Але чим коротші спідниці, тим сильніше змінювався ідеал жіночої краси. А з появою міні повні стегна і целюліт стали першими ворогами жіночої статі. На жаль, але це стегна, або, як їх часто називають дівчатками, лашка, вони є областю, яка найбільш схильна збирати всі жирові запаси тіла. Тоді сама природа задумала. Наявність жиру в цій частині тіла є запорукою того, що жінка може легко виносити і народити здорову дитину. І воно починає накопичуватися тут, коли про зачаття більше не думають. З тієї ж причини тіло і розлучаються з ним з працею. Ось чому видалення жиру з ляшек - це така велика справа.
Основними "китами", в яких відбувається боротьба з жировими відкладеннями на стегнах, є правильне харчування, спорт і догляд за тілом.
Чи потрібна дієта для лашек?
Спеціальної спеціальної дієти для лясів не існує. Обмеження в харчуванні в цьому випадку такі ж, як і для будь-якої втрати ваги.
Перш за все, потрібно буде виключити з раціону все, що здатне додати об’єм стегон і талії, а саме: солодощі; хлібобулочні вироби; соління; палити; маринади; гостра, жирна і смажена їжа; Майонез; консерви; сода.
Основою раціону повинні бути овочі (все, крім картоплі). Найкраще готувати їх в парі або на грилі або їсти свіжими. Для прикраси їх слід вибирати дикий або коричневий рис, макарони, приготовані з твердою пшеницею, гречкою та іншими крупами.
З м’ясних продуктів перевагу слід віддавати м’ясу птиці (індички, курки), нежирної телятини, яловичини. І знову ж таки, найкорисніші способи приготування - це готувати на пару, обсмажувати, варити та варити. Але прикрашаючи м’ясо, слід подавати лише овочі.
Також добре відмовитися від солі, оскільки вона має здатність утримувати воду в організмі, що призводить до здуття живота і додає зайвих сантиметрів стегнам.
З напоїв перевагу слід віддавати звичайній або мінеральній воді без газу, свіжовичавленим сокам, зеленому чаю.
Вивести жир з лясів допоможуть також молюски та молюски, яйця, печінка, молочні продукти (знежирений йогурт та сир), горіхи та фрукти (крім бананів та винограду).
Порада "зірки". Щоб позбутися жирових відкладень на стегнах, які голлівудська актриса Джессіка Альба піднакопіла під час вагітності, дієтолог порадив їй зменшити споживання калорій до 1200 калорій на день. Ця сума допомогла дівчині економити енергію протягом дня, а заодно швидко худнути на стегнах.
Ефективні вправи для схуднення лшашек
Другий "кит" у нашій програмі для позбавлення від жиру в лчашках - фізичні навантаження. З відкладеннями жиру в стегнах ефективніше боротися з серцево-судинними тренуваннями: біг, стрибки, присідання, їзда на велосипеді, танці, ходьба, ось і все, що «навантажує» м’язи ніг. Найкраще починати з невеликих навантажень, збільшуючись у міру звикання.
Ну, а як "вогнева ціль", націлена спеціально на ляшки, підходить наступний комплекс.
1 вправа допомагає зміцнити ослаблені м’язи ніг, полегшуючи.
Початкове положення: стоячи прямо, ноги розвести на ширині плечей.
Не поспішаючи підніматися на шкарпетки, наскільки це можливо, поширюючись вгору, і також не мчачись вниз. Бігайте не менше 25 разів.
2 Вправа. сприяє виведенню жиру зсередини, підтягує в’ялу м’язову тканину.
Вихідне положення: сядьте на стілець і зігніть коліна під прямим кутом.
Помістіть невеликий гумовий кульку між стегнами і дайте силам стиснути його. Виконайте 2 повторення по 10-15 разів.
3 вправи: допомагає сформувати стрункі стегна, підтягує їх, а також зміцнює прес.
Під час видиху підніміть ногу, тримаючи її прямо, коли вдих повернеться до FE. Те саме з іншою ногою. Вправляйтеся повільно, ретельно стежачи за диханням. Зробіть 2 повторення від 15 до 20 разів.
4 Вправа. зміцнює м’язову тканину стегон, усуває жирові відкладення, надає гармонію віям.
Вихідне положення: лежачи на спині, витягніть руки вздовж тіла і підніміть ноги на висоту 30 см.
Імітуйте при русі ніг, як при плаванні брасом. Виконайте 2 повторення по 10-15 разів.
5 Вправа. допомагає працювати м’язам задньої частини стегон.
Вихідне положення: стоячи на четвереньках, він уперся руками в підлогу перед собою. Відтягніть праву ногу назад, не згинаючи її в коліні, щоб упертися пальцями в підлогу і якомога вище підняти. Зробивши 15-20 підйомів, перейдіть на іншу ногу.
Зробіть по 2 повторення для кожної ноги.
6 Вправа: виконуючи це, ви можете помітно видалити жир з бузку на всій їх поверхні.
Вихідне положення: присідайте, спираючись руками на землю. Різко підніміть таз, випрямляючи ноги, і застигніть у цій позі на хвилину. Потім візьміть ПІ. Виконайте 2 повторення 10-15 разів.
7 Вправа. підтягніть задню частину стегон, спалюйте жир.
Вихідне положення: сядьте на підлогу, випряміть ноги. Нахиліться вперед, намагаючись схопити пальці ніг руками. Виконайте 2 повторення 10-15 разів.
8 вправа. в ньому задіяні всі м’язи стегна, а також сідничні м’язи. Зміцнює їх, утворює красивий рельєф.
Вихідне положення: покладіть руки на спинку стільця, максимально розставивши ноги.
Повільно присідайте, щоб ви відчули напругу в м’язах сідниць і стегон. Необхідно нахилитися перед формуванням прямого кута в колінах. Вставай так повільно. Виконайте 2 повторення по 10 разів.
Вправа складна, після кожного повторення потрібно почекати близько хвилини, щоб зняти напругу в м’язах.
Порада "зірки". відома співачка Гвен Стефані змогла повернути виточені фігури до своїх стегон завдяки танцям. "Зірка" була задіяна щодня в танцювальній студії протягом години, і незабаром вона вже могла скинути жир з ляшек і демонструвати на концертах у коротких костюмах.
Як схуднути в ляшках за допомогою косметичних процедур
І нарешті, третій етап у ляшек схуднення - косметичні процедури.
Якщо кошти дозволяють, ви можете звернутися до SPA-салону. Однією з найкращих сучасних салонних процедур є формування тіла LPG, або вакуумний роликовий масаж. Експерти кажуть: 1 правильно проїхав 45-хвилинний сеанс зрідженого газу з точки зору ефективності дорівнює дев'ятикілометровому пробігу! Значення цієї процедури полягає у впливі апаратних засобів на шкіру та жирові відкладення. Вже після кількох сеансів через спалювання жиру та лімфодренажний ефект спостерігається значне зменшення об’єму тіла та зменшення проявів целюліту.
- Масаж вакуумними банками
Однак досягти цього результату, хоча вони помічають це швидко, можна і вдома. Наприклад, самомасаж вакуумними лавками можна вважати аналогом процедури зрідженого газу. Видалити жир з ляса можна за 10 процедур, які найкраще зробити за один день.
1. Підготуйте шкіру, проходячи по ній струменем води під душем, увімкненим на максимальній потужності, протягом 15 хвилин. Це зменшить ризик появи синців.
2. Змочіть шкіру і злегка погладьте руками, змащуючи будь-яким зволожуючим кремом або масажним маслом.
3. Тепер ви можете перейти до банку для масажу. Його слід виконувати в напрямку руху лімфи, знизу вгору, від коліна до талії. Для більшої ефективності потрібно чергувати рухи: прямі, хвилясті, кругові. Уникайте впливу на внутрішню поверхню стегна. На кожен ляшек можна зайняти не більше 10 хвилин масажу.
4. Змийте масло або крем і нанесіть на шкіру антицелюліт.
Порада косметолога при самостійному заповненні вакуумного масажу не повинна приймати ароматичні олії, особливо олію цитрусового або кайенського перцю. Сам вакуум матиме спалюючий і зливаючий жир ефект, а для кращого ковзання банок також достатньо гарної оливкової олії.
- Обгортання в домашніх умовах
Ще одна ефективна салонна процедура обгортання Вони бувають декількох видів - грязь, глина, морські водорості, шоколад, сіль, мед, але всі вони мають чудовий ефект - Видалення підшкірного жиру, витікання застою рідини із сполучної тканини, зменшує запалення і тому обидва можуть зменшити ляшко і надають шкірі стегон здоровий вигляд.
Ми пропонуємо три альтернативні салонні обгортання, які при регулярному застосуванні допомагають вивести жир з лясів і зменшити стегна на 5-7 см!
Залийте 150 г какао-порошку без домішок 500 мл гарячої води і змішайте в однорідну масу без грудочок. Як тільки склад охолоне до температури 37-38, нанесіть його на стегна якомога товщі, оберніть поверх плівки і одягніть теплий одяг. Через 20 хвилин все змити. Шкіра буде напрочуд м’якою на дотик і ароматною з ароматом шоколаду.
100 г аптечного купленого какао (фукус або морські водорості) залийте гарячою водою (не окропом!) І залиште на півгодини для набухання. Нанесіть пляму на вії і продовжуйте робити все, як у попередньому рецепті.
Важливо: це обгортання протипоказано тим, хто має проблеми зі щитовидною залозою!
У 200 мл меду, розігрітого до рідкого стану на водяній бані, додайте 5 крапель апельсинової олії (можна грейпфрутового або лимонного). Склад застосовується за класичною схемою обгортань, а змивати його слід через півгодини.
Копіювання цієї статті ЗАБОРОНЕНО! Всі матеріали захищені законом про авторське право - статтею 146 Кримінального кодексу Російської Федерації.
Кіра, але як довго ти тренуєшся?
Зіткнувшись з тією ж проблемою, і я не можу поділитися невеликою порадою з особистого досвіду, що раптом стане в нагоді) Окрім тренувань, я пив урологічний чай, він активно виводить воду з організму. У душі не зайвим буде скраб, можна додати в нього грубу мелену каву - це підвищує еластичність. Ще одна чудова допомога для обгортання харчової плівки. До інгредієнтів, зазначених у статті, можна додати блістер кофеїну (продається в аптеці) - він також виводить рідину. І мені все ще дуже допомогла сауна (сауна) - менше 3-5 кг на тиждень. ☺
Я вже місяць сиджу на дієті. Трохи «прихований» живіт, а з ляшкою нічого. (:
Я збираюся спробувати ці методи, може лашка нарешті прийде в норму?
І ви можете задати це питання, через 10 років вам слід сісти на дієту. Мій зріст 159 см, а вага 59 Що робити?
- Набряк легенів у собак - симптоми та рекомендоване лікування
- Набряк 6 порад для боротьби з ним за допомогою дієти - краще зі здоров’ям
- Набряк легенів з негативним тиском у хворого на ожиріння пацієнта з приводу випадку
- Набряк легенів у собак та котів Симптоми, причини та лікування
- Догляд за віями Продукти, що допомагають наростити довгі вії Soy Carmín