15 серпня 2019 р./П'ять пробних коментарів адміністратора вимкнено
Якщо ви вже брали участь у змаганнях з бігу як фанат, вас неодмінно захопить атмосфера.
Можливо, також виявилося, що стартують не лише замішані елітні спортсмени, а й звичайні люди різного віку та статури: насправді їх більшість. Це може означати не що інше, як те, що ви можете досягти успіху, незалежно від вашого рівня фізичної підготовки. Тож сміливо вибирайте меншу, скажімо, 5-кілометрову гонку у вподобаній гонці - і ми розповімо, як дістатися з нуля до першої гонки і, звичайно, до своєї першої гонки. Давай, це спрацює!
Повільно, але впевнено!
Якщо ви ніколи в житті не бігали, просто гралися з цією думкою або не врізалися в неї після тривалого промаху, не псуйте тренування, просто досить поступово збільшуйте навантаження. Якщо цього не зробити, раптові перевантаження або нещадна м’язова лихоманка можуть швидко викликати у вас відчуття, ніби ми навіть не говоримо про підвищений ризик отримання травм. Замість того, щоб шокувати своє тіло, спочатку краще чергувати ходьбу з повільним бігом (наприклад, одна хвилина бігу, дві хвилини ходьби). Це може здатися невеликим, коли ваш ентузіазм розпалюється, але добре знати, що витривалість розвивається найбільше при низькій інтенсивності. І це саме те, що потрібно в перші дні. Але ви навіть можете переглянути веб-плани тренувань для початківців в Інтернеті, щоб отримати натхнення.
Дихайте розумно!
Типовою помилкою для початківців є задихання вперед і назад. Зрозуміло, що якщо це стосується і його випадку, тому що ваше тіло потребує більше кисню під час бігу - лише, на жаль, тому, швидше за все, ваша сторона скоро почне колоти. Цього можна уникнути, контролюючи своє дихання. Витягніть себе і підніміть грудну клітку, щоб легені не стискалися і більше кисню надходило у ваше тіло. Налаштуйте своє дихання під ритм кроків: всмоктування у 2 кроки, видих у 2 кроки або всмоктування у 3 кроки, видих у 2 кроки зазвичай працює добре.
Бажано не на бетоні!
Через силу удару ваші суглоби не будуть раді, якщо ви будете бігати по бетону, і незабаром вони можуть «подякувати» вам за турботу від болю. Шукайте глиняну бігову доріжку, бігову доріжку для тренажерного залу або природне середовище, таке як ліс або берег озера. Біг на природі також більш захоплюючий - просто подивіться собі на ноги, бо нерівна земля може бути повна горбків, гілок і несподіваних калюж.
Не скупіться на кросівки!
Нічого страшного, якщо спочатку ви не хочете витратити цілий статок на свій спортивний костюм - згодом ви зможете винагородити себе кращою технічною підготовленістю, як тільки почнете рухатися. Бігове взуття, навпаки, є ключовим питанням, оскільки ви працюєте переважно ногами. Зверніться за порадою до спеціалізованого магазину та разом підберіть туфлі, які зменшують навантаження, відповідають вашій унікальній формі стопи та враховують ваш стиль бігу. Більш серйозне взуття для бігу - це, до речі, хороший маленький мотиваційний фокус: коли у вас є, ви, мабуть, не хочете, щоб воно загубилося десь у кутку, замість того, щоб регулярно виставляти його на поле.
Виміряйте все!
Не біжіть за "почуття", бо це може легко ввести в оману, якщо ви оцінюєте свою ефективність за saccpera за власними суб'єктивними стандартами! Швидше, зробіть бігові доріжки своїми союзниками: вимірюйте темп, відстань, пульс, споживання калорій тощо. Таким чином ви отримуєте настільки ж надійну картину свого прогресу, як якщо б у вас був персональний тренер. І якщо ви бачите все чорно-біле, легко визначити напрямок, щоб рухатися вперед. Не до речі: знімок екрана може похвалитися вдалим запуском у Facebook чи Instan ...
Розминка і розтяжка!
Хоча це привабливий варіант - особливо якщо ви поспішаєте - позбутися розминки та розтяжки після пробіжки, ми просимо вас не піддаватися спокусі, заради вашого власного блага. Перед бігом рухайте усіма частинами тіла, щоб запобігти травмам, оживіть кровообіг і підніміть пульс, тобто підготуйтеся до інтенсивних рухів. М’язи скорочуються під час бігу, тому обов’язково розтягуйте їх потім: це означає менший шанс хворобливої м’язової лихоманки.
Яким би ентузіазмом і нестримним не було спочатку, ми вклали б серйозну суму, щоб переконатися, що у вас є і мінімуми. Дні, коли ви робите більше - включаючи виривання зуба - ніж натягуєте кросівки і починаєте. У таких випадках добре мати під рукою когось, хто вллє вам душу - і це не погана мотивація зробити все це не тільки для себе, а й для підтримки. Приєднуйтесь до бігових груп в Інтернеті та знаходьте спортивних друзів! І єдиною глазур’ю на торті є те, що ви завжди можете отримати те і те від досвідченіших, що робить вас кращим бігуном.
- Втрата ваги в перший місяць, їм також може бути цікаво
- Парова мастило погане повітря Жир також горить у першому у світі тренажерному залі, охолодженому до семи градусів
- 35 ідей шеф-кухаря на 40 днів Великого посту - перший тиждень - журнал «Монтаж»
- Шкірні симптоми - це можуть бути перші ознаки діабету
- Думки в першу неділю Адвенту