Глибокий сон має значення

Сон необхідний тілу для розслаблення та регенерації. Але як ми можемо спати «здоровішими»? Існує кілька простих та ефективних методів.

найкраще

Створено: 15 жовтня 2014 р. 17:15
Змінено: 27 вересня 2019 р., 11:05

Він робить все це в одному ритмі, не знаючи точного часу. Як працює наш внутрішній годинник, виявив Юрген Ашофф під час експерименту в шістдесятих роках. Він створив житловий комплекс у монастирському поселенні у Верхній Баварії, в Андехе, де протягом 25 років проводив випробування з трьома добровольцями. Учасникам довелося переїжджати в «бункер» на кілька тижнів - і їх об’єднувало одне: у них не було занять.

Наслідок безсоння8

Позбавлення сну сьогодні є однією з найсерйозніших проблем зі здоров’ям: як би ми не вірили, що крім втоми не буде наслідків, це в довгостроковій перспективі збільшує ризик хронічних захворювань. Подивіться, які наслідки!

"Усі щоденні періодичні заходи, що спостерігаються в природних умовах, залишались за учасниками", - підсумував Ашофф, який працює в Інституті поведінкової психології Макса Плакнка з 1958 року. Хоча сонячного світла та годинників та сигналізації не було, учасники знали, коли слід спати та прокидатися.

Експеримент також показав це цілодобовий день не відповідає природному ритму тіла людини. Наш внутрішній годинник тикає у 25-годинному ритмі, пише Spiegel Online. Щоб збалансувати це, нам потрібно сонячне світло », - пояснює Йоахім Фікер, керівник центру сну в нюрнберзькій клініці. Це допомагає організму пристосувати свій внутрішній годинник до зовнішнього 24-годинного ритму.

Природа сформувала наш внутрішній годинник він також повинен реагувати на зміни умов освітлення. За оком, де зорові нерви перетинаються, знаходяться певні нервові клітини, які посилають сигнали епіфізу в міру його потемніння. Це коли ця залоза виділяє гормон, який називається мелатонін. Останнє гарантує, що ми втомилися і спимо. Система реагує на світло навпаки: вона приводить тіло в активний стан.

Вам потрібна повна темрява!

Тому це важливо для здорового сну в повній темряві. Навіть невеликі світлодіодні ліхтарі можуть викликати плутанину. Спокій також потрібен для спокійного сну. Але навіть температура має значення: у спальні повинно бути прохолодно, 18-21 градус. Жінкам потрібна трохи вища температура, ніж чоловікам - тому «прохолоду» повинен оцінювати кожен.

Подібна ситуація і з тривалістю сну. В експериментах у бункері та інших місцях учасники, як правило, спали в середньому вісім годин. Однак це може сильно відрізнятися в залежності від людини. Діти та молодь можуть спати до 10 годин і більше. Це, як відомо, також важливо для їх розвитку. THE дорослі можуть дізнатися про це найбільше під час канікул, скільки сну їм було б потрібно в принципі. Через кілька днів без будильника розвивається «нормальний» ритм.

Але той факт, що коли ми лягаємо спати, не має значення з точки зору здорового сну. "Це помилкова думка, що людина найкраще спить до півночі. У той же час помилка також має логічне підґрунтя", - додав Фікер. Ми особливо глибоко спимо в перші дві-чотири години після засинання. Тому той, хто рано лягає спати, переживає цю фазу до півночі. Однак цей глибокий сон не має нічого спільного з конкретною датою.

Спокійний сон необхідний для гарної працездатності

Тож не має значення коли, але глибокий сон має вирішальне значення для регенерації організму. Частота серцевих скорочень, частота дихання та артеріальний тиск також значно падають. Це коли наші клітини та органи «відновлюються». На другій фазі сну організм опиняється в стані, ближчому до настороженості. Мозок активний, серцебиття прискорюється, частота дихання та артеріальний тиск зростають - ми зазвичай пам’ятаємо свої мрії з цієї фази.

Ритм сну завжди подібний, будь-коли ми йдемо відпочивати. Однак перед сном важливо, щоб вони дещо регулярно стежили один за одним. Багатозмінним працівникам, а також мандрівникам, які часто змінюють часові пояси через багато авіаперевезень, потрібно бути обережними, щоб зберегти здатність свого організму до регенерації. Порушення внутрішнього ритму збільшує ризик серцевого нападу, інсульту, ожиріння та порушення обміну речовин, але може навіть послабити пам’ять.

Залишимо проблеми на наступний день

Багатьох людей турбує, коли вони засинають, щоденними невирішеними проблемами, невирішеними проблемами, які спричиняють проблеми в довгостроковій перспективі. Ось чому лікарі також пропонують кілька хороших порад.

  • Не спите "поруч" з невлаштованою роботою. Кожному, хто тримає файли біля себе вночі або лежить біля підніжжя випрасованої сукні, важче буде "вимкнути".
  • Перед сном спробуйте створити спокій навколо вас на півгодини раніше.
  • Розробіть ритуали перед сном: прочитайте щось, наприклад, перед сном. Це також добре, щоб у будь-якому випадку відволікти нас від наших щоденних проблем.
  • Якщо хтось регулярно ловить занепокоєння перед тим, як заснути, що ви цього дня не зробили чогось або забудете щось зробити наступного дня, візьміть записку і покладіть її біля ліжка. Запишіть думки, які приходять вам у голову, потім відкладіть папір і лише вранці знову почніть займатись проблемами наступного дня.