Створення вмісту на іншому рівні. Хочете відкрити режим Gimbal?
Чому периферія OMEN набагато ефективніша завдяки ігровому центру OMEN
Ми відповідаємо на питання щодо зарядки плагінів-гібридів: де їх зарядити, ціни.
Це будуть домінуючі та нові технології в електричній мобільності в 2021 році
Твори Урсули К. Ле Гуїн (і її трансгресивна точка зору) актуальні як ніколи
Opel Corsa-e: Чому німецькому бестселеру судилося піти на електрику
Чому їзда на електросалоні в 2020 році є найкращим варіантом?
Вбудований GPS, зв’язок з голосовими помічниками та швидка зарядка: що нового у Fitbit Versa 3
Вимагальники, фішинг, DDoS. Посібник, щоб не загубитися у величезному світі кібератак
Як отримати максимум від камери нашого смартфона
Ось як спланувати тривалу поїздку на електричному автомобілі, що це змінюється?
42 пристрої та гаджети, щоб подарувати, тепер зі знижкою в El Corte Inglés
Підпишіться на Xataka
Технологія тут, щоб допомогти. І в останні місяці, через обмеженість та магнітну силу режиму дивана-ліжка, цілком ймовірно, що наші звички змінилися на більш сидячі, і нам потрібна додаткова допомога. Але чи можуть технології допомогти нам бути здоровішими? Давайте перевіримо це за допомогою 90-денний виклик щоб спробувати змінити наші повсякденні звички на здоровіші з руки Fitbit.
Звички є ключовими коли справа стосується досягнення фізичного та психічного благополуччя, що дозволяє нам почуватись комфортно зі своїм тілом. Менш втомлені, активніші і, звичайно, здоровіші. Звички - це спосіб побудови нашого повсякденного життя та досягнення великих цілей. Недоліком є те вимагають постійних зусиль з часом щоб вони залишились з нами. Перевага полягає в тому, що після включення ми навіть не знаємо, що вони там є.
Це виклик 90 здорових днів
З Xataka ми розпочали у співпраці з Fitbit виклик, який зведе нас з дивана і допоможе нам поступово та протягом трьох місяців, змінити наш розпорядок дня за допомогою невеликих додаткових викликів. Будь-хто зможе знайти в Instagram-профілі @Xataka та в @Vitonica публікації у форматі IGTV та "історії" та долучитися до особистого виклику. Це буде досить терпимо, щоб практично кожен міг підняти настрій.
Щоб здійснити цю проблему, ми маємо декілька інструментів, таких як розумний годинник Fitbit Versa 2 стежити за собою і бачити, як ми прогресуємо; Хосе Гарсії, який буде нашою людською морською свинкою; та Ракель Родрігес (Леді Фітнес), директор Vitónica та фахівець з фізичних вправ, який допоможе нам основними порадами щодо звичок та порадами розпочати тренування або харчуватися здоровіше.
Моніторинг наших досягнень, якими б незначними вони не були, є важливим для вдосконалення день за днем, тиждень за тижнем, і це дозволить нам озирніться назад і відкрийте все, чого ми досягли. Цей пункт мотивації буде дуже корисним протягом цих місяців. Це буде важко, але також цікаво. І ми збираємось покращувати свої звички до здоров’я, що є метою проекту, протягом 90 днів.
Скільки часу потрібно, щоб змінити свої звички?
Існує міф чи обман, що для того, щоб отримати звичку, потрібно лише 21 день. Це не зовсім так, насправді це так неправильне тлумачення затягнулося на десятиліття. У 1960 році доктор Максвелл Мальц, пластичний хірург, опублікував книгу «Психо Кібернетика», в якій розповів про те, як його пацієнтам потрібно щонайменше 21 день, щоб звикнути до його нового образу.
Ці три тижні також були тим, що пацієнтам потрібно було в той час, щоб перестати відчувати свої фантомні кінцівки після операції. Ми всі знаємо результат: фігура, закріплена в колективній ідеології. В результаті цих даних, багато поганого перекладу та надмірного спрощення, ми залишилися з цією цифрою. Але Дотримання 21-денного міфу може доставити нам проблеми.
Ми можемо подумати, що "за 21 день я звикаю до тренувань", і через два місяці зрозуміємо, що ми до цього ще не звикли. І це займає трохи більше часу, як показали дослідник Філіпа Лей та її команда з Університетського коледжу Лондона в 2010 році.
Після моніторингу 96 добровольців вони дійшли висновку, що для побудови звички потрібно від 18 до 254 днів. Легкі, як пити більше води, потребують менше. Найвибагливішим, як навчання та здоровіше життя, знадобиться набагато більше. Наш виклик на чолі з Fitbit триватиме 90 днів, що, безсумнівно, допоможе нам зміцнити здорові звички.
Що ми будемо вимірювати у цьому виклику?
Кажуть, що не виміряне не існує. Що трапляється, так це те, що наша пам'ять не така надійна, як думають багато з нас, і зручно збирати дані дещо менш мінливим способом, ніж наш мозок. Якщо ми не пам’ятаємо, що снідали, нам буде важко це знати скільки днів ми йшли 10000 кроків, спати більше 7 годин або добре харчуватися.
Ось чому ми використовуємо технологію моніторингу Fitbit Versa 2, частково для її надійності, а частково тому, що ми будемо носити її на зап’ясті і забувати ходити запис даних у вигляді кроків. Ваша програма, пов’язана з мобільним телефоном, зробить це за нас. І графік якості сну він проаналізує себе, отримавши доступ до нього за лічені секунди.
Ця програма, доступна для Android, iOS та Windows, не тільки складається з набору даних, щоб представити їх у вигляді графіків. Це також включає різні мотиваційні програми як Значки, які ми отримаємо, коли розблокуємо особисті виклики; або повідомлення, які заважатимуть нам забути щоденні тренування.
До цього додаються поради та процедури програми, які дадуть нам підказку щодо розуміння причини деяких проблем, вони зроблять дієту більш стерпною або вони дадуть нам поради щодо сну, навчання, годування тощо.
Цей браслет покаже нам щоденний прогрес у тренуванні, сні та навіть інших сумісних моніторах, зможе відстежувати нашу вагу та їжу, встановлюючи цілі, активуючи нагадування та навіть кидаючи виклик друзям покращити себе. Соціальний аспект є додатковим мотиваційним фактором, що створює позитивний тиск на вдосконалення.
Використовуючи технології для вдосконалення, але не захоплюючись цифрами!
Якщо ми зараз пройдемо 800 кроків, як це сталося з Хосе Гарсією на початку виклику (через тиждень його середнє значення становить близько 5000 кроків, очевидне поліпшення), досягаємо 7000 за пару днів і навіть 10000 за тиждень, це життєздатний виклик. Ключовим фактором є прогресивність в процесі закріплення звичок і заважає нам відчувати знеохочення або вимагати від себе занадто багато.
Таким чином, якщо першим завданням, яке ми ставимо перед собою, є щодня проходити ще 500 кроків у порівнянні з попереднім, нічого не трапляється, якщо ми робимо 5000, 5500, 5500, 6000, 0, 6000, 6500. Клавіші, з якими ми повинні думати є тривалістю поступово потроху розсуваючи наші межі і виконувати виклик стільки днів, скільки ми можемо.
І це означає, що будуть дні, коли виклик доведеться зупинити і відновити завтра з більшим ентузіазмом. У 2004 році чоловік на ім'я Девід Уолберг, який бігав щодня з 1982 року, чекав, поки око урагану Френсіс пройде повз його будинок, щоб пробігтись. Ми спробуємо уникнути цього типу нав'язливої поведінки, оскільки мета також розважитись.
Гейміфікація спорту за допомогою технологій, в даному випадку з використанням метрик Fitbit Versa 2, може стати ключовою опорою, особливо на ранніх стадіях, коли фізичне вдосконалення може зайняти деякий час. Коли цей час настане, технології будуть і надалі настільки ж корисними для продовження нашого здорового способу життя.
Ви приєднуєтесь до виклику? Щотижня буде новий.
Поділитися Чи можуть технології допомогти нам бути здоровішими? 90-денний виклик, щоб довести це