Надмірна вага робить життя людини гірким, робить повсякденне життя некомфортним, а іноді надає паршиве відчуття життя. Рішення є, навіть якщо ви боретеся з більшим надлишком на десять-п'ятнадцять кілограмів. Однак у цьому випадку дуже важливо, як розпочати вправи, оскільки надмірна робота може легко розрізати суглоби.

Перехід виключено!

Статут, стрибки та безглузде підняття гантелей на початку не може бути й мови! Надмірна вага робить значне навантаження на м’язи, сухожилля, суглоби та кістки. Це не тільки ускладнює деякі вправи, але й значно збільшує ризик отримання травм. Краще розпочати з простих домашніх вправ, зручних для початківців, які допоможуть вам налагодити базову фізичну форму, пошкодувати суглоби та записати в м’язовій пам’яті хороші закономірності, які також принесуть користь під час більш складних, важчих рухів.

вага

Будь-яка людина в тренажерному залі може зробити що-небудь для подолання зайвої ваги

Принаймні три рази на тиждень!

Тренування слід робити принаймні три рази на тиждень, щоб ви могли за тиждень опрацювати кожну групу м’язів у вашому тілі. Персональний тренер може допомогти вам скласти план тренувань відповідно, який згодом може запропонувати ваги у міру прогресу. Виконуйте рухи наступного комплексу вправ двічі по одній хвилині, роблячи паузу на 10 секунд, так що розминку і розтяжку закінчите за півгодини.

Перша практика: Покладіть руку на шию в носилках на ширину плечей. Підніміть стегна, повернувши ноги в сторони, і спробуйте торкнутися ліктями до колін. Ви можете трохи нахилитися вперед, але не опускайте плечей вперед. Перемикайте вліво та вправо, щоб торкнутися.

Друга вправа: У положенні піднімайте по черзі праву і ліву ноги так, щоб стегна були горизонтальними. Потримайте кілька секунд, а потім поміняйте ноги.

Третя вправа: Спертися на коліна і передпліччя, а потім підняти праву і ліву ноги назад, як показано на малюнку. Потримайте кілька секунд і лише після цього поміняйте ноги.

Четверта вправа: Тримайте основу жіночого віджимання двічі протягом 30 секунд, але не варто засмучуватися, якщо спочатку не підете. Спирайтеся на коліна, стежачи, щоб ваші долоні знаходились під плечима, а тіло залишалося рівним.

П’ята вправа: Встаньте на коліна в ношах, потім нахиліться вбік, поки не зможете покласти долоні вниз і витягнути ноги. Тримайте своє тіло рівним, не виштовхуйте зад.

Шоста вправа: Замість повного місця виконуйте менші напівмісця. Замість того, щоб махати рукою, попрацюйте животом і переконайтеся, що ви не піднімаєте ноги.

Сьома вправа: Опертесь на лікті, а потім спробуйте якомога більше витягнути ноги. Покладіть його через кілька секунд, а потім знову підніміть.