Ми не однакові - і це не проблема!
Всі вже дмуть ззовні, щоб фізичні вправи та дієта доповнювали одне одного, приносячи бажані результати. Якщо ви будете добре і добре тренуватися, ваша зайва вага розтане від вашого раціону! Але для кого це навчання? Яку форму руху вибрати при більшій чи більшій надмірній вазі?
Якщо хтось вирішить ввести регулярні фізичні вправи у свої повсякденні справи, він майже напевно спробує біг або їзду на велосипеді. Але ці форми руху справді споживають?
Найголовніша загальна особливість кардіотренувань полягає в тому, що пульс збільшується швидше, а споживання кисню збільшиться. Також виявляється, що основною функцією таких вправ є не втрата ваги або більш стрункого тіла, а постійне поліпшення стану організму, підтримка здоров’я в довгостроковій перспективі. Однак, оскільки біг - це форма руху, яка вимагає повного тіла, і тренування під контролем частоти пульсу може бути легко реалізована в ньому, вона також не вимагає тренувань і великого набору інструментів, тому її можна вважати справді ефективною формою навчання.
Однак, щоб жир спалювався, тілу потрібно багато кисню, тому потрібно вибрати зону інтенсивності (діапазон імпульсів), нижче якої потреби в кисні організму можуть забезпечуватися серцем та системою кровообігу. Цей діапазон частоти серцевих скорочень залежить від фізичної форми, віку, статі та особистості. Якщо відкласти всю науку в сторону, якщо людина вже задихається від повітря або бореться із задишкою під час руху, варто повернути її з темпу. При необхідності ви можете сповільнити прогулянку, а потім, якщо ваше дихання влаштувалося, знову починайте біг підтюпцем. У разі незначної надмірної ваги, при дотриманні дієти та дотриманні певних заходів, ми настійно рекомендуємо бігати.!
Що робити, якщо у вас надмірна вага?
Надмірна вага (30 фунтів), де вже може бути інвалідність, однозначно варто вибирати види спорту, де тіло знаходиться в якомусь розслабленому або підтримуваному положенні. Сюди входять плавання та їзда на велосипеді. Якщо ви обираєте останнє, це повинен бути колективний велотренажер, де ви зможете попрацювати з музикою та тренером. Заради суглобів деякий час важливо уникати зіткнень, таких як біг. Якщо у вас вже є проблема із суглобами, вам слід вибрати відповідну спортивну вправу. Тренажерний зал також може нам у цьому допомогти, оскільки ми можемо вибрати серед ряду кваліфікованих типів занять відповідно до нашої зайвої ваги, стану здоров’я та цілей. Незалежно від того, в чому ви отримуєте задоволення, просто сміливо робіть це, бо якщо ви збудитесь, ваш ентузіазм скоро впаде, а регулярність там знизиться.
Введіть послідовності вправ, які можна виконувати з аеробною інтенсивністю. Справа в тому, щоб мати можливість робити це протягом більш тривалого періоду часу. Класичні силові вправи не рекомендуються, оскільки ефективність тренувань буде надзвичайно низькою. Хоча інтенсивні вправи енергоємні, вони потребують належного стану, а крім того, оскільки в таких високоінтенсивних вправах бракує кисню, вживання жирів також буде мінімальним. Для ефективності слід звернутися за професійною допомогою. Персональні тренери складають індивідуальний план тренувань, знайомлять нас із закуліссям правильного використання тренажерів, допомагають нам скласти програму вправ, яка підтримує не тільки втрату ваги, але й тренування без травм.
Запорука успіху
- Будьмо регулярними, поступовими, різноманітними: чим більше видів спорту ми виберемо, тим менше шансів організм звикнути до певної форми руху. Однак це не означає, що ви не можете схуднути виключно за допомогою вибраного вами виду спорту.
- Якщо втрата ваги - це ваша мета, і ви не відстаєте від запланованої дієти, то практично щоденні фізичні навантаження є найбільш ідеальними. Ми знаємо, що це майже неможливо з дітьми та роботою, але завдяки 3-4 тренуванням на тиждень та персоналізованому харчуванню ми можемо досягти гарантованих результатів лише за кілька місяців. І якщо ви звертаєте увагу на споживання рідини, ви вже багато для себе зробили! Погляньте на наші чаї для схуднення, щоб знайти свій улюблений!
Поділіться з нами, як ви починаєте змінювати спосіб життя, які види спорту ви додаєте у свій день?
Під час підготовки нашої статті ми звернулись до Петера Новака, дієтолога та персонального тренера.