Щось про схуднення
Що таке надмірна вага?
Одним із заходів "правильної ваги" є ІМТ (індекс маси тіла). ІМТ розраховується:
ІМТ = вага в кілограмах/зріст у метрах на секунду
Відповідно до числа, яке ви розраховуєте, ви можете бути класифіковані як недоїдання (нижче 18,5), нормальна вага (18,5 - 24,9), надмірна вага (25,0 - 29,9), ожиріння (30,0 - 34,9), важке ожиріння (35,0 - 39,9) і дуже важке ожиріння (понад 40). Найгірший тип надмірної ваги - це ожиріння. Ожиріння є хронічним захворюванням - надмірна кількість жиру в організмі.
За даними світової статистики, більше половини світового населення, що становить 3 мільярди людей, страждає від надмірної ваги та ожиріння. надмірна вага - друга за частотою причина передчасної смерті .
Які причини зайвої ваги?
- Генетичні фактори. Приблизно 25-35% загальної ваги людини становить жирова тканина, яка є спадковою. Кілька генетичних захворювань пов'язані з ожирінням.
- Прийом їжі. Надмірне споживання калорійної їжі, що наповнена тваринами жирами та простими цукрами. Причини збільшення споживання можуть бути різними, крім почуття голоду, нас можуть змусити їсти подразники з навколишнього середовища, такі як стрес, проблеми з психічним здоров’ям, а також вечірні телевізійні рекламні ролики.
- Витрати енергії. Наш організм використовує жири як джерело енергії. Якщо ми приймаємо їх у надлишку, а наші енергетичні витрати невеликі, жири почнуть накопичуватися в тканинах.
У чому полягає профілактика надмірної ваги?
Існує серйозний ризик для здоров’я, пов’язаний із надмірною вагою, такий як діабет, серцево-судинні та респіраторні захворювання, високий кров’яний тиск, захворювання суглобів та рак. Люди з надмірною вагою, як правило, мають не лише проблеми зі здоров’ям, але й соціальні та психічні проблеми. Вони страждають депресією та складністю, часто мають знижену самооцінку та труднощі з працевлаштуванням.
До основних способів повернути назад або вже розвивається зайву вагу належать:
- Зміна психічного ставлення до власного тіла. Пацієнти із зайвою вагою повинні усвідомлювати, що вони хворі. Найпоширенішою причиною того, чому пацієнти не можуть схуднути, є негативне ставлення до власної хвороби - ожиріння.
- Адекватні фізичні навантаження. Переваги фізичних вправ включають: збільшення «спалювання» жирів і, таким чином, збалансування калорійного балансу між доходами та витратами; під час руху жирова тканина втрачається, тоді як м’язова тканина формується і формується; відбувається об’єктивне прискорення метаболізму .
- Зміни в способі харчування. При зміні дієти слід дотримуватися трьох правил: їсти менше жиру; зменшити кількість споживаних калорій щодня; їжте три поживні страви на день + низькокалорійну нежирну десятину. Пропуск їжі уповільнює втрату ваги.
- Дієти .
Як схуднути здоровим?
Дієти зі швидким схудненням призводять головним чином до втрати води та м’язової маси та невеликої втрати жирової тканини. Такі дієти віддають перевагу кількості (кількості втрачених кілограмів) перед якістю схуднення. Крім того, медичні дослідження показали, що швидка втрата ваги нездорова і супроводжується високим ризиком повторного набору ваги. То чому навіщо ризикувати своїм здоров’ям та самопочуттям, коли повертається моя стара вага, і коли на даний момент існує багато способів здорово схуднути?
Загалом здоровою втратою ваги вважається така, яка відповідає наступним умовам:
початкова втрата ваги не повинна перевищувати 10% від вашої поточної ваги
середня втрата ваги повинна досягати 250-500 г на тиждень
ви повинні підтримувати 10% втрату ваги принаймні протягом 3 місяців, щоб ваше тіло звикло до нової ваги та регулювало ваш метаболізм (або спосіб використання енергії з їжі, яку ви їсте, тоді ви можете продовжувати худнути
при втраті 1 кг потрібно спалити на 30000 кДж більше, ніж спожили (тобто, якщо ви зменшите щоденне споживання, наприклад, їжі, на 2000 кДж, ви втратите 1 кг приблизно за 14 днів)
Яке лікування ожиріння?
На думку експертів, існує дуже обережне ставлення до прийому лікарської терапії. Це випливає з попереднього негативного досвіду лікування ожиріння. У короткостроковій перспективі ліки можуть бути корисними на початковій фазі схуднення і, з одного боку, насправді тимчасово схуднути. Однак у довгостроковій перспективі ліки змушують людей покладатися виключно на ліки та перестати дотримуватися інших принципів "здорового способу життя".
Втрата ваги препаратом відбувається поступово і довго, в середньому 1-2% від вашої початкової маси тіла за 1 місяць. Ви не помітите перших наслідків (втрата ваги) до 2–3-го тижня лікування. Завдяки лікам ви можете втратити вдвічі більше і швидше, ніж пацієнти, які просто сидять на дієті.