вони дають схвалення до цієї звички. “Цікаво включати воду в першу чергу вранці, коли спрацьовують механізми дренаж активніший і тим самим посилити видалення рідини", - каже психонутолог Іціар Діґон.

№5. Їжте з водою (або пийте її раніше)

Я прихильник легких газованих напоїв, але оскільки я дізнався, також завдяки Марії Пуй Портійо, що їх звичне споживання „тягне за собою ризик привчити наше почуття смаку до солодкого смаку, що ускладнить нам додавання менше цукру до інших продуктів, таких як кава або йогурт, а також обійтися без солодких тістечок », я знав, що обідати або вечеряти щодня з нульовою версією моїх улюблених безалкогольних напоїв - не найкращий варіант. Також не мати справу з набряками живота. Тому я завжди намагаюся обідати і вечеряти водою а іноді і без неї. Ванесса Деллі, творець DelliCare, стверджує, що рекомендується не пити рідини під час їжі (але до або після). "Рідина робить травлення водянистим і не дозволяє шлунковому соку мати потенціал для розчинення їжі", - говорить він.

№6. Поснідайте цільнозерновим хлібом на сніданок (до 9 ранку)

Ми вже говорили про зручність снідати замість тістечок тости з цільної пшениці, оскільки його ситний ефект буде набагато більшим, а кількість клітковини також допоможе процесам травлення. І я можу засвідчити, що кожного разу, коли я це роблю, не лише уникаю бажання перекусити між прийомами їжі, але мій (іноді запалений) живіт також дякує мені. Якщо до цього додати рекомендацію Френа Сабаля поснідати до 9 вранці знизити пік греліну (гормону голоду) в крові і, отже, відчуття постійного голоду протягом дня, все буде краще.

№7. Подбайте про поставу

Ходьба і сидіння прямо, а не зі згорбленою спиною не тільки несуть візуальні переваги - зовнішній вигляд живота повністю змінюється при вертикальному стоянні - але також і в процесах травлення, а отже, і при запаленні живота. Це підтвердилося експерт з Гарвардської медичної школи, який пояснив, що прийняття невідповідної позиції після їжі - сидячи із згорбленою спиною - може тиснути на живіт і спрацьовувати печія і повільніші процеси травлення звичайний. Тож турбота про вашу поставу, у будь-якому сенсі, також допомагає.