Ви, напевно, чули про сприятливий вплив фруктів на схуднення. Фрукти - це запас вітамінів, мінералів, клітковини, а також вуглеводів. Всі ці поживні речовини необхідні нашому організму для нормальної роботи. Але навіть надмірне вживання фруктів може сприяти надмірній вазі. Це трапляється тоді, коли ваше тіло не в змозі спалити занадто багато споживаних фруктів, коли ви часто їсте занадто багато калорійних фруктів (банани, авокадо, виноград), коли ви їсте перезрілі фрукти, навіть коли ви їсте фрукти переважно ввечері, і ваше тіло вже не може спалювати отримані калорії. Фруктова дієта також допоможе вам схуднути - вона заснована на фруктах. Втрата ваги базується на свіжих фруктах, наповнених вітамінами, клітковиною та іншими корисними речовинами. При фруктовій дієті протягом дня слід вживати до 1 кг фруктів. Важливо чергувати різні види фруктів протягом дня. І не забувайте пити (принаймні 2 літри чистої води) при схудненні.

фрукт

Принципи та правила фруктової дієти, яких слід дотримуватися.

  • Пийте багато. Соки, овочеві та фруктові (бажано розведені водою 1: 1) та трав'яні чаї. Випивайте 2-3 літри води на день. Це допоможе пом’якшити голод у найгірші моменти.
  • Виключити з раціону м’ясо та молоко. Якщо ви дуже голодні, спробуйте прогнати його соєвими продуктами.
  • Тримайте фрукти при собі і їжте їх часто. На звичайній дієті лише обережно.
  • Фруктова дієта - це короткочасна дієтична програма, там, де можна поєднувати більше видів фруктів, ви також можете зосередитися на одному виді.
  • Хоча це очищаюча та ефективна дієта, з точки зору здоров'я, він підходить лише кілька днів, максимум тиждень. Якщо ви строго ставитеся до себе, за кілька днів можете скинути два-чотири кілограми.
  • Фрукти повинні стати основою вашого раціону. Наприклад, ідеально підходять ананас, грейпфрут, яблуко, полуниця, вишня, журавлина.
  • Однак сухофрукти не підходять, вони містять багато калорій. Важливо, щоб ви їли часто і невеликими порціями, щоб уникнути вовчого голоду.
  • Ви можете урізноманітнити своє меню цільнозерновий хліб, крупи, сир, соєве молоко або білий нежирний йогурт. Забудьте про інші молочні продукти і особливо м’ясо.
  • Як і будь-яка дієта, і тут питний режим надзвичайно важливий, щодня щонайменше від 2 до 2,5 літрів негазованої води та несолодких трав'яних чаїв. Пропускайте каву, малину чи навіть енергетичні напої, пийте тільки чисту воду, мінеральну воду без бульбашок та трав'яні чаї. Найкращі чаї в раціоні - це чай з ковтка матері, ромашки, м’яти, липи або шипшини.
  • Недоліком цієї дієти є те, що організм отримує багато цукру з фруктів, навпаки, ніяких жирів і білків. Крім того, вас можуть здивувати незвичайний голод і втома. Тоді побалуйте себе бананом, який має найбільше енергії серед фруктів. Не переборщуйте з собою під час дієти, але це не зашкодить вам ні за сніданком, ні в кризові періоди. Крім того, це вас достатньо задовольняє і знімає нездужання.
  • Однак людина психічно налаштована на мінливість дієти, тому подібні дієти підходять лише короткий період. Лікування фруктами підходить тим, кому потрібно зменшити свою вагу лише на кілька кілограмів або очистити і освіжити організм за коротший час. Однак якщо у вас є проблеми з травленням, ви страждаєте захворюваннями шлунка, підшлункової залози, жовчного міхура або інших органів травної системи, така дієта взагалі не рекомендується.
  • Не їжте банани як основний плід дієти. Банан має найбільше енергії серед фруктів, 100 грам має 400 кДж. Не перестарайтеся зі своїм харчуванням, але один банан на сніданок вам не зашкодить. Крім того, це вас достатньо задовольняє, знімає втому і готує до початку нового дня. Дієта точно не передбачає, який фрукт ви повинні вживати, оскільки це залежить від наявної кількості фруктів і, наприклад, від ваших особистих уподобань.
  • Після закінчення фруктової дієтине забудьтеплавний перехід до нормального харчування. Перехід на звичну дієту дуже важливий. Обов’язково не починайте їсти жирні або молочні продукти відразу після дієти, це може спричинити серйозний шок для вашого організму. У перший день після дієти можна їсти тільки сирі овочі, моркву і селеру натерти на тертці. На наступний день ви можете приготувати одну картоплю на обід і розім’яти її в пюре і приготувати овочевий салат. На третій день зварити овочевий суп на обід, але обережно! Можна їсти будь-який овоч, але тільки з додаванням раски, без солі. З супом можна пригостити скибочкою цільнозернового хліба. Як і будь-яка дієта та фрукти, їсти потрібно невеликими дозами.
  • Обов’язково не їжте сухофрукти. Сухофрукти не дуже принесуть користь вашій фігурі. Наприклад, у 100 грамах родзинок 1035 кДж і стільки ж сушених бананів до 1400 кДж! Тому замочіть його в теплій воді на півгодини перед їжею.
  • Обережнона цукор у фруктах. Фрукти наповнені цукром (фруктозою), тому якщо ви сидите вдома під час фруктової дієти, легко може статися так, що замість того, щоб схуднути, ви набираєте вагу.
  • Окрім вітамінів, клітковини, яка міститься у фруктах, організм потребує інших речовин, необхідних для його нормального функціонування (білок, ...). Якщо довше дотримуватися дієти, порушиться баланс в організмі, що може негативно позначитися на вашій фігурі.

Які плюси у фруктової дієти.

  • Це ідеально влітку, після нього ви будете чудово почуватися (тривалість від 1 до 3 днів)
  • Організм отримує багато поживних речовин, вам буде легше
  • Ви теж щось втратите
  • Ви починаєте очищати організм - умовою є достатній питний режим

Які недоліки фруктової дієти.

  • Нестача білка та інших важливих поживних речовин
  • Це не дієта, при якій ви втрачаєте 20 кілограмів

Фруктова дієта - хороший спосіб схуднути?

  • так і ні.Це залежить від того, скільки фруктів ви з’їсте. Це правда, що фрукти не містять жиру, але деякі фрукти мають високу калорійність, оскільки містять досить багато цукру. Наприклад, півкілограма вишні має 200 ккал. Крім того, деякі фрукти (яблука) стимулюють апетит.
  • Тим не менше, фрукти є важливим джерелом вітамінів і клітковини для зменшення дієти. Однак багато дієтологів настійно рекомендують проводити фруктовий день раз на тиждень, оскільки дефіцит вітамінів та мікроелементів часто виникає під час дієт, що зменшують.
  • Це у пісний день організм очищається від усіх токсинів, що сприяє подальшому схудненню.
  • Не чекайте чудесного і швидкого схуднення від фруктової дієти. Це станеться якоюсь мірою, але ефект ви відчуєте інакше. Ваше тіло повинно оновитися, через кілька днів ви повинні відчути прилив енергії, більший апетит до життя та мотивацію харчуватися здоровіше, що насправді призведе до втрати ваги в довгостроковій перспективі.
  • Однак, якщо ви замінювали всі страви фруктами протягом більш тривалого періоду часу, ви б марно чекали позитивного результату. Одностороння фруктова дієта незабаром негативно позначиться на вашому здоров'ї та життєвому тонусі.

Триденна очищаюча фруктова дієта.

1 день
Сніданок: один невеликий банан, 100 грам винограду, несолодкий зелений чай
Десяте: яблуко
Обід: салат з однієї груші, одного ківі та грейпфрута, политий чайною ложкою меду, ненасиченою мінеральною водою
Оловрант: апельсин
Вечеря: 100 грам слив і 70 грам полуниці, чай з медової роси без цукру
2 день
Сніданок: два нектарини, один мандарин, несолодкий білий чай
Десяте: грейпфрут
Обід: 100 грам свіжого ананаса, 100 грам полуниці, склянка мінеральної води
Оловрант: одне велике яблуко
Вечеря: 2,5 дл свіжоприготованого соку з будь-яких фруктів
День 3
Сніданок: один ківі та половина манго
Десяте: половина манго
Обід: 100 грам жовтої дині, 100 грам винограду, несолодкий крижаний чай
Оловрант: 120 грам свіжого ананаса
Вечеря: 150 грам дині, чай з гібіскусу без цукру