дієти

Люди з набряками можуть відчувати покращення симптомів, вносячи деякі зміни в свій раціон. Хоча існує кілька факторів, які втручаються у розвиток цього розладу, харчові звички можуть полегшити контроль.

Це пов’язано з тим, що деякі продукти сприяють роботі нирок та лімфатичної функції, що є важливим для виведення рідини, що накопичується в тканинах. Що ще, містять ключові поживні речовини, щоб регулювати електролітний баланс і тримати запалення під контролем.

Ви відчуваєте незручне відчуття тяжкості? Ви помічаєте, що кінцівки набряклі? Якщо ви відчуваєте ці та інші симптоми затримки рідини, не соромтеся застосовувати на практиці всі дієтичні поради, якими ми ділимося в наступному просторі. Брати до відома!

Що таке набряк?

Набряки - це порушення, основним симптомом яких є накопичення рідини в організмі. Він виробляється через відсутність контролю процесів, що регулюють рух рідин організму, що викликає запальну реакцію.

Це не хвороба як така, але вона може проявлятися як симптом проблем з нирками, високого кров’яного тиску або різких гормональних змін. Фактично, в деяких випадках це наслідок малорухливого способу життя та дієти, багатої жирами, натрієм та цукром.

Симптоми набряку

Симптоми набряку можуть різнитися у кожної людини, залежно від тяжкості, з якою він присутній, або основної причини. Тим не менше, на загальному рівні він представляє деякі прояви, що дозволяють його ідентифікувати:

Поради щодо боротьби з набряками за допомогою дієти

Хоча деякі випадки набряків вимагають медикаментозного лікування, більшу частину часу його можна контролювати за допомогою деяких змін у дієті. З цієї причини нижче ми хочемо переглянути шість корисних порад щодо його вдосконалення.

1. Приймайте оливкову олію в помірних кількостях

Вживання оливкової олії та корисних жирів має цікаві переваги для здоров’я. Завдяки своєму поживному складу, сприяє засвоєнню деяких важливих вітамінів і зменшує запалення, згідно з публікацією в Міжнародному журналі молекулярних наук.

Однак ваша добова доза не повинна перевищувати трьох столових ложок, оскільки надмірна кількість сприяє набряку.

2. Вживайте воду та здорову рідину, щоб зменшити набряки

Вживання води, настоїв та детоксикаційних відварів може сприяти збільшенню діурезу організму, стимулюючи виведення затриманих рідин. Ці напої покращують кровообіг і роботу нирок для зменшення присутності рідини в тканинах.

3. Обмежте споживання солі

Незважаючи на те, що сіль завжди використовувалася в кулінарії, її використання не рекомендується застосовувати у випадках набряків. Це тому, що надлишок натрію викликає дисбаланс в організмі, що підвищує сприйнятливість до цієї проблеми. Таким чином, кухонна сіль і та, яка міститься в таких продуктах, як:

Цей клас продуктів переробки зазвичай також містить у своєму складі трансжири. Ці поживні речовини сприяють створенню стану запалення, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Progress in Lipid Research, яке обумовлює підвищений ризик набряків.

4. Збільшити споживання діуретиків для боротьби з набряками

Діуретичні продукти - це ті, харчовий склад яких підтримує процеси для зняття набряків. Як правило, вони багаті водою, калієм і магнієм, всіма необхідними для оптимізації функціонування нирок. Деякі ефективні варіанти:

5. Вживайте зелений чай на сніданок

Діуретичні та антиоксидантні властивості зеленого чаю можуть допомогти вирішити цю проблему. Тому, його прийом рекомендується в рамках сніданку або в середині ранку. Це хороший замінник кави та інших напоїв, які майже нічого не роблять проти цієї проблеми.

Крім того, зелений чай багатий антиоксидантами флавоноїдами, які можуть запобігти ризику розвитку інших видів патологій. У науковій літературі розкрито можливі властивості цього напою при зниженні частоти нейродегенеративних захворювань.

6. Збільште кількість фруктів та овочів

Збільште споживання свіжих та сирих продуктів, таких як фрукти та овочі може забезпечити організм деякими ключовими поживними речовинами для функції нирок і лімфатичної системи. Наприклад, антиоксиданти, клітковина та мінерали разом допомагають запобігти запаленню.

Таким чином, ідеально приймати їх принаймні три рази на день як частину лікування проти затримки. Також при тяжкості і болю в кінцівках, можна приймати до п’яти разів, як окремо, так і в соках та смузі.

Поліпшити дієту для боротьби з набряками

Чи є у вас симптоми набряку? Якщо так, візьміть до уваги нашу пораду. Як ти бачиш, їх дуже легко застосувати і не змушують дотримуватися суворої дієти або чогось подібного, а навпаки, внесіть деякі вдосконалення у свої звички життя.

Пам’ятайте про це, щоб ви могли оцінити кращі результати, лабо в ідеалі було б, щоб ви уникали вживання алкоголю, безалкогольні напої та інші промислові напої та харчові продукти, що переробляються ультра.

  • Stella AB., Cappellari GG., Barazzoni R., Zanetti M., Оновлення про вплив омега-3 жирних кислот на запалення, резистентність до інсуліну та саркопенію: огляд. Int J Mol Sci, 2018.
  • Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Вісімнадцять транс-жирних кислот вуглецю та запалення в контексті атеросклерозу. Prog Lipid Res, 2019.
  • Fernando WMADB., Somaratne G., Goozee KG., Williams S., et al., Діабет та хвороба Альцгеймера: чи можуть фітохімікати чаю відігравати роль у профілактиці? J Alzheimers Dis, 2017. 59 (2): 481-501.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.